魅兒 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

減肥早晚餐問題

請問之前我

早餐豆漿900cc+吐司兩片或茶葉蛋或者12元麵包(三選一)

晚餐 吃一碗乾麵

結果發現越來越重了,應該是出在晚餐的問題吧!?

那我現在改成

早餐 飯糰+豆漿450cc

午餐 睡午覺(午休)

晚餐 紫菜豆腐湯(紫菜是便利商店賣的,一包10卡+一盒豆腐)

這樣OK嗎?

我身高165/48,我想瘦到42KG

我晚上會運動!!!!!!!

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請打廣告賣減肥藥的不要來,妳們東西有用,世界上就沒有胖子了!!

已更新項目:

我實行了幾天發現體重慢慢的下降,原來關鍵在晚餐^ ^

009樓補充內容非常有廣告嫌疑,都說不要打廣告了很討厭!!

還有我發現,開始減肥每天早上一瓶豆漿,不知道是我體質的關係,每天早上都會準時上大號!之前都是隨緣說..

比起吃那個XX素,豆漿便宜實在多了吧,豆漿對女生很好說

我之前一早喝900cc是錯的= =太多了,對身體不好,喝450的就好0.0

有時候我覺得那些減肥食品,什麼加速瘦身,還是怎樣,都只是噱頭

買你們東西才是把健康賠掉又賠錢!

2 個已更新項目:

重點是晚餐澱粉碰不得,想吃早午餐吃:D

8 個解答

評分
  • ?
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    晚上的確不該吃乾麵..會胖喔~吃紫菜豆腐湯是很棒的選擇..我給你其他選擇..這樣才不會容易對菜單膩..也可以瘦的更快喔~加油..

    圖片參考:http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_7.gif

    ..

    盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝

    是最快的時候喔~~但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作

    只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦

    只要記住3個原則

    1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼

    2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他

    3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以

    我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)

    但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成

    晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~

    越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~

    澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水

    所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉

    盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身

    所以你可以選擇蛋白質類的食物,避免澱粉類的飲食

    晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉

    蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主

    肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.

    水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)

    可以吃芭樂.番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果

    遵守這些原則就可以瘦囉~~

    減肥真的是一條好辛苦的事..

    1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖 4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ ..

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    乾麵如果是外面買的那種就應該是~而且~晚餐吃澱粉也容易胖耶~

    早餐方面是很OK拉~吃的營養一點沒關係~

    午餐也建議你多少吃ㄧ點

    人體必須有足夠的熱量讓身體運作代謝

    對減肥也是非常有幫助的喔~

    一昧的少吃日後恢復正常飲食或是一兩餐吃多一點就會復胖更快!!!

    晚餐很不錯~可以多點水煮青菜~或是有時候在湯裡加半顆大番茄!添加風味也補充營養喔!

    像我減肥也都很注意飲食拉~但絕對不會刻意吃到沒營養!

    2009-08-06 17:34:00 補充:

    多樣少量為原則身體才會健康喔~別為了瘦就把健康拋棄了!

    像我平常還有配合喝優纖素跟吃*****

    之前開始用是因為便秘的問題~後來多用了草本是為了加速瘦身拉!^^"嘿嘿~

    效果真的很不賴ㄟ~我也是看網路評價好才買的~

    運動的話我都是固定時間去游泳~(消耗熱量最多的運動喔)

    努力一個多月了~從原本的56公斤瘦到現在49公斤~

    希望我的回答對你有幫助~也分享我的減肥心得給你參考囉!^^

    ******可以逛逛~我覺得很不錯~

  • 1 0 年前

    一公斤=7700大卡

    如果你每個星期運動三次可以各消耗700大卡

    等於你十一天就可以瘦一公斤

    一個月可以多瘦1~2公斤

    如果又加上你飲食控制

    假如你本來每天吃2000大卡

    減重期間每天少吃500大卡

    兩個星期可以瘦一公斤

    一個月等於瘦兩公斤

    運動+飲食控制=一個可瘦2~5公斤

    這最健康又不復胖的方式

    只是要看到底有沒有那個減肥的心而已︿︿

    不過如果多吃7700大卡

    就等於增加一公斤

    要小心哦

    真的要瘦

    生活規律

    飲食正常

    別吃宵夜

    多吃菜類

    定時排便

    常做運動

    多喝開水

    我有在部落格po上我個人瘦大腿的方法嚕(有圖)

