去健身房導致肌肉痠痛

我上禮拜6跟朋友去健身房,因為第一次去....很新鮮

什麼都玩....我本身想練腹肌跟胸肌!!

所以仰臥起坐硬ㄍㄧㄥ下去做= =

練胸大肌 器材也是做到累...

隔天= =...天阿

痛到起不來....

現在都一個禮拜了!!發現腹肌部分還是會酸酸的....去壓也稍微有點痠痛 腰也是= =酸酸的...不會痛...感覺說不是上來

我知道這是運動傷害....我是暖身沒暖好....好像聽說 肌肉要變大要先破壞再重組

那請問我現在可以繼續去健身房嗎?

因為自重上禮拜6之後就沒運動了

還有...這會變舊傷嗎?

該怎麼處才能更快恢復?

初學者運動量該怎麼拿捏XD

4 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    這是您的腰椎與腹肌的肌腱纖維ˋ因為過度的運動ˋ造成肌腱纖維撕裂傷害ˋ此問題通常出現在缺乏運動者的身上ˋ

    當平常缺乏運動時ˋ過度的活動當下肌肉還不痛ˋ不過立即的泡冰水ˋ是可以讓您的拉傷快速恢復ˋ

    若是已經造成隔天酸痛時ˋ建議多泡熱水ˋ即可以加速您的肌腱纖維的恢復能力ˋ

    加速拉傷的恢復能力ˋ多吃一些鱸魚ˋ肉類蛋白ˋ奇異果ˋ

    2009-07-14 09:17:47 補充:

    當然推拿的手法與方向ˋ也能改變恢復的方式ˋ但是找錯推拿推錯方向與力道ˋ可能是更傷害ˋ

    參考資料: 整骨療法開業二十幾年ˋ
  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    初學者的運動量最好以自身感受為主.只要感到僵硬不適即要立刻停止該運動項目以免造成肌酸過量而造成肌肉酸痛或病變.

    而一般來說一般的肌肉酸痛.運動過度.會在三天後自動的消失才對.超過三天的部份可能都算嚴重了.建議為了不留下後遺症你還是使用消炎吊膏來協助消炎的速度會好一點.

    你可以到我我們無名去看看我門專用的消炎吊膏.水性吊膏.針對你的酸痛及未來的運動傷害非常的有用.又便宜.希望對你是有幫助的.祝福你.早日康復.也相信我們是對你有所幫助[勾.

  • 可以徒手整治技術,加快復原速度,避免再次復發和殘存舊傷。

    建議你訓練的重量和次數採漸進的方式,10、20、30...慢慢增加,酸痛的原因可能是肌肉疲勞,過度使用所導致。如果你的肌耐力只有10次而你做20次就會出現問題,即使是職業運動員訓練的方式也是漸進的。

    成功大學復健物理治療學系畢業,於體育、健康與休閒研究所碩士班進修。歡迎留言討論,希望可以給你需要的幫助。

    參考資料: 醫療院所服務十多年的專業治療師擅徒手整復
  • 1 0 年前

    那個......一開始練腹肌的話

    練了一個禮拜-兩個禮拜都會痛

    所以算正常的吧!?

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