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匿名使用者 發問時間: 懷孕與育兒懷孕 · 1 0 年前

孕婦飲食+食譜?

我目前懷孕八周,想請教一下有關孕婦的飲食!!

比如說 有些怎樣的東西 需要多吃?

又有哪些東西 一定不能吃?

我懷上ㄧ胎的時候 整天都只想要吃西餐

這一胎 天天都想吃台灣菜

可不可以告訴我 早餐該吃啥? 午餐該吃啥? 晚餐該吃啥?

醫生叫我少吃碳水化合物 那我該吃些啥呢?

謝謝

10 個解答

評分
  • 紫軒
    Lv 5
    1 0 年前
    最佳解答

    孕媽咪需要的營養素

    胎兒的營養完全來自於媽媽,一條臍帶聯繫著媽媽與小孩的情感,也擔負著運送營養的重責大任,胎兒在不同的發育階段,對營養的需求也多有不同,許多準媽媽應該還一知半解吧!台北長庚醫院婦產科徐振傑醫師特地為準媽媽們解答。

    葉酸

    可以預防胎兒神經管缺陷的病變,缺乏葉酸可能會產生無腦兒、脊柱裂和腦膨出等先天性畸形的症狀,孕婦最好在準備懷孕前3個月至懷孕後3個月多多食用。

    什麼食物含有葉酸呢?像是瘦肉、蛋黃、肝臟、腰子、深綠色蔬菜等皆是。孕婦每天需要攝取0.4毫克,如果家族有相關遺傳疾病或患有癲癇的產婦,每天則須攝取4毫克。

    25~32歲的女性發生貧血的機率較高,常常會有頭昏的情況發生,這是因為缺乏鐵質;尤其是孕婦,紅血球素會增加三分之一以上,以供應胎兒至出生後四個月內鐵質的需求,所以造血的主要成分~鐵,相當重要。

    成年人每天需要15毫克的鐵質,而懷孕第7~9個月及哺乳期則需增加至45毫克。含有鐵質的食物包括肝臟、內臟類、瘦肉、貝類、蛋黃、牛奶、葡萄、櫻桃等深紅色的水果以及深綠色蔬菜。

    胎兒在16週左右,骨骼、四肢會快速發育,相對的,孕婦因為要供給小孩大量的鈣質,所以孕婦本身會流失許多鈣質,建議準媽媽們多補充含鈣質的食物,如牛奶、小魚乾及黃豆製品、牡蠣等。孕婦每天攝取約1200毫克。值得一提的是,若食用較多的鈣,可能會出現嚴重的便秘問題,所以在攝取鈣質的同時,也應該多補充纖維質預防便秘。此外,適度曬太陽,其中釋出的維他命D,將有利鈣的吸收。

    或許妳會對於鋅這個元素較陌生,但是寶寶少了它可能會導致畸形、發育遲緩及影響骨骼發育,只要媽媽能夠均衡飲食,滿足寶寶的需求。含有鋅的食物有肉類、肝臟、蛋、海鮮等。

    蛋白質

    能夠幫助寶寶快速成長的非蛋白質莫屬了,因為蛋白質是構成人體細胞的基本元素,成年婦女每天需要44克蛋白質,而懷孕期間應增為46~56克。新鮮的肉類、蛋類、牛乳以及乳製品都是蛋白質的來源;豆乾、豆腐亦是不錯的選擇。

    營養素美食報報

    誰說冠上「營養」這兩個字眼的食物就難以下嚥?對於美食主義的準媽媽來說,吃那種食之無味、沒有色澤的營養餐,是一種最殘酷的折磨。因此我們將介紹給準媽媽們一套美味,又富含營養的美味餐,讓妳享受美食,寶寶也能得到充足營養。