  • 大丁
    Lv 7
    1 0 年前

    我建議你這樣做

    早餐吃好一點

    中餐吃飽一點

    晚餐的話盡量少~~越少越好

    我自己是晚餐不吃啦

    另外我建議你去運動

    慢跑是不錯的選擇喔

    你參考看看哩

    效果很好的

    建議你試看看嚕

    可以到我的部落格看看唷

    有很多瘦身美體的小運動跟排毒的小知識唷

    http://mypaper.pchome.com.tw/news/jerrymok

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  • 1 0 年前

    早餐:早餐重要應該先補足一天的熱量不然會頭昏眼花。豆漿要選無糖的豆漿(*重要*)

    中午午餐:就吃些生菜沙拉吧~千萬不要放沙拉醬。沒吃也是很難受

    晚餐:因該吃少一點,吃飯前半小時~1小時可以自己打蔬果汁先喝來墊檔。

    (自己的蔬果汁:紅蘿蔔半條+蕃茄+1或2片鳳梨+250CC水+1片薑(薑隨個人喜歡+有加最好))

    適時運動+補充水分~正常排便

    2009-08-05 10:52:19 補充:

    生菜的醬汁可以用:醬油+少許橄欄油+薑泥末+香菜末+羅勒(九層塔末),自行調配

    2009-08-05 11:00:16 補充:

    蔬果汁 " 千萬不要過濾 " ~會把營養素過濾掉大半~非常重要

    參考資料: 自己
  • 1 0 年前

    早餐是OK的

    但其實你可以吃午餐

    而晚餐盡量少吃

    如果妳要喝紫菜豆腐湯

    那就不要加油

    因為喝湯很容易吸收其中的油脂

    參考資料: 自己(減肥ing)
  • 1 0 年前

    這是我看到唯一不需要靠藥物減肥的正確觀念,你可以參考看看唷!!因為我看了之後,照做也瘦了約五公斤唷!!

    一定瘦一、 先飲後食,專心吃飯,不餓即停

    改變飲食習慣,飯前先喝湯或水等流質食物,之後再吃固體食物,吃飯的時候 需專心,不做其他事情,建議每一口飯可以咬上至少20次,因為唾液裡面會有分解澱粉類的酵素酶,多咬幾口,可讓澱粉類先分解,而且進到胃部的食物因為分子變小了,也比較好消化,可減輕胃部負擔。

    一定瘦二、 飯後兩小時才能喝水,喝水的原則是[口渴才喝],不口渴就不用喝水,因為喝太多水其實會造成腎臟負擔。(沒事不要多喝水,水喝多了一定有事!)

    一定瘦三、 水果須在兩餐之間吃,但早餐前跟晚餐後不能吃水果,最佳吃水果時間大約是餐後三小時,或者餐前一小時,吃甜點的時間跟水果一樣,水果應該用咬的,盡量不要用果汁的型態。若吃甜點或水果的同時也有飲料,還是要按照先飲後食的原則,先喝飲料,再吃其他固體食物。

    一定瘦四、 原理:以車子來比喻,摩托車、汽車、大卡車,如果讓摩托車先行,然後汽車,最後卡車,則交通就會很順暢,因為摩托車體積小、機動性高,不會造成阻塞。進到胃部的食物,也要讓最容易消化的食物先進去,所以要先喝湯水再吃飯,因為水不用經過胃部消化,就可以直接進入小腸,吸收後供應全身的水分,湯則大概五分鐘,但是湯比水營養,所以建議先喝湯,不僅可以讓飢餓的身體先補充水分,也能同時獲得營養,而且跟水一樣,都能增加飽足感,讓之後攝取的食物量比較少。

