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匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

小腿容易水腫怎麼辦

我發現我的大腿並不胖

可是如果穿短褲

就感覺大腿小腿都一樣

可能是因為一整天工作很少坐著的關係

可是如果睡覺起來

就不會感覺大小腿一樣了

而且有時候覺得小腿很粗很討厭

有什麼方法可以解決水腫或是瘦小腿之類的嗎@@?

而且我是胖下半身的人..

10 個解答

評分
  • fit
    Lv 6
    1 0 年前
    最佳解答

    「水腫」指的是體內液體過多聚積在細胞間隙的狀況,會造成體內水分積聚的原因主要與細胞外液及細胞內液的的鈉、鉀離子不平衡有關,並非與水分的攝取多寡有關,「水」因屬低張性溶液,多喝水對於鈉滯留體內所致的水腫,反而有改善的作用。

    一般女性容易出現水腫的部位主要是眼皮、腳背及小腿,而大部份發生水腫的時間都在下午或晚上,有水腫的人不一定就是腎臟有問題,但有水腫的人一定要早期接受進一步的檢查,才能瞭解真正水腫的原因。一般來說引起水腫的原因除了心肺衰竭、腎病症後群、糖尿病、肝硬化、紅斑性狼瘡等較嚴重的疾病,可能改變血管通透性外,長期站立或坐著工作、精神壓力引發的荷爾蒙失調、飲食太鹹等,或服用特殊藥物,都可能使靜脈循環不佳,以致局部(特別是腳)出現所謂體質性的水腫。

    【女性下半身水腫克服法】

    克服法1運動

    運動改善血液循環促進血液循環是消除水腫的首要條件,適度的運動對促進血液循環有很大的幫助。像是從事行政工作、作家、程式設計等,容易長時間維持同一姿勢的人,最好能夠充分利用機會和時間,如上廁所、倒茶,伸展一下身體,讓血液流動流動。

    克服法2 泡澡促進血液循環

    STEP 1

    泡熱水澡可使末梢血管擴張,如此擠壓到血管的力量會增加,當然靜脈回送的力量也就變強,而淋巴液的循環自然順暢起來。但對循環不佳、容易水腫的人,就算是夏天最好也能夠泡泡澡,水溫只要25-26度就可以,在全身放鬆的情況下,血管擴張、彈力增加,血液可順暢的輸送到全身各處,同時也會促進老舊廢物的代謝。建議各位愛美的妳,不妨在水中加入喜歡的香精或沐浴劑,聽著可放鬆心情的音樂,慢慢的將全身疲勞散發出來。溫水澡後,再用冷水沖腳尖,如此,原本擴張的血管突然收縮,回送血液的力量也就變強了。另外,妳還可以用熱水沖腳15秒,然後再用冷水沖15秒,如此重複5次,也有相同的效果哦!

    STEP 2

    泡好澡後塗乳液,如果能邊塗抹些乳液邊按摩腳,那麼因長時間站立而引起的水腫及疲勞就可獲得舒緩,尤其是小腿、腳指間及腳底部位更要仔細按摩。如果妳想在塗抹乳液的同時,也達到排除水分的功效,那麼建議妳,利用市面上一些強調可幫助身體排水的保養品來按摩腿部。

    以下的動作可以瀝出下半身多餘的水分,妳不妨一試....

    1.先坐下,將腿抬高,並以雙手包裹整個大腿。由大腿處至膝蓋,以輕柔迅速的動作輕壓大腿,來回數次。同樣動作從膝蓋至小腿到腳踝,然後再輕輕回到原點。

    2.以手指輕壓腳踝。接著在腳踝附近由上至下來回按摩數次。然後換腳。

    3.將腳底用手包住,利用手掌的力量按壓腳底,來回移動數次。再做另一腳。

    4.雙手包覆小腿,形成一個圓狀。從小腿往上慢慢按摩至大腿上方。可以加速腿部的血液循環。

    STEP 3

    腳下放枕頭腳部按摩後,腳底墊個枕頭讓腳比心臟高10 -20公分,大約只要20分鐘左右,血液和淋巴液就會順暢的流回心臟,水腫現象自然跟著消失了。工作時,利用休息時間將腳抬高,水腫情形可得到不少的舒緩哦!

    克服法3 多吃具利尿效果的食物預防水腫發生

    控制體內水分的量固然重要但也不能過與不及。最佳控制體內水平衡的方法就是︰

    1.適度的攝取水分………

    喝水要1小口、1小口的慢慢喝,絕不可以猛灌,這樣不但無法真正止渴,身體還會攝取過多的水分!

    2.適度的排出………

    若妳的排尿功能欠佳,有許多食物如,綠豆、紅豆、薏仁、冬瓜、空心菜、芫荽、菠菜、白菜、西瓜、木瓜等,都具有利尿作用,可幫助妳排出體內多餘水分,更令妳想不到,就是像咖啡、紅茶、綠茶等含咖啡因的飲料,同樣也具有利尿功能呢!但建議想迅速「消腫」的女生,攝取過量的咖啡因,可是會破壞鈣質的吸收,千萬別因「水腫」而失「鈣」!

