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小喬☆ 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

這樣的減肥方法正確嗎?

我52公斤 158公分

蠻想減肥的@@

我現在有節食

聽人家說吃了澱粉又吃蛋白質

會產生很多葡萄糖

然後體重增加@@?

這是真的嗎?

納豆腐有沒有蛋白質呢?

如果我吃麻婆豆腐配飯

會不會變胖阿@@

我現在每天都會坐20~40下的仰臥起坐

空中腳踏車100下

而且晚餐都只吃青菜

早餐三明治

午餐在學校吃 比較沒辦法控制@@

如果有肉的話我會用很多飯來配= =

動物蛋白+澱粉=葡萄糖

阿= = 吃完之後就好有罪惡感

感覺又變胖了QQ

如果我中午改吃素勒?

減肥會不會比較有效率?

而且早餐也吃澱粉含量少的食物

這樣大概要多久才能減到45公斤?

如果各位大大

覺得我的方法有些地方不太好的

請提出諫言@@

最好也提供一些減肥方法喔><

最好是用運動搭配節食的方法

但是會不會長肌肉阿@@

我不想變成肌肉女> <"

還有別叫我用藥品來達到減肥的目的

另外我很想瘦手臂

教我怎麼瘦吧> <"

已更新項目:

推銷的勿來

2 個已更新項目:

TO小偉:

走太久會有蘿蔔腿吧?

3 個已更新項目:

那我可以持續做仰臥起坐嗎?

早上坐40下

中午在坐40下

這樣適當嗎?

6 個解答

評分
  • 1 0 年前

    我是有一個設計師幫 設計身材的,一個月全身上下了32cm,我 覺得效果很好

    如果妳有需要,可以找她,她不會跟人家推銷東西,給的大多是身材上的建議

    而且去的時候,諮詢是免費的,除非像我是喜歡的,所以就帶回家用了。

    王老師的連絡方式~0930882767,或是你上她的部落格~「王老師的瘦身世界」看看,希望這個資訊對你有幫助。

  • 1 0 年前

    HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

  • 1 0 年前

    如果想減肥可以使用秀得美的代餐!效果很不錯唷!又非常的健康!

    有需要可以找我!may16.s@yahoo.com.tw

    目前我跟我男友都在使用代餐!

    我男友兩星期瘦了7KG

    而我一星期瘦了2KG

    如果想試喝或是想詳細了解在給我MAIL吧!

  • 建議單一飲食減肥法,是一餐只吃一類型的食物..

    這個方法也非常適合外食族.也適合不願意用節食方法減肥的人喔~

    這是最最簡單又不會花錢的方法,而且不需要菜單喔~

    其他什麼東西都不吃,只以單一食物作為三餐食物,直到吃飽為止。

    常用來做減肥餐的食物有水果類:蘋果、葡萄柚、鳳梨、奇異果等,

    其他像優酪乳、液體代餐,也是常用來做單一飲食減肥法。

    一餐若是吃肉..就是吃肉..不可以吃米飯.麵類..也不可以吃菜

    一餐若是吃菜..就全部是菜..不可以吃肉或者飯

    這些單一飲食,在短時間內的確可以讓人有「體重減輕」的效果,

    減肥的原理,主要是單一飲食可以減少我們對食物的攝取量,

    藉此產生「能量不足」的效果。

    這種方法其實也算是一種半斷食的方法,

    減肥期間會非常的餓,如果餓了,只可以吃水果或喝水。

    肉類種類,沒有腳的比2隻腳的好.像是魚比雞鴨好

    肉類種類,2隻腳的比4隻腳好,像是雞鴨比豬牛好

    記得

    只吃ㄧ種種類的食物,這種方法,會飽又可以減重喔~

    不可以混著吃,這樣會胖~

    ●請尊重智慧財產,請勿抄襲,謝謝大家●..

    參考資料: ◎●減肥達人老師+暴瘦下來的我=經驗分享●◎
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  • 小瑛
    Lv 7
    1 0 年前

    你的身高/體重的BMI值是屬於{未達體重標準}

    http://www.easyatm.com.tw/calculate_e3.html ,但還要看你的體脂率、內臟脂肪、基礎代謝率等等,才能知道你真實的身體狀況。

    幾個問題請想減肥/調整身體健康的你先自我檢視

    1.不知道你一天喝的水夠不夠呢? 每人每天要喝到體重*35的水量(除了水腫型和有腎臟疾病者--需要看過健檢報告才能得知)。

    2.你的三餐是否有定時?蔬果的攝取夠嗎?

    每人每天需要的澱粉、蛋白質、水果的份量不一樣喔,所以你可以參考http://www.canceraway.org.tw/PreventCancer_Show.as...

    3.習慣吃油炸的嗎?喜歡吃甜食、零食嗎?喜歡喝含糖飲料嗎?

    4.有吃宵夜的習慣嗎?

    5.之前有用過哪些減肥方法?

    6.曾經生過病,服藥嗎?或是有沒有開刀過呢?

    7.家族中爸爸媽媽兩邊的家人有沒有甚麼樣的疾病?例如:糖尿病、尿酸、癌症、腎臟疾病等。

    8.女生要問:經期都很定時報到嗎?會不會經痛?每次來的量和時間。

    9.睡眠狀況好嗎?常失眠嗎?會不會作夢?

    10.壓力大嗎?排便情況好嗎?每天都有排便還是會便秘?便秘的情況如何?

