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0000 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

減肥吃的食物早餐-午餐-晚餐

減肥 早中晚要吃什麼食物比較容易檢

拜託廣告別來~

我想要靠食物節時 運動我會運動

可是不知道要吃什麼食物 有什麼青菜比較好料理的嘛?

晚餐我打算這樣吃花椰菜根青椒可是不知道要怎樣煮!!

早餐 跟午餐我就不知道要吃什麼了~

如果睡到超過10點 我就會直接吃午餐

零時 飲料 跟消夜 我都沒再碰 現在身高177 體重85!!

13 個解答

評分
  • 龍蝦
    Lv 5
    1 0 年前
    最佳解答

    1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

    2.中餐一碗飯+菜

    3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

    4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

    5.配合適度運動

    NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)

    1.起床後…兩杯水

    2.早餐…蔬菜汁200cc

    3.中餐…優酪乳500克

    4.晚餐…蔬菜汁200cc

    5.就寢前…1-2杯水

    另外還有三種方式:

    (1)午餐正常餐

    早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克

    (2)晚餐采正常餐

    早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量

    (3)早晚餐優酪乳

    早餐優酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的)

    ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

    NO.3(蘋果餐)

    1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

    2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食

    ☆蘋果餐吃一天就夠了

    NO.4

    1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

    2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

    3.晚:晚餐的功能表自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

    ☆通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

    NO.5(蜂蜜減肥法)

    1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

    2.第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)

    3.第四天:只喝蜂蜜

    4.第五六天:正常飲食

    ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

    2009-12-16 19:53:49 補充:

    蘋果餐減肥食譜早餐

    材料:白米飯3/4碗、火腿40公克、小黃瓜1/4條、蘋果1/3個。

    調味料:壽司醋一大匙、紫菜半張。

    做法:蘋果、小黃瓜洗淨,切條狀,用鹽浸泡一下,瀝乾水份,火腿也切成條狀備用。白飯拌上壽司醋,鋪在海苔上,再放上材料卷成筒狀,切片即可食用。

    蘋果減肥食譜

    採用蘋果減肥法不必日日進行,只需每月定期抽出三天便可以。每天只吃二~三個蘋果。蘋果儘量選酸味和澀汁較少的,削皮之後直接生吃。

    1.飲料則一天飲用二公升的水和四杯的杜仲葉茶。

    2.第三天晚上喝一大茶匙的橄欖油以幫助排便。

    3.再配合均衡飲食,一年多以後,體重可減起碼十公斤。

    2009-12-20 17:00:33 補充:

    減肥餐A餐:

    減肥餐[早餐]-

    芝麻黑豆漿1杯(無糖) 或 無糖白豆漿一杯

    蔬菜全麥三明治1個(無沙拉油 無美乃滋)

    減肥餐[午餐]-

    蔬菜冬粉1碗(無沙拉油 無香油)+一杯無糖綠茶

    (附注:可以改成半碗白熟飯(小碗).或白麵半份.或蒟蒻麵條一份)

    減肥餐[晚餐]-

    脫脂奶粉+燕麥片(少許)

    減肥餐B餐:

    減肥餐[早餐]-

    1杯脫脂奶粉(無糖)

    2片全麥吐司+一片低脂起司(無沙拉油.無美乃滋 微波30秒)一份

    減肥餐[午餐]-

    紫米五穀低卡便當(無沙拉油.無香油)+一杯無糖綠茶(無糖)

    減肥餐[晚餐]-

    半顆葡萄柚+無糖冰綠茶一杯(無糖)

    減肥餐C餐:

    2009-12-20 17:01:13 補充:

    減肥餐[早餐]-

    1杯脫脂奶粉(無糖)

    一根香蕉

    減肥餐[午餐]-

    蔬菜蒟蒻涼麵(無沙拉油 無香油)

    減肥餐[晚餐]-

    一份涼拌小黃瓜+一杯無糖綠茶(無沙拉油 無香油)

    換個想法.抵抗外食誘惑

    想吃麵包.心想我已經有吃2片吐司了

    想吃炸雞.心想我已經有吃到肉絲或牛肉塊了

    想吃甜點.心想我已經有吃到地瓜泥了(地瓜泥本身就很甜了)

    想喝飲料.心想我已經喝到無糖豆漿.和無糖綠茶了

    想吃起司蛋糕或比薩.偶爾我也可以早餐改成2片全麥吐司+一片低脂起司 微波30~60秒

    想吃麵和飯.就把蔬菜冬粉改成蔬菜粥.麵也行.

