我要變胖..告訴我方法吧

我很高..可是很瘦...我沒病..

飲食也正常...想知道各位大大

哪位有親身經歷..告訴我過程吧...

感謝

2 個解答

評分
  • Dave
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    飲食正常,但還是不會胖,有幾個原因:1,你現在還年輕,所以基礎代謝高,吃什麼就被新陳代謝掉,所以不易胖… 2,你的腸胃吸收力較差,所以雖然一樣是吃 2000 卡的食物,可能只有 70%~80% 被吸收之類的…

    我之前也是很瘦的,基本上,要變胖,沒什麼辦法,就是 "多吃"… 只要多攝取熱量,就是會變胖,就這樣而已…

    例:算算你現在維持目前的體重,現在吃的東西的熱量是多少,再給它每天多加 500 大卡… 吃一個星期,看體重有無變重… 沒有?再加 500 大卡,一直到體重會開始增加為止…

    當然,你最後可能發現,以你的新陳代謝,你可能要一天吃下 3000~4000 大卡的東西才能變重,要一餐吃個 1000 大卡的東西,量是很多的,而一次吃那麼多,你的腸胃也無法完全吸收;所以,另一個訣竅就是把這些熱量分成很多小餐在吃… 每 2~3 個小時就吃一次點心 (麵包啊、三明治啊等的),補充熱量… 這樣你就會發現要一天吃到 3000~4000 大卡不會太難…

    另一個我覺得對我來說很有幫助的,就是運動… 基本上,要胖得健康,在增重時就一定要配合運動… 像我是每天去游泳,游泳完,在 30 分鐘之內會去吃個大餐,補充消耗掉的熱量 / 蛋白質… 而這樣一來,增重也是增肌肉的重量,而不是完全增脂肪…

    另個重點就是要充足的補充水份… 人體的重量有 70% 是水重… 一個 60 公斤的人,有 42 公斤是水的重量… 身體新陳代謝 / 吸收營養份等重要的化學過程,都是需要你身體是有充足的水份的… 水份喝不夠,身體處在輕微脫水的狀況,對你健康也不好… (基本上,就是喝水要喝到說小便時尿應該都是無色的才代表水份攝取的夠)

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    跟天生新陳代謝慢、易胖的人要減肥不容易一樣,我們天生新陳代謝快,易瘦的人,要增重也是一樣辛苦… 所以也不要想可以有立竿見影的效果,但相信我:真的就是多吃、多補充水份、多運動,你就會看到你的體重慢慢上升的…

    2009-06-10 16:28:16 補充:

    重量開始增加後,你所攝取的熱量也要增加,才能持續增重下去… 因為要是你是跟我一樣,是運動,增加的重量是肌肉的重量的話,因為肌肉是很耗能源的組織,所以變成要維持本來的體重,熱量就會需要更多…

  • 1 0 年前

    就多吃油質物品~~譬如麥當勞~~還有多吃幾餐!!!就能胖啦!!還有要捨麼都能吃!!!!

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