    以上是我去做健康管理諮詢的時候,健康管理師會先問診的一些題目,這些很重要,因為是幫助判斷的資訊。也是未來做健康飲食計畫很重要的一環,當然還需要根據健檢報告一起看身體健康情形。

    我已經執行9週的健康飲食計畫,每天根據 健康管理師當週諮詢後依照當週身體需要的分量安排進食,三餐定時並且均衡飲食,身體變輕而且變好,身體健康,體重、體脂自然下降囉!目前已經從原本71.9kg減到67.5kg,體脂率從38.7降到34.9,內臟脂肪從7降到6,身體年齡從53歲降到43歲,基礎代謝率也提升了! 你可以參考我的分享文 http://tw.myblog.yahoo.com/cinderelaliu/article?mi...

    想減肥的你,你現在每天的飲食習慣是怎樣的呢?請你先花點時間寫下來吧!最好是可以持續作記錄一週,這樣才能知道你吃了哪些東西喔。

    每個人需要的飲食建議量可以先參考國健局的成人均衡飲食建議份量

    圖片參考:http://www.health99.doh.gov.tw/media/public/75dpi/...

    想減肥的你的職業是學生還是一般上班族,年齡、體重、身高等等,這些都是參考資料,因為要依照每個人的狀況去調整才行!

    還有你最近有沒有做健康檢查呢?健康狀況也是參考的資料,因為減肥需要配合健康狀況去調整飲食計畫喔!建議你先到檢驗所做基本抽血檢查(含血液、肝、腎指數、尿酸等等),你可以跟我的健康管理師線上免費諮詢dana76312(MSN.com)莓子老師 。他們店都是科班出身的~~健康管理師目前日本有這執照喔~未來台灣也會有!!健康管理師比營養師更全方位喔!!需要具備醫學知識呢!

    他們都是以健康均衡飲食幫每個人量身訂做配合的飲食計畫喔!所以完全不用減肥藥/食品等等,只有輔以健康食品。但你不一定要買他們的!

    不過,我可以先跟你分享一些簡單的食物分量概念(健康管理師教我的)

    1.澱粉--一片土司、半片原味Baggle、一支關東煮米血、一平碗的飯是1分喔!以我這週的飲食計畫為例,我現在每天需要5份澱粉,因此早餐我可以吃一片土司,中午可以吃3份澱粉、晚餐可以吃一份澱粉。7-11御飯糰是2份澱粉1份蛋白質。

    地瓜、芋頭、薏仁、湯圓、大麥、五穀飯、菱角也都是澱粉喔!

    2.蛋白質--一顆蛋、拳頭大小的肉片、全脂牛奶1杯、低脂奶1杯、低脂奶粉3湯匙都是1分喔!關東煮肉丸子一顆1份~以我目前的飲食計畫為例,我每天需要8份蛋白質,像法國吐司就有至少1-2份蛋白質、御飯糰有1份蛋白質、豬小腸55g是1份、關東煮肉丸子是1份。

    3.水果--一平碗的聖女小番茄是1份、12顆葡萄是1份、鳳梨、番茄水果切盤是2份、7-11的綜合水果盒、全家的綜合水果盒或是木瓜切片是2份、半個芭樂是1份、半個香瓜是1份。以我目前每天需要至少5份水果的份量,就可以選擇綜合水果盒。

    4.湯湯水水不要喝,因為熱量很高 。飲料要喝無糖或微糖的 。湯麵比乾麵好,但不要喝湯就撈麵吃,湯麵熱量比乾麵少 。吃炒青菜不要吃燙青菜,因為人體需要些許油脂,炒青菜盤底不要吃。 炒飯吃一次,人體需要3-4天才能把很多的油代謝掉。 巧克力吃70%以上黑巧克力,熱量較低。 甜食、油炸得少吃,煎的可以用面紙吸油 。吃任何食物除了醋以外,醬油、沾醬都不要加,水果也一樣,因為水果本身已經有甜味,不要在加糖、梅子粉等。番茄切盤會附醬料,可以告知不要加糖。

    以上分享希望有幫助到你~歡迎多多發問交流喔!

    你可以參考成人均衡飲食份量代換表http://163.30.117.129/98H/332.htm

    2009-11-15 10:20:49 補充:

    運動完怕有蘿蔔腿嗎?記得幫你的雙腿做按摩就可以讓肌肉組織不會那麼結實。

    2009-11-22 14:24:33 補充:

    做運動只要養成習慣,做幾下都是看自己的體適能可以承受的程度,運動本來就是要循序漸進阿!

    參考資料: 自己也正在減重中...正確的觀念真的很重要+健康管理師的諮詢+康健雜誌的正確知識+董氏基金會食品營養特區+國健局社區衛教
  • 小偉
    Lv 6
    1 0 年前

    想要減肥要有強烈想瘦的意志力..不然會失敗的

    我在一年前還是個100公斤的胖子..常常被笑...於是自己下定決心減肥目前瘦到72公斤

    我自己查了很多資料...自己訂定了減肥的食譜菜單..你可以嘗試看看

    早餐--一杯500cc的鮮奶+ 一顆奇異果或是半顆蘋果

    中餐--正常吃..一個便當 肉不要挑炸的..吃滷的..多吃些青菜

    晚餐--一杯500cc的鮮奶+ 一顆奇異果或是半顆蘋果

    睡前會餓的話..喝250cc的鮮奶吧.....以上是我減肥的菜單..飲食節制只是輔助

    還是要靠運動....我之前都是下班就去爬山...或是去走操場一小時

    你爬山可能不方便...去走操場吧...走操場可以受大腿跟屁股..照平常走路速度就好..每天花個一小時去走操場對身體好..又可以減肥......加油吧..要有毅力

    參考資料: 自己的經驗
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