    克服法4 少吃含鈉量高的食物鈉會使水分停滯在體內

    有下半身水腫的人,千萬要避免攝取如,蜜餞、泡麵、罐頭食品、高湯塊、鹹味零食等食物。肚子餓的時候,別隨便拿起蜜餞或洋芋片就往嘴裡塞,或是泡碗麵充飢,這都可能阻礙體內水分的排出,建議妳還是吃些蔬菜沙拉、水果、鮮奶來止餓。

    克服法5 每天做穴道按摩

    保持經絡通暢的方法之一,就是穴道按摩。穴道按摩所以與減肥扯上關係,是因為刺激某些穴道後,能源的流動會恢復正常,新陳代謝也跟著變好、水腫消失,當然就達到雕塑身材的目的了。身體的穴道至少100個以上,但想要消除水腫,最重要的就是按摩腳部穴道,它可幫助妳排出體內水分及廢物,但最好能養成每天按摩的習慣,效果才會更好。

    希望這些資料對你目前的狀況能有所幫助!

    有空來我的部落格逛逛喔~~我的部落格是有關女性健康知識的部落格-諸如生理病、肥胖、經痛、便秘、痔瘡等,希望妳能在我的部落格裡獲得更多有關女性健康的資訊

    http://tw.myblog.yahoo.com/fitness0222/

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  • 3 年前

    告訴你一個可以消水腫,又可以幫助曲線雕塑的方法!現在邱外科easy so曲線管理中心有在做被動式的運動,他能有效消水腫及減掉身體的脂肪,我現在就是去那做課程的!效果真的很好~

    給你他們的預約電話,趕快做諮詢吧~

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  • 匿名使用者
    5 年前
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  • 匿名使用者
    6 年前

    水腫跟體質有關

    代謝不好也會

    我之前有喝茯苓玉米鬚都不錯

    你可以去中藥房抓

    也有很多現成

    之前有看到baby home討論區有媽媽推薦

    苓水帖~御上堂的

    你上網找找

    我懷孕水腫超厲害

    馬上有喝

    月子時候我都泡來當水喝

    水腫消超快的

    主要是茯苓+玉米鬚+杜仲

    媽媽產後都可以喝喔!

    女生喝很不錯^^

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  • 10 年前

    小腿水腫建議穿彈性襪就可以有效改善囉!我穿過賽革華的瑞士進口彈性襪,效果很好,可以去杏一&維康詢問

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  • 1 0 年前

    如何局部瘦腿?穴位刮痧减肥--附穴位图

    http://tw.myblog.yahoo.com/a0910008345/article?mid...

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  • 1 0 年前

    HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

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  • snow
    Lv 5
    1 0 年前

    妳的代謝率變低所以會有水腫的感覺,一定要做控制飲食均衡營養補充、熱量的攝取、提昇新陳代謝速率、水的足量攝取及運動習慣的養成。

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  • 1用熱水衝腿.促進血液循環

    2由腳底往心臟的方向按摩

    3腿用枕頭抬高45公分.比心臟高即可.

    不用檯到牆壁上.檯那麼高效果不會比較好唷.

    時間15分鐘~30分鐘即可

    4如果可以.如果願意.可以穿著有壓力係數的彈性襪

    你可以試試看我給你的方法:

    瘦小腿

    腿型的好壞關鍵在小腿,而且這部分也是最難瘦的部位,

    因為有一部分是屬於遺傳的關係所以,

    有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿,

    所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要囉!

    指壓:以小腿正後方為中線,從後膝蓋\的委中穴,

    由腳底往心臟的方向按摩,用任何一種品牌的按摩霜都可以

    試試看,注意使用的時機,也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事!

    瘦身魔法精油配方

    以上瘦身按摩所需之精油,建議由絲柏4滴,杜松莓5滴,

    天竺葵5滴,葡萄柚6滴,調和20ml的基底油,冷天建議以荷荷巴油:

    甜杏仁油= 3:7,夏天建議以葡萄子油:甜杏仁油 = 6:4,

    作為基底油,隨時按摩使用。

    覺得用精油不方便的人則可以用任何一種品牌的按摩霜皆可

    少吃澱粉類的東西,澱粉類的東西吃太多下半身容易胖喔!

    當您肚子餓時,才可進食,因為身體有時需要的並不是食物,

    而是其他東西如運動,甚至只是水

    進食時要慢慢咀嚼,當開始有吃飽的感覺便應停止進食,

    不應對吃剩的食物 感到內疚

    盡量避免在太晚時候進食,如必須的話,

    應選擇水果等食物或喝一杯低脂鮮奶

    定時進食,進食時避免以麵包、馬鈴薯、米或意大利粉為主

    進食大量新鮮水果及蔬菜.食用少量的牛油、植物油及菜油

    選擇低脂肪的奶類食物、魚、肉及類似的食物

    ..

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  • 1 0 年前

    平躺在床上,腳往上做踩腳踏車的動作

    赤腳站立,腳跟著地,腳尖盡量往上5分鐘

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