婷婷 發問時間: 健康心理健康 · 1 0 年前

很容易想東想西睡不著?

一件事很容易想東想西,讓自己睡不著其實自己白天還算開朗但有時一件事放在心一會放不下,該如何是好?

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謝謝大家所提供的意見,我會試試看方法的。

5 個解答

評分
  • 阿鴻
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

      將自以下資料實際運用出來,就會看到成果

      當人體缺乏維他命b1就會做惡夢,補足就沒事了,就這麼簡單,雖然還有更深層的心靈因素,但是補足維他命b1是第一步,一試便知。

      睡眠不足會引起許多生理和心理症狀,提升睡眠品質是健康首要之務,但是不要為了睡不著去吃任何藥物,藥物的副作用會讓你得不償失,尤其精神科藥物在一個人未面對與解決生活難題的情況下,讓患者吃藥吃到麻木而走出生命陰影,這種藥你敢吃嗎!以下以下條列維持良好睡眠品質的方法,只要沒有不良習慣,使用以下方法,就能睡個好覺

    以下條列維持良好睡眠品質的方法:

      一.睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。

      二.溫度要適中,才不會刻意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。

      三.試著調整枕頭的高度,到適當位置,避免壓迫頭部。

      四.床或枕頭不要太硬,若是竹編枕頭,有可能接觸面太硬而刺激神經,導致睡不著。

     五.燈光或是臥室佈置不要太亮,因為亮光會刺激眼睛。

     六.補充足夠的維他命B1,當人體缺乏維他命B1,很容易胡思亂想做惡夢,維他命B1有安定神經的作用,最好在睡前四到五個小時吃100毫克,若太接近睡前才吃,反而睡不著,其時間與劑量,依照個人狀況決定。

     七.沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著,這對勞心不勞力的上班族來講,是常有的事,所以,盡量在工作的時候多做、多動,讓自己累一點,有助睡眠,每天跑步,更是件好事,絕對看得到效果。

     八.午睡睡太久,會導致晚上的精神特別好,若是如此,那就縮短午睡時間試試看吧。

     九.大便隨時存在體內,且是人體最毒的物質,做大腸水療之後,將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。

      十.睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮,睡不著覺。

    十一.礦物質鈣與鎂具有緩和穩定大腦與神經系統的效果,服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因,因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現,平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑,用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。

    十二.負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠,當事人較難察覺是被負面新聞所刺激,他所想的那些壞人壞事根本不存在,有效解決方法是試著兩個星期不看新聞,會發現世界變得較為安全美好,自然不會因為憂慮而睡不著。

    十三.如果身邊有情緒極度負面的人,不斷貶低你嘲笑你、經常講負面消息或某人的壞事壞話,那他的影響力跟負面新聞播報差不多,甚至更具有殺傷力,建議你選擇新環境,遠離這種人,你會感受到極大的解脫,不只睡眠品質提昇,生病次數與意外事故也會減少很多,效果很明顯,一試便知。

    十四.若在工作上或者個人行為經常做那些「不能讓人知道的事」「說出來會有危險的事」小至考試作弊、離開工作崗位卻編理由欺騙主管,大至拿回扣、報假帳、挪用公款、說出與真實相反的話來騙錢,甚至做犯法的事,如果一個人持續做這些事,就會麻煩不斷,在停止這些行為之前,任何方法都幫不了這個人,唯一解決之道,就是停止這些行為。

      關於翻來覆去睡不著這件事,首先必須避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣,再來就是處理腦袋裡想東想西,這是處在內觀狀態,因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠,解決方案當然不是叫你不要去想,因為這無法控制,而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信,這不是講安慰的,而是可以科學驗證其有效性的,效果立竿見影,只要「散步」就能走出睡不著的窘境,去一個安靜的公園,看看周遭的花草樹木、電線桿、狗兒、行人之類的,總之,把你的注意力往外放,專注去看外界事物,看看那個消防栓長什麼樣子,那顆樹長什麼樣子,去注視外界事物,不要跟任何人交談,因為會聊到自己怎樣,然後又開始內觀,不要跟任何人交談,就只是很單純去看外界事物,只是散步,走走看看,持續這麼做,或許要花半個小時或一個小時,直到你覺得精神飽滿,記住,直到你覺得精神飽滿才是停止這個動作的時機,不是到很疲累就去睡覺,是散步到你覺得很有精神,才上床睡覺,這會花你一些時間,但是總比待在床上整夜睡不著要好,講什麼都沒用,想什麼也沒用,只有去做了才能證實一切,本來就這麼簡單,散步就能處理好了,千萬不要為了睡眠去吃藥,藥物的副作用會讓你得不償失,在 www.nice-read.com 點選「身心健康區-清新心靈」裡面有關於睡眠的主題,條列更多有效方法,根本不必吃任何藥物,就能睡好覺,今晚就去散步,散步到你覺得精神飽滿才上床,再配合網站的資料輔助,今晚你就能睡個好覺了。

