真是00XX的 發問時間: 健康心理健康 · 1 0 年前

很累了!還是失眠怎麼半?

我平均一天睡2~5ㄍ小時

有時整天會沒睡

白天靜量讓自己累一點

可是很累ㄌ還是無法入睡

怎麼半?

已更新項目:

睡覺前我會轉移注意力

看電視之類ㄉ看到想睡覺

可是電視一關掉躺著

腦袋又開始......

想東想西ㄉ睡不著ㄌ....=.="

9 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    你應該壓力很大

    或是心中有事

    建議你適當的紓解壓力

    慢慢的把生理時鐘調整好

    加油

    祝你有一個美好的夢

  • 泰勞
    Lv 7
    1 0 年前

    你好,失眠通常是有原因的,可能是身體的關係,也可能是心靈的因素。以下資料提供給你參考,資料來源出於鄭醫師的部落格:

    2009-08-31 21:29:35 補充:

    什麼是失眠?

    失眠是因為:1.入睡困難、2.半夜醒得太多而難再入睡、3.太早醒來、或者是:4.即使晚上睡了七、八個鐘頭,也得不到良好的休息,而導致太少,或者品質不佳的睡眠?

    不論如何,失眠在白天會造成許多的問題:像是睡過頭、倦怠、無法清晰思考或持續注意力、感覺沮喪或者易怒,的確帶給人非常大地影響。那麼,我們現在來看看有關失眠的問題。

    失眠的種類可大致分為:

    l 暫時性失眠:失眠從一個晚上到幾週。

    l 間歇性失眠:失眠期不長,偶爾才會發生。

    l 慢性(持續性)失眠:每周至少三個晚上,時間超過一個月或者更久。

    2009-08-31 21:29:53 補充:

    也有人分為:

    l 原發性失眠:沒有與任何其他健康問題有關的失眠(這個歸纇基本上是偷懶的分法)。

    l 次發性失眠:由於身體狀況引起,像是癌症、氣喘、關節、藥物、壓力或者心理衛生的問題(例如憂鬱)或者是不良的睡眠環境(例如光線太強或者噪音太大) 。

    專業省思

    身為一個身心科醫師,最難過的是看到患者一直拿藥,睡眠時數越來越少,品質越來越差,但藥卻得越吃越多,怎麼辦?

    失眠代表的意義為何?

    一般而言,失眠是一種狀況,而非一種疾病。如果您的失眠不明原因,只是您的醫師尚未找到原因而已。沒有人會無緣無故失眠。如果你有失眠的問題,其實代表你有某種必須處理的狀況。以下,都是您可以去檢視的失眠原因:

    2009-08-31 21:30:08 補充:

    另類的失眠解讀:

    l 您是否吃了某些導致難以入睡的藥物?

    l 您是否有便秘的情形,或是腸道問題?

    l 您是否有內分泌不平衡的問題(包含停經症候群)?

    l 在您的身上是否有某些藥物殘留,或物質依賴的情形?

    l 您有呼吸道的問題嗎?(這是胸腔內科或耳鼻喉科醫師會特別注意的事。)

    l 您的脊椎是否不平衡?

    l 您對於某事務感到困惑而導致無法入眠?

    l 您有身體疼痛的狀況未處理,而影響睡眠?

    l 一些營養素的缺乏也極易導致失眠的狀況。不只鈣鎂會導致這種情況;若缺乏維他命A、維他命D、葉酸等等,也會造成失眠的狀況。

    2009-08-31 21:30:55 補充:

    即使怎麼休息也睡不飽的人,像是慢性疲勞症候群的人,更須注意是否有內分泌不平衡的狀況。

    l 過敏症狀之中也可能導致失眠,尤其是慢性食物過敏的影響。

    結論

    l 事出有因,您不會無緣無故失眠。

    l 身體的?心靈的?請您務必找到!

    l 藥物幫助一時,依賴藥物,雪球越滾越大。

    l 失眠只是提醒:狀況沒處理!

    l 您可以為您的失眠做點事。

    文章來源:http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi...

