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匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

其實我想要減肥 請大家幫幫我

現在我是161 58 誰可以幫我在一個月內首5公斤

要健康的受 而且我不想花錢也不想要瘦身產品

誰可以幫幫我 20點喔 ˇ而且不復胖

6 個解答

評分
  • ?
    Lv 5
    1 0 年前
    最佳解答

    算你幸運一些,我今天晚上還蠻無聊的,分享給你我的經驗吧

    不然我以前說真的很努力打一大篇

    結果那些發問者終究相信減肥食品...

    我也是窮學生,我也是不想要吃任何減肥食品抹任何藥

    我個人是從八十幾公斤瘦到六十公斤左右

    重點是「運動量不大」

    當然現在在瘦下來之後學習如何將六塊肌用出來,這就不講了,因為我還在研究中

    飲食重點:

    1. 先喝湯後吃飯

    2. 盡量不要泡飯吃

    3. 聽身體的話,不餓再放下筷子

    4. 聽身體的話,感覺到口渴再喝水

    5. 對任何東西細嚼慢嚥

    6. 水果零食在下午吃

    7. 晚上8點過後不要吃東西

    早餐起來先喝一杯水。這並不是什麼特別減肥作用,純粹是讓身體感覺到「我起來了」

    刷牙洗臉之後喝一杯熱牛奶(微波),就好像是早餐的「湯」一樣

    早餐不要只吃麵包,多吃各種不同的東西,包括蛋或青菜等等

    早餐是一天的動力,你早餐吃少你一天可以說是沒什麼動力可言

    午餐可以偏於肉食一些,一樣讓自己吃到不餓

    湯一定都得要先喝

    晚餐的話偏於素食,這樣子你晚餐消化時間會比較少

    為了不要讓你睡覺的時候還在消化這樣子讓下午時間來消化肉

    晚上消化青菜比較容易

    多吃一些沒關係,不要讓自己餓著了

    身體事實上瘦不下來的部分大多都是「水」不是油

    你想油脂真的有可能那麼一大「塊」嗎?

    事實上油大概是你外面那一層

    剩下裡面有80%都會是「水」

    你第一件事情要做的就是排掉這些水

    剛開始不會馬上見效果,會因為不同的人效果出現時間不一樣

    有些人 四天,有些人四個禮拜,但是開始之後效果都是超可怕的快

    不要把水當作正餐,只是幫你在肚子裡的水分更新而已

    每一餐之後能的話,做一個動作讓自己舒服一些

    1. 屁股坐在地放屈膝腳掌朝下,大概九十度,不要合併需要微開

    2. 雙手向前伸直並握拳,呈現類似 ︿┤ 這樣子的感覺

    3. 深呼吸,吐氣的時候背往後傾,與地面呈現45度,類似 ︿/

    4. 維持3動作並深呼吸吐氣兩次

    5. 深呼吸再吐氣的同時回到2的姿勢

    2-5 的動作為一次,飯後作十次到二十次就好

    這是皮拉提斯其中一個動作,是一種融合瑜珈以及健身的一種運動

    專門替你燃燒脂肪的,很多模特兒用來塑身

    若是你有興趣而且有恆心的話:

    http://www.youtube.com/watch?v=15Uxbv4WOpo

    這裡有一個模特兒的示範

    若是聽不懂英文部分跟我說我再幫你番億

    洗澡的時候更是讚!

    若是你有浴缸而且家人不是那麼在意你洗很久的話

    這也是燃燒脂肪的一種喔!

    就是啊~ 不要用太燙但是要熱的水

    泡澡下去! 不要泡到心臟以上,不然對心臟的壓力很大

    躺在那裡泡個二十分鐘,我包膽你流的滿身汗

    但是不要太興奮,流了有些是你基本水分,有些才是你的脂肪

    不過每天保持下去,你也會感覺非常舒服的!

    千萬要堅持,我到現在都會泡到十分鐘就受不了,真的有辛苦= =

    泡澡二十分鐘後還沒完! 把水放掉! 開使用冷水澡洗澡!

    當然不要用太冷的水,你會感冒

    慢慢條中間,然後往冷水慢慢自己條,感覺到自己可以的溫度就可以了

    冷水澡沖剛因為蒸發而有點鬆弛的皮膚讓它變的更緊實

    這時就開始魯拉拉魯拉拉~洗澡!!!

    然後! 邊沖澡的同時請作以下動作!

    再以下四個地方用手掌正中心覆蓋住並且順時針旋轉五十下,搓揉五十下

    1. 肚臍正上方三根手指處

    2. 肚臍正右方一根手指處

    3. 肚臍正左方一根手指處

    4. 肚臍正下方四根手指處

    這是把你的油脂給稍微推散開來

    平常無聊的時候可以雙手虎口擺在腰間

    用四根手指頭搓揉自己的肚子增加腸胃蠕動

    更極至加上上面方法讓肚子裡可能囤積的大便跟廢氣排出來

    廢氣出來的時候不是放屁就是打嗝

    晚上早點睡,最好十點就睡,充足睡眠八小時也是減肥重點之一

    光是這樣子就能瘦蠻多的了喔!

