舞咪 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

怎樣才可以改善斜肩

因為我有斜肩,脖子看起來都比較長

感覺身材比例都不太對

請問要怎樣才可以讓肩膀骨骼變高

2 個解答

評分
  • 老師
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    矯正斜肩運動法

      斜肩是指一肩高另一肩偏低。造成斜肩的原因主要有二:一是經常單肩負重。兩肩受力不均,使脊柱輕度側彎造成的,二和遺傳因素有關,父母有斜肩缺陷。斜肩如不及時矯正,除有礙形體美外,還會影響到同側胸肌的發達和心臟的健康。下面介紹几種矯正斜肩的有效方法。

      1.低肩一側做單臂單杠懸垂10—15秒鐘。如力量允許,可再做引體向上8—15次,注意低肩一側用力.

      2.雙臂單杠懸垂10—15秒鐘。如還有力量,可再做引體向上8—15次,注意兩臂平衡用力。

      3.低肩一側手持適當重量的啞鈴,做前舉、側舉、后舉練習,每個方向做4—6次。

      4.低肩一側手持啞鈴,先前平舉,后屈臂彎舉手触肩,做6—8次。

      5.低肩一側手持啞鈴于頸后做彎舉練習。上舉時掌心向后,下放時手触肩,做6—8次。

      6.低肩一側手持啞鈴做由低到高的聳肩練習4—8次,然后雙肩做聳肩練習8一15次。注意,練習時兩肩高低要一致。

      7.兩臂伸直靜撐雙杠10—15秒鐘。注意,兩肩要平。如力量允許,可做雙杠擺體臂屈伸8—15次。

      8.手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側平舉4—6次。然后徒手做前平舉,保持1—3分鐘.

      9. 雙手持適當重量啞鈴,對鏡立正,平肩站立3—5分鐘。然后徒手閉目做1—2分鐘立正平肩站立練習,注意肩平的感覺。

      10.生活中隨時注意保持肩平,改變單肩負重的習慣。

      按上述方法循序漸進地練習3一6個月,斜肩就會矯正過來。

  • Sandy
    Lv 6
    1 0 年前

    去整骨

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