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匿名使用者 發問時間: 健康一般保健受傷 · 1 0 年前

健身練太多會有反效果嗎?

我是一個大學生

身高170 體重65

最近常在自己家健身 但感覺最近反而變的沒什麼力

休息之後也依樣

我不知道是為何

不知是不是做太多

我有兩個8P啞鈴 跟一個16P的

我的方法是

第一天:三頭肌*3種方法*4組 1組八下都用16P & 腰和背和大腿*1組方法 每組八下

第二天:三角肌*4種方法*4組 用8P 1組八下 & 三頭肌*3種方法*4組 也用8P 1組也都八下 & 再加上伏地挺身做到累 (大約是35...30...25...依序接下去做6組)

這兩天都是練一個肌群的一種方法再換另一個肌群.再換回來用別種方法依序做完上面

以第一天為例:就是先做三頭->腰->三頭(另種方法)->大腿....以此類推

第三天: 我當休息日 但有跑步大約2500M

每次運動完都有喝乳清補充(不知道有沒有浪費她的價值= =)

這樣會太多嘛?

一開始練感覺效果不錯 但久了反而有每況愈下感 是因為戀太多反效果嗎?

已更新項目:

那如果練一下子休息一下 在練一下呢

這樣會不好ㄇ

如果休息很久呢?

3 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    我建議你

    每次再做的時候都一定要做熱身和收超的動作

    循序漸進

    不要一下子做很多

    這樣沒有用的

    還有再來就是飲食是很重要的

    均衡的飲食和充足的睡眠

    是讓肌肉成長的重要關鍵

    再來是你喝的乳清

    我建議你一定要慎重選過

    我喝果超多家的

    有的有副作用,真的不好的產品會迎想到腎臟

    而且要練肌肉蛋白質是一般人的好幾倍

    建議你選擇優質的蛋白質

    有需要的或可以跟我聯絡

  • 1 0 年前

    你第一天跟第二天有肌群是重複做的.這樣根本休息不夠.需要錯開練喔.難怪會有厭倦感.

    ...

  • 1 0 年前

    何謂過度訓練?

      為了追求更好的運動表現,很多的運動員投注許多的時間來接受訓練,因為他們相信訓練的愈多,運動成績會更進步。

      日覆一日,經年反覆的訓練,對於運動員能量產生能力、身體忍受壓力的耐度及運動成績將有所幫助。一般而言,訓練的效果會在6-10週之後產生。然而,有些教練及運動員往往為了求好心切,在安排訓練計劃時會違反訓練的原則而造成訓練過度。訓練過度嚴重時,出現訓練過度症。

      訓練過度症,簡單地說是恢復和訓練之間的不平衡,由於恢復和訓練的不平衡往往造成過多的訓練壓力,而此壓力超過身體恢復的能力,導致運動成績的突然退步,即使經過數天的休息及飲食的補充仍無法恢復。

      訓練過度症常發生在以速度、肌力及協調性為主的運動項目,就發生的組織而言,可能是肌肉肌腱的過度使用。就發生的時間而言,有一種是因為長期的疲勞,指的是全身性的。另一種是短時間的過度訓練,如週末假日參加登山活動,造成隔日小腿肌肉酸痛。

    過度訓練的臨床症狀

      訓練過度除了造成運動成績退步外,尚有許多的臨床症狀:食慾降低及體重減輕、感覺肌肉無力且酸痛、失眠及情緒不寧、運動後較難恢復、安靜心跳率及血壓上升、最大運動血液乳酸值降低等。

    過度訓練的肇因

      產生過度訓練症候群的主要因素是在激烈的訓練後,缺少充足的恢復,以下為可能發生的原因:訓練不恰當及訓練負荷增加過多、訓練動機過強、一成不變的訓練方式造成心裡疲勞、疾病感染、能量攝取不足(特別是醣類)、缺鐵、環境因素(酷熱)、心理因素 (個人情緒問題、考試、工作或比賽壓力、害怕失敗、被期望過高等)。

    過度訓練的預防

      要避免產生過度訓練,可以從上述的原因著手加以預防:

    1.補充營養和水份。醣類攝取不夠,無法符合激烈訓練的能量需求。水份補充不足會影響醣類的儲存,因為形成1g的肝肉肝醣需要3g的水,為了使醣類的儲存達到極限,每天補充3000g的水是必需的。

    2.充足的休息和睡眠。最好的方法也是最平凡的方法就是休息。休息是指從事非體能活動及充份的睡眠。

    3.漸進性的訓練計畫。體能好的運動員,完全休息3至5天即可完全恢復。最好的方式是遵循週期性訓練原則,將低、中、重的訓練強度交互輪流安排在訓練計劃中,在1至2天的高強度訓練日之後,安插1至2日的低強度訓練,讓疲勞的身體得以放鬆休息。休息及停止訓練後,再訓練時則應逐漸增加運動強度。

    4.定期檢查血比容、血紅素及紅血球數目。定期測量體重及安靜心跳率。

      除了上述的方法外,如每次訓練結束後,做一些伸展及動態的休息,或是在不訓練的時間從事娛樂性的消遣活動及學習放鬆的技巧對於過度訓練的預防也都有不錯的效果。

    過度訓練的處置

    1.停止所有的訓練及運動競賽賽事。

    2.找出肇因,對症下藥。

    3.足夠的休息、睡眠、放鬆及營養。

    4.給予情緒開導及壓力抒解。

    5.改變訓練模式。

    6.必要時服用鎮定劑。

    作者劉立宇老師為台南師範學院體育學系講師、田徑代表隊教練。

    資料來源:http://140.123.226.100/epsport/week/show.asp?repno...

    2009-08-27 00:44:12 補充:

    短時間內高強度的訓練,對於爆發力會有較多比例的訓練(白肌或稱快縮肌);休息一段時間後再練,對於肌耐力會練的比較多(紅肌或稱慢縮肌)。

    建議你也多補充澱粉類的食物(白飯、麵包....),醣分不夠會覺得強度拉不上去。

    參考資料: 運動生理學網站
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