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雅婷 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

如何在一個月內瘦下來

請問一下

有沒有如何在一~兩個月內可以瘦下來的方法?

在減肥的期間內

該吃什麼?

不該吃什麼?

還是要做什麼運動?

因為時間緊迫 所以得趕快找到辦法

謝謝了=)

已更新項目:

盡量別花到錢

因為我現在還沒有那個能力

謝謝=D

7 個解答

評分
  • ?
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝

    體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係

    水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.

    代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高,但不要超過晚上8點喝

    2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..

    也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖

    3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑,B群早餐飯後吃1顆

    4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~

    5優酪乳的熱量很高,如真要當減肥用,一定要原味的唷

    6 睡眠很重要,睡眠是您減肥最佳助手,

    7鎂可促進新陳代謝7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔

    8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快

    只會讓你的新陳代謝變慢而已

    但需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、

    色胺酸四種胺基酸,此四種胺基酸與減肥有關

    此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經,參與脂肪的代謝,

    幫助人體燃燒或儲存脂肪。美國學者首先發現,

    在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸,

    可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加,

    即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。

    這是我的減肥經驗

    因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸,

    並有利於膠原蛋白的形成,幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、

    纖維蛋白的組成。事實上,

    熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的,

    尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快,

    骨骼的生長與肌肉的增生,就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。

    胺基酸睡眠減肥法,主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間,

    在睡眠中促進新陳代謝,提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積,來達成瘦身

    如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉

    一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪

    在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速

    而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..

    如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器

    建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃

    除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要

    不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法

    因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪

    而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..

    伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~..

    參考資料: 這是我自己的經驗~加油囉~
  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    我能理解你的想法。現代人生活壓力大,作息也變的不正常,當然三餐也跟著不正常!這都是形成發胖的原因。

    基本上,飲食正常不過量,不吃宵夜還有定期運動這是很一般的減肥保養道理。

    你當然可以試著維持看看﹗也可以選擇使用輔助產品來達到瘦身的效果,

    只是要選對有效又方便安全的產品囉。

    我也是代謝比較慢的人,所以除了儘量維持三餐正常不宵夜還有定期做做簡單的運動外,還是感覺瘦的很慢....後來經由同事推薦的美靚必達清涼美人,她一樣讓我正常吃三餐,偶爾還偷吃宵夜的情況下,竟然大大讓我減輕了我的體重!重點是不會拉也不會不舒服的感覺下,體重就悄悄的減輕了.....就只是在飯前半小時使用清涼美人,不用代餐也不需要計算超麻煩卡路里甚麼都可以吃的情況下,就真的瘦下來了!就算吃完大餐也被清涼美人的山苦瓜成分給切切切囉!

    我覺得你可以嘗試看看,因為現在網路上有免費體驗價,非常划算!希望你可以改變就從清涼美人開始!加油~

    參考資料: 自己經驗,商品推薦:http://store.pchome.com.tw/dooftw/M03762043.htm
  • 1 0 年前

    HIHI~不知道你是不是跟我一樣花過很多冤枉錢~還瘦不下來~~我自己是吃過網路上大約4.5家的減重藥~有的是便宜可是效果不好~不然就是太貴~藥效只有撐幾天~~~ 我本身屬於易胖體質~吃什麼都胖~不吃也瘦不下來~ㄝ沒意至力控制食量~~常因為常晚睡~代謝都變差ㄌ~~~後來在朋友介紹~吃了現在這個天然草本ㄉ膠囊~我是買10天才580塊~滿俗ㄉ~老板還說有沒效~吃十天就知道~剛開始吃的時後~還真的會滿有飽足感ㄉ~~不會讓你大吃大喝~也沒規定哪些東西必須禁止吃~~但我還是都有吃一些水煮冬粉和燙些青菜來吃~不然就是吃一些番茄~巴樂~~過程中我也都沒運動~後來量體重超驚訝~體重10天下降3公斤多~我吃一個半月的時後~朋友都說我小腹還有下半身瘦的最明顯~還問我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~如果你是花過很多錢還瘦不下來~還是停滯期瘦不下~或是希望能建康ㄉ方式瘦身~這純天然草本你可以試試~有問題你可以再寫信給我

  • 1 0 年前

    推薦你"TRA健康曲線計劃",

    這是一套結合「3C+鈣」理論所開發出的計劃,

    是以適當的營養補充品、適當的飲食及營養,

    及適當的居家運動(簡單的伸展運動等)結合而成的理想健康生活型態。

    TRA解決您為何永遠瘦不下來的原因:

    1. 飲食熱量太高

    2. 運動量不足

    3. 壓力型肥胖

    4. 胰島素型肥胖

    5. 人體保命機制

    它真的很有效!!我本身就是靠這個瘦的!