    2009-08-31 21:31:22 補充:

    另外建議你不妨採用由羅恩.賀伯特先生提出來的「散步援助法」,每天利用大約半個小時到外面散步看東西,注意是看東西而非想事情。

    大家是否注意到小朋友不管去外面逛街或者玩,不管玩得多野,上車很容易呼呼大睡,何以故?主要是因為小朋友在外面的時候注意力完全放在外面,他們玩的時候只是在看,每樣東西都很新鮮,所以完全不會想到自己一些不愉快的事,當他們把注意力完全放在外面,這就是「外觀」,外觀時會完全處於現在時刻,整個人會非常放鬆。

    2009-08-31 21:31:33 補充:

    反之,我們在處理公文,打電腦,看報紙或者看電視時,這時距離縮短了,這很像我們在想事情的焦距,請大家回想一下,是否看過有人跟你講話時,偶爾會眼睛凝視某處,好像他在看什麼東西轉述一般,其實那個人正在看自己的想法,這也就是「內觀」。可以想見如果您白天都再以內觀的距離處理事情,晚上回家還看電視,打電腦以及看報紙,那麼就是讓自己持續處於內觀的狀態,除了容易精疲力竭,睡前很容易持續胡思亂想,當然睡眠品質不佳。

    文章來源:

    http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi...

  • 宜橙
    Lv 5
    1 0 年前

    如果檢查不是失眠症,那就是你的思緒如脫韁之野馬,根本停不下來。

    如果要能解決失眠問題,首先你得先讓你自己不要太累,是的!你沒聽錯,不要太累;生理本來就是一個循環,白天醒著的時間就是該運作、工作、讀書等等,而晚上則是讓身體、腦袋好好歇息,以讓身體修復受損細胞,但腦細胞並沒有休息,反而是活化訊息,將你白天接收到的訊息加以重整,變成你的潛意識,就好像電腦硬碟重組一樣!

    如果你白天將身體使用過渡、太勞累,這將導致身體來不及修復受損細胞,日復一日下來你的身體可能會累出病來,而大腦也因為身體使用過渡,不斷大量接收身體需要休息的訊息而導致亢奮,再加上看電視帶進更多訊息給大腦,因此才會東想西想睡不著!

    其實,你除了不要太累之外,更應該避免睡前看電視,不是我危言聳聽,電視看太多就會有下面的影響

    http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox/article?mi...

    因此,看電視適可而止,過度的聲光刺激,對於大腦的休息越不利,因此想要能獲得好睡眠,避免看電視吧!

    那還是睡不著怎麼辦?其實剛剛都只是叫你不要這樣、不要那樣,不要太勞累、不要看電視,那做什麼事情才會對睡眠有幫助啊?如果上面那兩樣都做到了,接下來就可以做幫助睡眠的事

    1.飲食:最基本的就是避免暴飲暴食,不要吃過度刺激的食物,太酸、太辣、太鹹、太甜、油炸等,都可以減少甚至避免

    2.過度的菸、酒、咖啡、茶也會妨礙睡眠,可以減少

    3.適度的運動

    是不是很繁瑣?沒辦法!就連筆者自己都很難做到,但互相鼓勵還是很重要,有沒有立即有效的辦法呢?的確啊!要是能趕快讓自己睡著,當然是最好的了

    你可以試試看這個方法,「專注呼吸法」,這也不是什麼深奧的法則,很淺顯易懂,但是持恆不易。睡覺的時候,腦袋專注於自己的一呼一吸,覺知自己還在呼吸,不用刻意大呼大吸,用平常睡覺的呼吸方式,只是你加入你的注意力而已

    萬一思緒跑掉時,又開始胡思亂想時,沒關係!不用責備自己,請馬上將注意力回到你的呼吸上,如此的持續下去,直到睡著為止;因為,與其叫腦袋不要胡思亂想,不如叫他注意呼吸,會來的有效果,因為大腦不會停止運作,除非你往生了!

    如果真的睡不著,那就把醞釀睡覺這件事情當做是「靜心靜坐」,放點自然放鬆的音樂、大自然的音樂輔佐,想像自己很放鬆、很自由、很舒服;雖然沒有睡著,但至少比翻來覆去、胡思亂想要來的強的多!靜心靜坐的方法,也是可以修補身體受損的細胞,腦袋也可以活化,但還是以能夠睡著比較好!