    參考資料: ******
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  • 6 年前

    到下面的網址看看吧

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  • 匿名使用者
    6 年前

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  • 匿名使用者
    6 年前
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  • 1 0 年前

    我減肥時沒有去在意說吃什麼東西耶

    在我的寶貝6個多月的時候 我的身材離標準還差了一段距離

    以前的衣服沒有一件穿的下~ 在老公面前也很沒有自信ˊˋ

    後來是同事看不下了~就介紹攸孅~素跟草苯孅~膠囊

    讓我2個月瘦了11公斤~ 而且不用辛苦的計算熱量跟運動

    也不會去妨礙到我照顧小孩的時間~ 真的是滿不錯的捏

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  • 匿名使用者
    1 0 年前

    減肥最重要的還是要營養均衡,不然身體很容易出問題

    而且只要回復正常飲食,容易胖得比之前減得還多(就是所謂”溜溜球效應”)!!

    建議你

    吃早餐跟午餐,晚餐吃少少

    宵夜千萬不能吃,再配合一些運動

    一周可能可以瘦1公斤

    飯前先喝湯再吃青菜,再吃肉,最後在吃飯,細嚼慢嚥

    熱量控制是最好最健康的減肥法,加上有氧運動(例如慢跑30分鐘,或是快走1小時,爬樓梯的效果最大..但是太過量爬樓梯對膝蓋並不好)

    飲食上應注意~~

    少吃澱粉類食物,例如:米飯 麵食 麵包(但不是完全不吃,一天吃2.3小碗飯是可以接受的,長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向)

    多吃青菜(儘量用川燙勿用炒的,覺得沒味道可以加一點香油或是醬油)

    吃水果要選擇(可吃芭樂 蘋果類。勿吃西瓜、香蕉、奇異果、酪梨等,別打成汁當成果汁飲用)

    肉類適量吃(例如中餐的肉類吃半隻雞腿就好)

    別吃油炸類以及濃湯或是火鍋的湯底...

    少喝飲料或是優酪乳(因為都是糖份居多),多喝水(一天至少2000~3000c.c.)

    別喝酒(酒可是有液體麵包的稱號,熱量很高)

    ●紙片人的真心叮嚀:

    減肥要有耐心 ^^

    找到一個可行的方法

    就必須有恆心的給自己跟身體一段時間

    一定可以看到效果的….

    (沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!)

    參考資料: 自己的經驗^^
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  • 1 0 年前

    哩赫~~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回ㄛ

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  • 1 0 年前

    早上如果喜歡鹹食與熱食的話

    可以煮一大碗燕麥粥

    會烹調的人就像煮 鹹稀飯一樣隨意搭配

    (木耳紅蘿蔔高麗菜等都可以 配一點醬瓜肉鬆菜脯乾也行)

    不會煮菜的人建議你可以買單包裝的燕麥即溶包

    每次加半包應該就很有味道囉

    祝你成功能!

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  • 盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝

    是最快的時候喔~~但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作

    只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦

    只要記住3個原則

    1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼

    2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他

    3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以

    我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)

    但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成

    晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~

    越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~

    澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水

    所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉

    盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身

    http://www.ihergo.com/store/amomomimi

    所以你可以選擇蛋白質類的食物,避免澱粉類的飲食

    晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉

    蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主

    肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.

    水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)

    可以吃芭樂.番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果

    遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 ...

    參考資料: ◎●減肥達人老師+暴瘦下來的我=經驗分享●◎...
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  • 1 0 年前

    您好

    減肥要早,午餐吃飽(找低熱量的食物吃)晚餐吃燙青菜,配合運動生活化,才能

    成功.建議您可以上google搜尋,目前點閱率第一名的,"減肥瘦身診所"或"減肥

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    黃醫師敬上

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