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小羽 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

我想要問有關於肌肉的鍛鍊!

就是阿 我現在已經有六塊 手的的線條也有了 另外註明 我現在高二... 六塊和線條小四就有了... 因為那時有被操 但那時沒注意姿勢 導致左右不一樣大 左右手差蠻多的 上手臂摸起來就差很多 右手比左手粗而且硬 小臂也是 而且腹肌也沒有很均勻...兩邊沒有很對稱! 我想要練到很均勻! 請問我該怎麼做?? 我現在是想說都不要練 讓他們消掉再練...我已經兩個月沒練了!! 還是說現在開始注意正確姿勢 再開始鍛鍊 慢慢練 他會均勻?? 或左邊多練一點? 請問我該怎麼做ㄋ?? 請大大們給我點意見吧!!

1 個解答

評分
  • 匿名使用者
    1 0 年前
    最佳解答

    當你在做仰臥起坐的時候,兩個手要放在兩個耳朵旁邊,輕輕放就可以了。做的時候腰不要太直,一定要收腹,就感覺像人打你肚子一拳一樣,把腹收起來,而且要記住,在向上起的時候,把你的腹部這種空氣儘量地吐出去,這樣腹腔壓力會比較小一點,這是最正確的方法。

      從健身健美的角度來說,專業人士說,這個腹肌,好的腹部應該是這樣的,細而有力的腰部,加上明顯的健美的腹肌。

      特別提示,鍛鍊腹肌只要兩天煉一次就可以,一次做5組,每組20個,只要堅持做上一個月,您就能看到非常明顯的效果。

    2009-12-19 08:39:06 補充:

    運動員必須藉由密集訓練來鍛鍊肌肉,圖中這名奧運選手級的划船手展示的是他努力後的成果。但基因治療將可讓運動員在更短的時間內增加更多肌肉,而且不需要進一步鍛鍊,也能維持較久的時間。

    2009-12-19 08:40:51 補充:

    基因療法增進肌肉大小和力量的研究,最初並不是為了那些運動明星而發展的我的研究就是從觀察我家族中的成員開始,他們很多都活到80~90歲,雖然他們身體一般的健康狀況良好,但老化引起的身體衰弱,卻影響了他們的生活品質。人體從30~80歲,肌肉的力量和質量可能減少三分之一。人體內實際上有三種肌肉:在體腔管道(例如消化道)內襯的平滑肌、心臟的心肌,以及當我們提到肌肉時就想到的骨骼肌。骨骼肌是人體最大的器官,然而也就是骨骼肌(特別是其中力量最強的快縮纖維)會隨著年紀增長而衰退。當這些肌纖維失去力量,身體變得容易失去平衡,也較難在跌倒前扶住自己,一旦跌倒,造成髖關節骨折或其他損傷後,就會完全失去了行動能力。

    2009-12-19 08:41:26 補充:

    骨骼肌隨年齡增加而衰退的現象,在所有的哺乳類動物身上都會發生,可能是肌肉正常使用時的損傷沒有修復,日積月累的結果。令人好奇的是,骨骼肌隨年齡的改變,似乎和一般所知的肌營養性萎縮症(MD)有相似之處,只不過老化時衰退得比較慢而已

    2009-12-19 08:41:35 補充:

    最常見、也是最嚴重的肌營養性萎縮症,是裘馨氏肌營養性萎縮症(Duchenne's muscular dystrophy, DMD)。患者因遺傳性的基因突變,缺乏一種名為肌肉萎縮蛋白(dystrophin)的蛋白質,這種蛋白質可保護肌纖維在一般性的運動中不致因施力而損傷。肌肉雖然能夠自我修復,但是DMD患者肌肉再生機制的速度,卻趕不及過快的耗損。在老化的肌肉中,受損的速度雖正常,但修補的機制較遲緩。因此,在肌肉老化和DMD中,肌纖維同樣都會死亡,並被滲入的纖維化組織和脂肪所取代。

    2009-12-19 08:41:53 補充:

    最常見、也是最嚴重的肌營養性萎縮症,是裘馨氏肌營養性萎縮症(Duchenne's muscular dystrophy, DMD)。患者因遺傳性的基因突變,缺乏一種名為肌肉萎縮蛋白(dystrophin)的蛋白質,這種蛋白質可保護肌纖維在一般性的運動中不致因施力而損傷。肌肉雖然能夠自我修復,但是DMD患者肌肉再生機制的速度,卻趕不及過快的耗損。在老化的肌肉中,受損的速度雖正常,但修補的機制較遲緩。因此,在肌肉老化和DMD中,肌纖維同樣都會死亡,並被滲入的纖維化組織和脂肪所取代。

    2009-12-19 08:42:16 補充:

    為了能夠左右肌肉的生長,科學家正拼湊自然狀況下肌肉建造和耗損在分子層次的細節。肌肉細胞和一般細胞不同,肌肉細胞中並沒有液狀的細胞質和單一細胞核。肌肉細胞是長圓柱體,具有多個細胞核,細胞質主要是許多細長的纖維,稱為肌原纖維(myofibril)。肌原纖維又是由一排排稱為肌節(sarcomere)的可收縮單元組成,當肌節集體變短時,肌肉就收縮了。但肌節產生的力量,如果沒有向外引導的話,也會傷害肌纖維,DMD患者所缺乏的肌肉萎縮蛋白,能將這股力量傳導到肌肉細胞膜上,而保護肌纖維。

    2009-12-19 08:42:32 補充:

    然而即使有肌肉萎縮蛋白的緩衝效應,肌纖維在正常運作下仍然會受傷。事實上,一般認為這正是運動能增進肌肉質量和力量的機制。肌肉施力造成肌纖維的微小拉傷,啟動了化學警報,進而引發組織再生,但這並不代表肌肉中會有新的肌纖維產生,而是修補原有肌纖維的外膜,並使肌纖維內的肌原纖維增加。而要製造這些新的蛋白質,就得先活化肌肉細胞核中相關的基因。當肌原纖維的需求量很高時,就需要額外的細胞核來維持肌肉細胞的生產。

    2009-12-19 08:42:42 補充:

    位於肌纖維外的衛星細胞會回應這些訊號。首先,這些肌肉專屬的幹細胞會經由正常的細胞分裂增生,增生出的一些細胞,會融入肌纖維,將它們的細胞核提供給肌肉細胞。肌肉的增生過程中,促進生長和抑制生長的因子都會參與調控,引發衛星細胞多次細胞分裂的第一型類胰島素生長因子(IGF-1)是促進因子,另一種生長調節因子肌肉生長抑制素(myostatin),則會抑制衛星細胞的繁殖。

    2009-12-19 08:43:00 補充:

    在掌握了上述的機制以後,大約七年前,我在美國賓州大學的研究小組,與哈佛大學羅森塔爾(Nadia Rosenthal)的研究小組合作,評估利用IGF-1來改變肌肉功能的可能性。我們知道,注射到動物體內肌肉的IGF-1,在幾小時內就會消失,但如果讓基因進入細胞,只要細胞活著,基因就能夠發揮作用。肌纖維的壽命很長,注射單一劑量的IGF-1基因到年長者肌肉中,可能在他們有生之年都能發揮功效,於是我們開始找尋將IGF-1基因直接送入肌肉組織的方法。

    參考資料: 書刊, H. Lee Sweeney, H. Lee Sweeney, H. Lee Sweeney, H. Lee Sweeney, H. Lee Sweeney, H. Lee Sweeney, H. Lee Sweeney, H. Lee Sweeney, H. Lee Sweeney
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