冠州 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

減肥撞牆期

我身高170

體重68公斤 之前胖到快80

可是現在體重減到68後就再也沒進展

我的目標是減到60公斤或是以下

我現在每天都只吃兩餐

早餐大約10點吃1個全麥土司和一杯約300CC的無糖AB優酪乳

中餐大約3點吃1碗麵

晚餐則不吃

晚上6點的時候去跑操場(4000公尺)

運動完左右手各舉60下的啞鈴(5磅)

結束運動後 會喝約300CC的黑松FIN運動飲料補充電解質

可是我現在體重減到68後就再也沒進展

還有我舉啞鈴是為了讓手臂有明顯的肌肉線條

請問是我的方法是錯在哪? 導致我撞牆那麼久(約3個禮拜)

9 個解答

評分
  • 1 0 年前

    我認為...

    早餐一定要吃~

    然後...

    減肥的重點及困難處在於"克制"

    看到想吃~

    喜歡吃的東西~

    一定要克制...

    其餘的就是多運動

    多喝水

    有助於代謝...

  • 1 0 年前

    ㄋ賀~~我是從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是再網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 頑固體質的 食量大的人.滿有效的~我就買來吃看看~結果滿意外的~還真的瘦了捏~我一樣是早午餐都有吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~我現再吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還再努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回

  • 1 0 年前

    哈囉~我從小就胖到大~吃過N種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難瘦~身體抗藥性強~而且窩又超討厭運動~下班回到家都已經很累吃飽坐著~整個肚子還有我的下半身越來越肥~後來在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 頑固體質的.食量大的人.滿有效的.結果滿意外的~還真的瘦了~我一樣是早午餐都有吃.而且這是中藥~沒特別的不舒服~價錢方面滿便宜~還可以先買10天580.一天才一顆~現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努力~歡迎寫信給我 tbc383866@yahoo.com.tw

  • 1 0 年前

    版版安~不知道你是不是跟我一樣花過很多冤枉錢~還瘦不下來~~我自己是吃過網路上大約4.5家的減重藥~有的是便宜可是效果不好~不然就是太貴~藥效只有撐幾天~~~ 我本身屬於易胖體質~吃什麼都胖~不吃也瘦不下來~ㄝ沒意至力控制食量~因為常晚睡~代謝都變差ㄌ~~~我現在吃的這個產品~~也是我當初網路爬文爬很久才發現的~吃了現在這個天然草本ㄉ膠囊~我是買10天才580塊~滿俗ㄉ. 老板還說有沒效~吃十天就知道~剛開始吃的時後~還真的會滿有飽足感ㄉ

    2009-07-15 01:09:33 補充:

    不會讓你大吃大喝~也沒規定哪些東西必須禁止吃~過程中我也都沒運動~~後來量體重超驚訝~體重10天下降3公斤多~我吃一個半月的時後~朋友都說我小腹還有下半身瘦的最明顯~還問我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~如果你是花過很多錢還瘦不下來~還是停滯期瘦不下~這純天然草本你可以試試~有問題你可以再寫信給我

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  • 1 0 年前

    我的親身經驗和你分享!!

    我以前是專業護士,用盡各種自以為健康的方法減重

    結果把自己減成大葫蘆,身體愈來愈糟

    直到我找對教練讓我健康減重

    體脂肪降低,完全是消除脂肪!

    跟你分享我的經驗!

    ★分享我自己下半身減4吋,從55kg瘦到43kg的經驗★

    哈囉~我是Maggie

    我的身高是162CM之前體重51KG

    下半身非常胖,臀圍38吋

    每次穿褲子一定穿深色

    上半身穿S號,下半身卻要穿L號

    以前大家都笑我大象腿大屁股

    我真的受夠了,我也想減啊!!

    市面上所有吃的喝的擦的抹的我全用了

    不是瘦了又復胖,就是根本沒有效!

    就在我幾乎要放棄的同時

    居然讓我找到這麼有效的方法

    讓我一個月瘦6KG,目前為止共瘦12KG

    而且完全雕塑下半身!!

    我現在體重是43KG

    已經維持超過5年不復胖

    開同學會的時候,我居然比當初笑我胖的人還瘦

    真的是太棒了!

    一定要跟你分享這麼好的東西

    你一定要馬上用看看!

