微笑可 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

在家裡還有什麼減肥運動可以做?

我想要不要太麻煩的減肥運動

但是要很有效的運動

那些推薦我買減肥產品的別來

謝謝囉@@

7 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    你可以試著---

    瘦小腿運動~

    1.一手扶在椅背上,單腳曲起

    2.另一腳的腳跟盡量向上踮起

    3.慢慢放下踮起的那一腳,快要到達地再度踮起,左右腳交換約10次左右

    1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上

    2.像拍水一般,上下抬動腿部,用小腿拍打地板,約拍動100下即可

    (消蘿蔔腿)

    單腳向前彎曲,另一腳盡量向後伸展,腳跟做抬高放下的動作,會感覺到小腿肌肉被拉扯,多做這個運動,蘿蔔就會變不明顯。

    同時瘦大腿小腿

    首先坐著,然後把右腳騰空(要右腳先左腳先都可以)

    然後用騰空的腳寫1~20的阿拉伯數字,都不要休息

    這樣腳會很酸,但是可以讓大腿跟小腿都有運動到)

    右腳寫完換左腳,交替各兩次

    每天持之以恆,一定可以瘦大腿跟小腿

    方法2:減小腿及大腿方法

    減小腿的話:

    可以每原地跳100下或者跳繩100下~

    不但可以減到小腿~而且還可以增高!!

    減大腿的話:

    可以每日踏單車15分鐘~(最少要5分鐘)

    或者在床上~腳好像踏單車這様做~一樣要做15分鐘~

    方法3:懶人減大腿方法

    1、坐直上身,小腹收緊

    2、大腿用力夾緊,大腿與小腿成90度,無限時間,累了就放鬆,重覆做

    3、當覺得大腿很累,就是有效了

    跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天可減少0.5公斤,三日則1公斤半

    保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果

    仰臥起坐 一天20次每日增2次一直到66次 每天/可減6公斤,且肚子就不見了

    減小腹的方法 挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續20秒左右,然後放鬆,自然呼吸,每天做16次 每天/即可減肥縮腹,保持身裁健美

    減肥操 .右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次

    .雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次 減2-3公斤

    臉部美顏操 .每個動作至少做8遍.將眉毛往上揚起,像眉頭深鎖,用中指順著眉頭往眉尾方向外拉

    .用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠,讓鼻孔一張一縮

    .將眼睛張開到最大然後放回

    .快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈

    .將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出

    .用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回

    .用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回

    .閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆

    .大聲發出?哇?的聲音、發聲?E?的發聲

    .將嘴巴用力張到最大然後放回

    .上下牙齒用力咬合,嘴唇切勿張開

    .下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動

    .每天早晚各一次 長期做將有意想不到的效果

    30分鐘腰瘦3公分 要少坐、多站、多走動、爬樓梯

    .每星期至少五天

    .每天三十分鐘以上 一星期/平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔

    快速減肥瘦身法0 、不喝炒菜湯:這種湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖,所以千萬要記住。休閑時間,少吃東西:休閑時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。

    快速減肥瘦身法01 、 切忌貪睡,每天以睡七小時為標准,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增。

    快速減肥瘦身法02 、餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候:這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好:減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。

    快速減肥瘦身法03、限制鹽分:鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

    快速減肥瘦身法04 、應維持均衡的營養,攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。

      每日熱量不低於1000大卡...即使是在減肥,每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔!1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限,不要以為為了減肥就可以不吃不喝,熱量攝取不足,很容易就為害到自身的健康,結果得不償失!

    我ㄉ無名有超多瘦身妙方---若您ㄉ要求我有何未達到...麻煩到我無名找一找喔~~

    我ㄉ無名是參考資料ㄉ網址

  • 匿名使用者
    7 年前

    參考下面的網址看看

    http://phi008780508.pixnet.net/blog

  • 1 0 年前

    版大安~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答ㄛ

  • Sandy
    Lv 6
    1 0 年前

    拉筋 跳舞..........................

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  • 1 0 年前

    1、看電視的時候可以站在椅子後面,雙腳往後踢45度(做二十次到四十次也可以)或是扭扭腰

    2、在房間可以身體側臥在地板上,一腿往上抬(腿要伸直)十二次,再換另一腿,也可以雙腿一起抬,或者是身體側臥在地板上,一腿往前彎曲,較平放的那條條往上抬十二次,然後同在換另一邊。

    3、站著雙腳和併,雙手緩緩往下延伸三十秒,做四次到十次,坐在地上雙腿張開比肩膀寬,雙手緩緩延伸三十秒,做四次到十次

    4、坐在椅子上雙腿往上抬(可以瘦小腹)

    5、坐在椅子上,兩大腿間夾一個抱枕。

    6、雙手拿著兩瓶裝滿600m的水瓶,舉一百次,因為可以結實手臂

    差不多就這樣吧!

  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    【不用花大錢就可以瘦小腿的方法】

    ①每天洗好澡後,用手由下往上不斷按摩小腿肚15分鐘(日本實驗真的有效)

    ②每天出門穿適合自己的彈性襪

    ③反方向勾腳跟,透過軟性的伸展運動讓肌肉變軟

    ④每天泡腳15分鐘,促進血液循環,防水腫

    ⑤用冷熱水交替沖腿部,先對腿部沖洗大量冷水,直到無法忍耐為止,再對腿部浸泡熱水,直到腿完全溫熱後再沖冷水,如此反覆三次。

    【不用花大錢就可以瘦大腿的方法】

    ①每天固定敲打膽筋

    ②每天作空中腳踏車運動50下

    ③穿全身彈性襪

    ④減少澱粉與鹽分的吸收

    ⑤用生薑粉泡半身浴

    【不用花大錢就可以瘦屁屁的方法】

    ①首先平躺在地上或是床上)皆可,腰部以下(就是下半身)抬起,而抬起起屁屁就會接著緊縮喔!每天做100下!

    ②趴在地上或床上,將大腿往後踢,左右腿各往後踢50下

    ③爬樓梯對臀部很好,想瘦屁股的,可多多快走爬樓梯

    【不用花大錢就可以瘦小腹的方法】

    ①以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

    ②在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。

    ③禁止喝冰飲與吃冰品

    【不用花大錢就可以瘦手臂的方法】

    ①雙手上舉合掌向側邊推,挺胸。右手臂彎曲90度,彎向左側。推到側邊最大限度。

    飲食部份人家說的早餐吃好一點,中餐吃飽一點,晚餐吃少一點,然後運動多做一點,意志力強一點,就可以成功變瘦了。

    *喝水也很重要。

    三餐進食前半小時喝一杯水,餐後兩小時半再喝一杯水,可以讓食量變小,不容易再胖了!

    如果肥胖體質真的很頑強,就是少吃多動瘦的速度還是慢慢的話,再考慮吃減肥產品。

    我去年去中北藥妝買雞尾酒來吃,一個月五千塊,我大概四個月減了12公斤,比較妙的是,原本褲子穿起來還緊繃緊繃的,剛吃完一個月後,褲子竟然變鬆很多,所以如果想要讓曲線變得比較好看的人,可以買來試試看!

    吃的時候也不用節食,三餐正常吃,我偶爾還會偷吃點宵夜!不過頻率不高,所以也沒有影響到減肥

    但這種吃減肥產品的方法,真的是絕地大反攻的最後出招,不到緊要關頭就不輕易使用。雖然效果真的還不錯,但自己也要努力一點才可以,否則怎麼減肥都沒有用ㄛ。

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    1.扶地挺身

    2.仰臥起作

    3.柔軟操

    4.甩手功

    5.踢腿

    不客氣

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