  • 你好,不知你平常的工作壓力大嗎?

    經供我的經驗給你參考,我原本是個屬於"淺眠"不容易入睡的人(附近的滴水聲、牆上的掛鐘秒針走的聲音也會影響不易入睡),且有時候即使身體躺下,腦子裡還是想著一堆事,翻來覆去睡不好~後來吃了悠活覺得效果還不錯,即使睡不到7~8小時,不到鬧鐘鈴響的時間,就會自動醒來,心情也覺得不錯不會想賴床,精神也不會很差~

    所以建議你可以試試美商華茂的營養補充品-悠活配方

    產品說明:含專有茶胺酸、天然綠茶萃取物、西番蓮、植物固醇、大豆萃取物及大蒜萃取物,能幫助身體放鬆,提升睡眠品質,能更平靜的面對壓力,工作時精神集中,讓你時時刻刻都有完美演出。

    推薦給壓力大、生活緊張或工作忙碌者;一天睡眠不到8小時者;需要加強專注力者;常為節食煩腦者。

    產品上都有詳細成份說明~是安全無副作用的可放心~提供給你參考 ...這是食品,不是藥喔!

  • 您覺得這個回答如何?您可以登入為回答投票。
  • 1 0 年前

    應該有很多東西是讓人就算精神好

    看了也會想睡覺的東西吧 

    你在失眠的時候就可以看一些類似的東西

    或者放鬆心情、泡個澡或聽音樂讓自己完全放鬆

    也可以看個電視,說不定就會想睡了

    在睡覺之前還是不要想太多會比較好入眠

    一天睡2-5個小時實在有點太少

    盡量養成睡午覺的習慣

    或者在交通運輸工具上睡個覺

    在想睡的時候就盡量放鬆

    讓自己小睡一下!

  • 采恩
    Lv 6
    1 0 年前

    小采:你是不是有什麼心煩的事情讓你睡不著覺,如果不是,那就要去看精神科醫生,醫生會開幫助睡眠的藥給你。

  • 襲裳
    Lv 7
    1 0 年前

    如果您一回家 沒有放鬆的感覺 那表示您居住環境太壓迫了,在這種環境下 原本就難有好的睡眠品質。

    如:屋內雜亂 或者格局太亂 或者挑高不夠、沒有寬廣的視野...等

    又或者您壓力頗大 常常睡前想工作上的事情,也很難入眠。

    盡量去嘗試著跑一些高水準的MOTEL 試試看有沒有放鬆的感覺

    如果有...就真的是居住品質不佳。

    反之 就須仰賴精神科醫生了........失眠查不出原因也只能靠醫生= =...效果..會好也是靠藥物 或者心理治療 多半都是...時好時壞

    先看看不能成眠的原因 才能對症下藥

    2009-08-24 21:14:32 補充:

    這應該是習慣有聲音才能入眠,那如果改成心靈治癒系大自然音樂呢?

    那種精神科推薦的音樂 對睡眠頗有幫助 您可上網搜尋 或者到奇摩看看 我之前是在富邦MOMO的網路購物買到的樣子=.= 不然去誠品找應該也有

  • 素素
    Lv 7
    1 0 年前

    建議先去看醫生.你有睡眠障礙.

    服用醫師開的藥.再慢慢搭配食

    療.睡前咖啡.茶類盡量不喝.多用

    熱水泡腳.約泡個15~20分.泡完後

    .喝杯熱牛奶.不熬夜.早點上床休

    息.睡眠障礙很痛苦的.也沒法很

    快低獲得改善.所以一定要先去

    求醫喔~~

  • 1 0 年前

     我想睡覺又睡不著的時候,我會看看書,

    聽聽放鬆的音樂,然後盡量放輕鬆、不要想事情。

     如果還是沒有改善,可以去看看醫生,

    試試看安眠藥,或著試喝溫牛奶,

     主要是要給自己一個很好的睡眠品質,

    這樣身體自然而然就會想睡覺了。

    2009-08-24 21:24:21 補充:

     不然看看書好了,

     我都趴著看書之後就會想睡覺了。

還有問題?馬上發問,尋求解答。