    網站裡有我的使用效果喲

    http://soez.may.to/

  • 1 0 年前

    撞牆期的話我覺得還是要有耐心喔

    把運動量加重吧

    像這段時間千萬不要放棄

    只要持之以恆就會繼續瘦囉

    推薦你一個瘦身的部落格

    http://blog.udn.com/alston1028

    裡面有很多瘦身的方法

    你可以多參考然後找出最適合自己的一套瘦身方式喔

    參考資料: 我自己,網路知識,瘦身部落格
  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    很多人減肥,一開始減得很順利,也減掉很多體重,之後體重突然不動了,於是就灰心了,甚至放棄原先的減肥方法,這是很可惜的現象。因為這只是減肥過程中的「停滯期」而已,只要渡過這一個時期,體重還是會繼續下降的。

    其實,[停滯期]是人體的保護措施,當我們為了減肥,攝取的熱量劇烈減少,一段時間後,身體就會產生適應現象~~將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗。於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了。

    停滯期通常不會維持太久,一般是2~3週至一個月左右。克服停滯期最好的方法是增加運動量,因為運動可以提高我們的新陳代謝率,使熱量的消耗提高,一段時間後,體重會再下降。 

    每個人的停滯期都不一樣,減肥遇到停滯期很正常,只是長短的問題,我們能做的也只能盡量把停滯期縮短。縮短停滯期的方法:

    1、多喝水(一天至少2000c.c.),以加速新陳代謝

    2、提高運動量至平常的1.5倍(但請選擇低~中強度的運動),加速基礎代謝率

    3、早餐後補充維他命B群

    4、減少澱粉類食物的吸收,尤其晚餐禁食澱粉類食物

    減肥要有耐心 ^^

    找到一個可行的方法

    就必須有恆心的給自己跟身體一段時間

    一定可以看到效果的….

    (沒有減不掉的肥肉 除非你用錯了方法!!!!)

    參考資料: 自己也減了20公斤的經驗^^
  • 我的建議是.現階段的你~應該要補充B群跟多喝水喔~

    另外.無糖的麥茶.綠茶.烏龍茶可以幫助減肥,白開水最好

    為什麼要這麼做~

    以下有詳細說明

    1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝

    體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係

    水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.

    代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高,但不要超過晚上8點喝

    2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..

    也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖

    3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑,B群早餐飯後吃1顆

    4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~

    5優酪乳的熱量很高,如真要當減肥用,一定要原味的唷

    6 睡眠很重要,睡眠是您減肥最佳助手,

    7鎂可促進新陳代謝7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔

    8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快

    只會讓你的新陳代謝變慢而已

    但需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、

    色胺酸四種胺基酸,此四種胺基酸與減肥有關

    此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經,參與脂肪的代謝,

    幫助人體燃燒或儲存脂肪。美國學者首先發現,

    在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸,

    可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加,

    即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。

    這是我的減肥經驗

    因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸,

    並有利於膠原蛋白的形成,幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、

    纖維蛋白的組成。事實上,

    熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的,

    尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快,

    骨骼的生長與肌肉的增生,就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。

    胺基酸睡眠減肥法,主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間,

    在睡眠中促進新陳代謝,提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積,來達成瘦身

    如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉

    一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪

    在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速

    而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..

    如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器

    建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃

    除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要

    不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法

    因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪

    而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..

    伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~..

    參考資料: 減肥達人老師+暴瘦下來的我=經驗分享~~YES!
  • 小咪
    Lv 4
    1 0 年前

    你的水喝不夠多,水量應該大約是你體重*50

    你的熱量夠維持你的基礎代謝率嗎?

    如果不夠的話,有可能因為低熱量飲食,營養又攝取不足的情況下,

    無法提升代謝率,身體會處於一種完全不燃燒熱量的狀態,

    這樣減重會造成一種情形就是剛開始有效果,一段時間後,

    體重沒辦法繼續往下掉,有可能還會上升

    要提高基礎代謝率,除了運動還有需要從飲食中攝取足夠的蛋白質及營養,

    男性 (目前體重,單位為公斤)

    18-30歲 [(0.0630 x 目前體重) + 2.8957] x 240 kcal/day

    31-60歲 [(0.0484 x 目前體重) + 3.6534] x 240 kcal/day

    >60歲 [(0.0491 x 目前體重) + 2.4587] x 240 kcal/day

    參考資料: 自己
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