    早餐:鮮奶或豆漿、煎火腿蛋、新鮮櫻桃。

    中餐:蚵仔湯、燙青菜(如菠菜)、宮保雞丁等。

    下午茶:新鮮葡萄果汁、起司蛋糕。

    晚餐:麻油腰子、炒青菜(深色蔬菜)、皮蛋豆腐。

    其實,美味又營養的菜餚有很多,準媽媽可以運用自己的巧思,對照一下食物營養表,任意的搭配自己喜愛的餐點。

    參考資料: 懷孕時做的筆記
  • 6 年前

    到下面的網址看看吧

    ▶▶http://qoozoo201409150.pixnet.net/blog

  • 9 年前

    是不是用過很多方式美白,效果都不是很明顯呢

    小妹我當初也是這樣過來的,後來也是聽朋友的建議

    用珍珠粉來美白,一開始本來不信的,但用了一陣子後

    發現效果比想像中來得好耶

    下面是朋友的部落格,給有需要的人參考吧

    http://msimsikimo.pixnet.net/blog/post/2971074

    要相不相信就看個人啊^^

  • 9 年前

    是不是用過很多方式美白,效果都不是很明顯呢

    小妹我當初也是這樣過來的,後來也是聽朋友的建議

    用珍珠粉來美白,一開始本來不信的,但用了一陣子後

    發現效果比想像中來得好耶

    下面是朋友的部落格,給有需要的人參考吧

    http://msimsikimo.pixnet.net/blog/post/2971074

    要相不相信就看個人啊^^

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  • 9 年前

    買珍珠如果是掛在身上的 劣質品被人認出來也只是被笑笑

    如果像是珍珠粉抹在臉上 甚至是吃到肚子裡的

    那就不是開玩笑的一件事

    所以各位買珍珠或者珍珠粉的時候一定要知道怎麼分辨真假

    下面是小弟去各大網站歸納出來的文章介紹希望對各位有幫助

    http://msimsikimo.pixnet.net/blog/post/2971074

    ps珍珠粉美白的效果個人覺得還不錯喔

  • 9 年前

    買珍珠如果是掛在身上的 劣質品被人認出來也只是被笑笑

    如果像是珍珠粉抹在臉上 甚至是吃到肚子裡的

    那就不是開玩笑的一件事

    所以各位買珍珠或者珍珠粉的時候一定要知道怎麼分辨真假

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    ps珍珠粉美白的效果個人覺得還不錯喔

  • 妞妞
    Lv 4
    1 0 年前

    我目前懷孕十五周

    知道懷孕後,我就開始每天補充葉酸+B12,

    還有維他命B群(其中的維生素B6可以減少孕吐感),

    另外還有深海魚油(懷孕後期三個月建議停止攝取魚油,以免影響凝血功能),

    另外,要記後多補充鈣,我一天吃一粒Nutrimate的高鎂鈣,例如小魚乾也不錯

    深綠色蔬菜要多吃,例如:綠花椰菜.空心菜.地瓜葉等,一方面增加葉酸攝取(懷孕初期葉酸不足,寶寶神經管容易有缺陷),一方面可使孕婦常有的便秘困擾稍獲紓解

    並不是維他命愈多愈好,注意:維生素A攝取過量,易造成胎兒畸型

    一周吃一些雞湯補充營養,排骨湯補充鈣質,再吃一些海帶補充碘,排除其他孕婦不宜食物,其餘正常

    如果怕營養不夠,有時早餐又不知吃什麼,你可以去大賣場買孕期專用奶粉,例如:安滿.美強生A+ for 孕婦及授乳婦女,用冷水就可即沖即飲很方便,牛奶中也可以加幾粒葡萄乾及核桃類等堅果

    我就是這樣保養,所以產檢結果寶寶和我的狀況都很正常,加油!

    2009-09-14 15:04:03 補充:

    以前喜歡的可樂.咖啡.茶,一切含有咖啡因的飲料,我一律忌口,因為過量的咖啡因對寶寶很不好,但什麼叫過量很難拿捏,所以不碰;果汁可以,但不要太甜,以免孕期糖尿病產生

    蔓越莓汁對孕期分泌物過多之改善有幫助,自打檸檬汁也不錯,但喝完這些酸酸甜甜的飲料要趕快去刷牙,因為孕婦特別容易蛀牙

    水果可以多補充蘋果.奇異果

    注意血壓的控制,孕期內補充適量的鈣,還可以預防可怕的子癲前症(妊娠毒血症)

    參考資料: 我看書及現在每天力行的心得, 看書及自己多方尋找資料
  • 1 0 年前

    Valorie 您好:

    恭喜您懷孕2個月囉!!!

    出奇不要太過於放肆自己的飲食喔!因為前期胖媽媽,後期胖小孩,寶寶在懷孕中"蛋白質"很重要,所以要多補充蛋白質,前期鐵質對寶寶很重要,若有孕吐的話就是缺乏維他命B,其實每個時期(前、中、後)需要補充的營養各有所不同,至於三餐就是正常吃,不要過鹹、過油、過辣都是可以的。

    當然垃圾食物本身就對我們不好了,現在懷孕當然更是不能碰阿!!!!為了寶寶好所以即使很想吃也要忍耐喔!!

    許多人會說要吃新寶納多,但是建議您不要吃,至於原因若想知道在寫信問我吧!!

    本身有到台北醫學院修過營養學分,而且自己也懷孕9個月了,因為我有補充營養食品,所以沒有什麼不舒服的情形

    參考資料: 懷孕9個月的抹茶妹
  • 1 0 年前

    您好

    我是小米媽咪

    我剛生完

    建議

    均衡營食

    重質不重量

    因為媽咪到後期

    食欲特好

    容易過重

    少吃糖份高的食物

    寶寶容易長的比較大

    請參考

  • 貝貝
    Lv 7
    1 0 年前

    媽媽...可以吃亞培的盼納補,或是新寶納多...

    新寶納多吃了會比較容易胖

    媽媽其實你吃麼都可以吃啊,只是醫師說的東西少吃微妙不用太刻意去避免

    喜歡吃菜是好事啊...但是還是要攝取魚跟肉會比較好喔

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