    它已經讓我六個月瘦25公斤了!!體脂降8%!!

    (衛生署公告合理的減重為一周0.5~1公斤)

    而且都不會復胖唷!!

    之前只是覺得它的概念真的很不錯,

    後來我才發現竟然連營養博士都推薦他的方法(詳見"管好脂肪瘦得久"此書)。

    以前人說肥胖是營養過剩,

    其實營養師說應該是"營養不均"啦!!

    適當的補充營養食品+均衡的飲食才是減重的關鍵!!

    用正確的方法瘦下來才會持久唷!!

    而且減重的關鍵在瘦體脂而非只注重體重,

    [不正確減重方式只會瘦體重,體脂降不多,一但停止就復胖了!!]

    TRA能明顯的雕塑曲線(瘦體脂),提升身體自我代謝能力,

    維持血糖平穩,不復胖!!

    TRA健康曲線計劃讓你找出自己的健康曲線!!

    奧運選手指定使用產品~安全無副作用!!

    有興趣的或瘦身過程中有任何疑問歡迎問我唷!!

    參考資料: 瘦身達人^^(歡迎加我MSN)
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  • 1 0 年前

    如果要瘦身

    最好的方法還是運動

    最好早上來個1公里晨跑

    黃昏來個1公里

    身體排出大量的汗

    就可以囉

    切忌肚子餓時不可吃東西喔

    http://www.wretch.cc/album/tges91107(%E6%9C%89%E5%... )

  • 1 0 年前

    我都是使用清涼美人山苦瓜粹取來達到瘦身的效果!她很神奇,不用痛苦節食,也不用計算卡路里,更不用吃昂貴的代餐,也不用運動到變成運動員,只要適量的簡單運動(例如:散步爬樓梯等),搭配多喝水,作息正常之後,連長期便秘的我也都獲得改善,可說是非常神奇,當然她也讓我皮膚變好,正常飲食的狀態下,簡簡單單就減去了體重,你可以試試看這個商品,目前她網路上再免費體驗,就趁這次去試試看,没效的話就當做保健,有效的話也不用感謝我,就多介紹你的親朋好友一起來分享!我的很多朋友也都瘦到很開心呢^^

    山苦瓜翠取相關知識:

    在台灣,苦瓜也是民眾常吃的蔬菜,在中醫《本草綱目》中認為,苦瓜有苦寒、無毒、除邪熱、解勞乏、清心明目等功效;從現代醫學角度看苦瓜的功效,也有許多相關研究發現,苦瓜具有抗癌、預防動脈硬化、降血糖、減肥等效果。

    其中,減肥、降血糖,頗受國外學者重視,認為日後可製成藥品或健康食品,解決日益嚴重的第二型糖尿病及肥胖問題。

    為何苦瓜能減肥?全中和說,有研究發現,苦味可能激發腸道分泌抑制食欲、提升胰島素的相關腸道荷爾蒙,是否就是這類苦味食物具有控制體重效用的原因之一?單就原理來說,有其可能性,但需要更多研究證實。

    更早之前,美國凱里博士一九九八年曾發表相關論文指出,苦瓜中含有高能清脂素(也就是苦瓜素),可抑制脂肪的吸收。這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分,能使攝取的脂肪和多糖減少百分之四十至六十左右。

    凱里博士在藥理研究證實,苦瓜裡的高能清脂素吃進胃後,不會直接進入人體血液,只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞網孔,阻止脂肪、多糖等高熱量大分子物質的吸收,加速體內小分子營養的吸收,又不參與人體代謝,所以無任何副作用。因為苦瓜具有減肥效果,所以造成搶購熱潮!

    參考資料: 成功瘦身的我與同事們,商品連結:http://store.pchome.com.tw/dooftw/M03762043.htm
  • 1 0 年前

    你可以吃胚芽酵素!!這款不錯喔~也不會太貴^^

    我產前76~產後現在52~只有2個月時間!!~

    http://59.124.216.187/new/index.php?page=sl

    這個草苺口味不錯喝~雖然會像腹瀉~但你放心!!我吃了2年沒跑

    過醫院,很多人在用他們都瘦很多!!也不會肚子痛..真的^^

    你不懂可以看看我的部落格~你裡面有介紹ㄛ

    你少吃油炸的~晚上不要吃宵夜!!

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