阿撥 發問時間: 運動籃球 · 1 0 年前

如何練四百M~急15點-口-

我今年國三

去年比異程接力

我當最後一棒

跑400公尺

當時我都沒有練

我記得那時候好像跑73秒吧

後來還有測過1600是7分22秒

我想請問一下四百公尺要怎嚜練比較快?

剩兩個月就要運動會了

今年是最後一次

我想要跑好一點

備註:我的身高是174體重57公斤

男生!

然後目前的訓練方式是1天跑3000公尺

練5趟100M

交互蹲跳20次

仰臥起坐50

請大大能的話就提供一個對我是比較好練的訓練

謝謝:D

已更新項目:

最近都下雨

請問有什麼在家可以練的好方法?

別給我爬樓梯那些= ="

我會被罵死

2 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    你好

    我個人覺得

    四百公尺 要練肌耐力

    肌耐力我覺得練習時應該跑兩百公尺

    我覺得一天可以這樣 :

    跑3000M

    4趟200M

    跳繩 300下兩組

    伏地挺身 50下(OK的話就兩組)

    因為跑步很重要的除了腳還有手

    手可以帶動你的腳

    所以擺臂快 腳程也會拉快

    因為是突然練

    所以課表不能夠太重

    兩三個禮拜後可以自行調整加重

    我認為這樣應該可以

    希望幫的到你

    祝你旗開得勝

    2009-08-27 23:25:38 補充:

    在家就可以做伏地挺身阿

    還有可以練擺臂(30秒一組 3~5組)

    就不用跑 一直快速擺臂

    還有交互蹲跳20X2組

    跟青蛙跳(要跳到最高)20X2組

    跟輕微的跳躍 3~500下

    就類似跳繩 可以不用跳繩沒關西

    跳躍方是一樣就好

    加油

    要有毅力

    記得沒下雨就要出去鍛鍊喔

    加油加油

    參考資料: 以前田徑隊
  • 1 0 年前

    基本上以國中73秒算有點慢了

    可能要多加油

    口訣 維持每天4.2.4

    200m 4趟

    400m 2趟

    200m 4趟

    照上面的順序跑

    原本是維持400m 70秒內完成

         200m 30秒內完成

    擬剛開始練的話就

    400m 80秒

    200m 40秒吧

    記住! 一定要ㄍㄧㄥ在秒數內完成

    否則前功盡棄

    每趟之間大概休息5~10分中不等!!

    加油了!!!

    只要ㄍㄧㄥ過去成績自然就出來了

    我本身校運也是這樣練出來的

    有任何疑問在問吧

    加油

    參考資料: 本身經驗
還有問題?馬上發問,尋求解答。