      一般來講,以上資料已經夠用了,若想深入了解更多,可以到 http://www.nice-read.com/health/promo/sleeping.htm 裡面有關於心靈層面的更多資料。

  • 1.現代人工作壓力大,今年三月醫界統計,台灣有六百五十萬人睡不好,但僅有一百萬人就醫,未求診率相當高。凱X醫院精神科主任林XX說,民眾多因為害怕吃安眠藥上癮而不願就診

    2.科學家看到喝牛奶後的嬰兒有安寧感,找出這個原因,設法用在有壓力的成人身上,但嬰兒只能吸收流質食物,故利用胰蛋白的酵素作用方式,順利取得從牛乳酪蛋白中釋放出的decapeptide,(十個胺基酸的胜肽),對人體有明顯紓壓作用。

    3.但成人因飲食已不限流質與固體食物,酵素作用方式必須改變,無法像嬰兒般直接取得decapeptide,故須另謀他途

    4.法國INGREDIA公司,利用現代生物科技,找到lactium™,是一種乳蛋白水解物,內含對人體有紓壓作用的活性十肽物質,即是牛奶胜肽,如同嬰兒取得decapeptide般,對人體有明顯舒壓安眠作用。

    5.為了完整研究,在1990年,INGREDIA公司與法國南錫大學展開合作,先進行相關動物性試驗(如焦慮行為測試、行為毒性 Behavioral toxicology、致畸性 teratogenicity、急毒性 acute toxicity等 )證實lactium 沒有任何毒性副作用

    6.後於1999年開始進行正式五次大規模人體試驗,共190位自願者,第四次試驗在法國陸軍實驗室(06/2001),該實驗室在壓力研究專業領域聲譽卓著,就血液動力學參數等測試,最佳的舒壓劑量為每人150mg/day

    7.經多次人體試驗具明顯舒壓及安眠效果,絕對安全沒有副作用,也不會上癮,產品有歐盟、美國、日本專利授權認證,適合壓力大卻又不願意服用安眠藥的現代人

    8.舒壓王的主成分為lactium™,為自牛乳中萃取一種乳蛋白水解物,含有具生理活性的十肽物質,經人體試驗證實,完全無毒性、無成癮性 (Conditioned place preference test)、無嗜睡作用 (No weight increase)及無失控性 (CDB model and EPM)等,可安心使用。

  • 聽一下音樂分散注意力

    腦子放空就會輕鬆入睡

    **白天最好要運動.午睡不要超過一小時**

    ***在床上躺超過45分鐘睡不著就起床吃安眠藥或肌肉鬆弛劑.

    吃三天後再停掉.不會上癮的***

    祝您**美 夢 連 連**

    個人曾因腦震盪的後遺症導致失眠

    最糟糕時還要吃安眠藥2顆才能入睡

    現在聽音樂+白天有運動就拋開安眠藥

  • 控制自己不要一直想東想西~想到最後不知道會想到什麼事!

    所以還是不要想太多~

    我有時晚上要睡覺時都想到一些怪異的事~

    我也想過可怕的事!

    可是就會讓自己睡不覺!

    所以還是不要亂想~

    這樣反而比較好睡覺吧!

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  • 1 0 年前

    你是不是房間凌亂?

    以前看過報導,如果房間凌亂的話會影響睡眠...思緒也會比較凌亂!!

    如果是失眠的話...

    在睡前盡量不要吃甜食,茶,咖啡...

    睡前可以看一些幽默小品,或是背誦英文單字,英文文章...

    都可以幫助睡眠喔!

    如果是執著放不下某些事情..

    就利用飯後作思考...

    把煩惱的事情寫下來...在一個一個簡單化!!簡單化後再一一從腦中化解!!

    但是千萬別在睡前做這些思考唷!

    睡覺的時候保持愉快的心情,

    並以大字型的躺著,找到最舒適的位置,全身從頭到腳完全的放鬆,作腹式呼吸...很快就能入睡囉!!

    個人小小經驗談...給您參考看看!^^

    祝快樂~~

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