    一定瘦五、 水果在兩餐中間吃:一般來說,固體食物在胃裡面需要3-4小時的時間消化,(所以我們通常吃飽後3-4小時才會餓),而水果則需要半小時到一小時的時間消化,如果照傳統飲食習慣,先吃飯、再喝湯,再吃飯後水果,會造成最底下的飯還沒消化,湯水夾再中間,根本沒辦法供應身體的水分,大腦就會發出口渴的訊息,讓你一直喝水,但這只能解口中的渴,卻解不到身體的渴。而且固體食物還沒消化完,最上層的水果,就會在半小時後腐敗了,腐敗的水果會產生細菌跟廢氣,細菌會造成腸胃不舒服,廢氣則容易造成脹氣或者排出的氣

    有臭味、酸味,嚴重者還會有胃酸逆流的現象。

    一定瘦飲食法六、 晚餐不要太晚吃:因為需要3-4小時消化,如果太晚吃,睡覺的時候,胃還會運作,但人睡眠時,體內的器官運作會比較緩慢,但這時候胃裡面若還有一堆東西待消化,身體的血液就會集中到胃部,協助消化,所以早上起床,不但沒有覺得神清氣爽,有時還會覺得昏沉沉的,因為各器官的血液跑到胃了,所以才會造成這種現象。

    一定瘦飲食法七、 不建議吃/喝的東西:

    1. 生食:包括冷飲、生菜,因為生菜是陰冷的東西,但人體器官都是溫暖的環境,常吃生的食物,對器官是不好的。

    2. 乳製品(含美乃滋):牛奶,是給牛喝的,不是給人喝的,所以人體是無法分解牛奶中的蛋白質的。人體的消化是靠各種的酵素來分解的,但人體內分解乳汁的酵素,早在斷奶後就逐漸消失了,取而代之的是各種分解一般食物的酵素。一般都認為牛奶是補充鈣質最快的方式,不錯,牛奶的確有鈣質,但補充

    多少跟能吸收多少是不同的。蛋白質越高,磷的含量就越高,但體內磷的含量跟鈣的含量卻是翹翹板的關係,磷越高,鈣就越低。當攝取太多牛奶的蛋白質之後,磷的濃度會升高,鈣的濃度會降低,為了維持血液中磷鈣的平衡,身體就會從骨頭中提取鈣質出來,長久下來,骨本就逐漸被侵蝕掉了。其實,補充鈣質可以從其他食物中攝取,洋蔥跟蘋果都有豐富的鈣質,或是用植物奶取代牛奶,也是很好的選擇。

    一定瘦飲食法八、 各餐建議的湯水份量(湯或水全部加起來的份量):

    1. 早餐:建議5百到7百cc,因為整個晚上都沒喝水,所以身體需要多些水份,早餐不習慣喝湯,可以喝溫普洱茶(作者很推喔),不然就喝溫豆漿、溫紅茶,有糖無糖都可以,但盡量不要喝市面上一般飲料。喝完湯水,就可以開始吃早餐了,不用等。

    2. 午餐:建議喝4百-5百cc左右的湯(我自己是帶市面上賣的沖泡式紫菜湯),如果午餐是自帶便當,可以斟酌餐前水量,免得喝完湯水就飽了,如果是訂便當,反正吃不下就別吃了,非不得已的時候,寧可糟蹋食物,也不要糟蹋自己的身體啊!

    3. 晚餐:建議4百-5百cc左右的湯or水。因為晚上代謝會比較差,所以喝太多水,可能造成水腫體質,如果想減肥的,晚餐固體食物的量也建議吃少一點,白天吃多點(不要刻意超量),基本上都代謝的掉(除非身體有毛病,那要看醫生)。

    一定瘦飲食法九、 在允許的時間內,口渴就喝水,餓了就吃點甜食,因為那就是身體發出的訊息,不要虐待他。晚上吃飽飯後,若還覺得餓,那是胃部神經在作怪,敢喝酒的可以喝點厚酒,但不可搭小菜吃,不然一天的努力就白費了,不敢喝酒

    的(比如我~),就早點睡好了~~

    資料來源:奇摩部落格

  • 你這樣子已經很瘦了耶~~

    這樣晚餐的營養會不會不夠阿

    可以吃燙青菜+蛋 少吃麵食類的或澱粉類的~~

    應該會比較有成效喔!!

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