無名.... 發問時間: 運動棒球 · 1 0 年前

誰能幫我排一個投手訓練表~拜託

我已經大概22歲了~~

我很喜歡棒球!!

我小時後有碰過棒球~~~

因為國中時手斷了~~

所以家人不準我打球...

現在我想開始打棒球~

有大大可以幫我排個一星期份訓練表嗎?

P.S.國中手沒斷時~球速大概100公里左右

以前守外野~~現在想試試看投手..

以前柔軟度很好~~現在彎不太下去了..

請各位大大幫幫忙~~

謝謝

3 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    訓練課程     體能

    星期一

    傳接球         慢跑20min

    投捕2/3距離(40顆)     腹背肌各5組

    小肌肉訓練       (一組20下)

    (橡皮繩) 伸展操 

    星期二

    70.80公尺遠投      重量訓練/3    

    小肌肉練習        衝刺30公尺 20趟

    (橡皮繩)         伸展操       

                

                

    星期三

    投手守備練習 腹背肌各5組

    牛棚/60顆          (一組20下)

    慢跑20min   

    伸展操

        

    星期四 

         

    傳接球          衝刺50公尺 15趟

    投捕距離調整/50顆 慢跑10min

                  伸展操 

    星期五

    50.60公尺遠投      重量訓練/3    

    小肌肉練習        衝刺30公尺 20趟

    (橡皮繩)         伸展操

    星期六

    投手守備練習       慢跑20min   

    牛棚/60顆        伸展操                    

    星期日

    休息           休息

    參考資料: 國立體育學院棒球隊投手訓練表
  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    我們是一群打台北縣新莊社會乙組棒球人打三重聯盟比賽,如何能有效的募集球員(有心且有戰力的),以應付比賽?

    http://tw.club.yahoo.com/clubs/kiyoliao/請上網留言 .年齡.打什麼位置.手機號碼.現在少 投手 .c 野手 . 練球地點新莊輔仁大學或板橋榮工球場 6月14日蘆洲微風球場 1點

  • wen
    Lv 5
    1 0 年前

    算了吧

    你說你斷手前柔軟度很好

    斷手後彎不下去了

    那就表示你的協調性已經被破壞了

    要恢復恐怕沒機會了

    而且投手是最注重協調性的

    要不然你就去醫院詢問醫生的意見

    看看能否救得回來

    要不然以現在的你想當投手恐怕沒辦法

    所以我建議你去醫院詢問醫生的意見

    若你這個舊傷無法治癒

    不論用哪種訓練菜單都是沒辦法的

    畢竟身體完全健康才是最重要的

    像張誌家也是受傷後就接受完整的醫療

    現在他照樣在職棒場上

    所以我建議你先去看醫生

    等到你的傷完全好之後

    再請有經驗的人為你開訓練菜單

    若醫生說救不回來時

    那我建議你就練一壘手吧

    因為一壘手是協調性不好的人也可以練

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