    當然我當時平常沒有運動,不然會更健康搞不好瘦更快(?)

    我現在正致力於健身呢! 祝你成功囉~

    2009-11-15 18:50:24 補充:

    樓上的...人家都說不要用瘦身產品了...

    參考資料: 為了減肥到處收集資料的我
  • 1 0 年前

    我推薦你去我以前去的這家診所看看!

    我以前都一直再吃減肥產品!人家說什麼好用我就都買來吃看看!

    但發現真的只要一沒吃就又復胖了!到頭來都是一場空!

    結果我自己就去找一家教伊法蓮的診所!我發現我在他們不但順利瘦了下來!而且竟比平常我買的減肥產品來的快來的便宜許多!

    而且我花了大概將近3個多月我瘦了23KG左右!

    那我絕得你真的可以去試試看!

    台北市大安路一段16巷13號

    電話02-2964-2345

  • 1 0 年前

    妳可以試試先去診所做easy so的課程

    可以做腰腹 臀 大腿 小腿 手臂喔

    感覺效果真的很好

    easy so只在醫院有做的塑身課程

    它是使用"脈衝調制中頻"的儀器!

    可刺激神經肌肉產生酵素反應!幫助局部進行"被動式運動"

    不會有被電到的感覺!反而是有深層的按摩感!

    是全國唯一經過2年"醫學中心對人體臨床實驗證實"有效率高達95%的塑身法優

    無副作用!真正快速塑"脂肪"的塑身法

    連只相信"科學實證"專業的醫生都願意採用的方法

    我的痠痛問題也一併幫我解決了真的很舒服

    我是一個老師,我大概做快1個月就很明顯 尤其穿褲子感覺差很多 現在做三個月已經瘦12公斤了真的很開心 我是在三重美上美醫學中心做的你在自己問問看吧 電話應該是02-2986-3182

    參考資料: 自己
  • 1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝

    體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係

    水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.

    代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高,但不要超過晚上8點喝

    2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..

    也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖

    3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑,B群早餐飯後吃1顆

    4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~

    5優酪乳的熱量很高,如真要當減肥用,一定要原味的唷

    6 睡眠很重要,睡眠是您減肥最佳助手,

    7鎂可促進新陳代謝7-11有在賣一種含鎂的礦泉水喔

    8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快

    只會讓你的新陳代謝變慢而已

    9晚上8點過後就不要進食,餓就喝一點牛奶或是燕麥片

    10至於每朝或是油切,之前新聞有報導,這2種飲料都有輕微的

    緩瀉劑,的確會讓某些人有想排便的感覺囉~

    另外,建議你需睡前補充高濃度離胺酸、甲硫胺、酥胺酸、

    色胺酸四種胺基酸,此四種胺基酸與減肥有關

    此四種胺基酸可抑制飽和中樞神經,參與脂肪的代謝,

    幫助人體燃燒或儲存脂肪。美國學者首先發現,

    在人睡前補充高濃度的複合必需胺基酸,

    可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加,

    即可快速燃燒體內多餘的脂肪,在睡眠中不知不覺恢復健美的窈窕身材。

    這是我的減肥經驗

    因為複合必需胺基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸,

    並有利於膠原蛋白的形成,幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、

    纖維蛋白的組成。事實上,

    熱量的燃燒與各種組織的生長有70%以上都是在靜息的狀態中進行的,

    尤其在睡眠中。兒童及青少年的發育生長最快,

    骨骼的生長與肌肉的增生,就是在夜間通過HGH生長激素的支配所產生的。

    胺基酸睡眠減肥法,主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間,

    在睡眠中促進新陳代謝,提高熱量的消耗來減少脂肪的囤積,來達成瘦身

    如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉

    一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪

    在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速

    而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..

    如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器

    建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃

    除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要

    不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法

    因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪

    而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..

    伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~

    ●請尊重智慧財產,請勿抄襲,謝謝大家●..

    參考資料: ◎●減肥達人老師+暴瘦下來的我=經驗分享●◎..
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  • 1 0 年前

    ㄋ賀~~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回ㄛ

  • 1 0 年前

    一個月內受5公斤可能會有點勉強

    其實可以慢慢來

    每天固定睡前四小時不要吃東西

    但是不能都不吃東西

    你可以慢慢的減少份量 但是一定要"均衡飲食"

    不要吃油炸食物和飲料!!!

    可以作"有氧運動"

    游泳也可以瘦但是這些都是要持之以恆的!!!

    加油!!!!!

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