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匿名使用者 發問時間: 運動其他:運動 · 1 0 年前

田徑.轉項.之後發展.練習方法

我之前是中長距離選手 800公尺 1500公尺

身高 166~168

體重 55~60

年紀 17歲

國中 100公尺最好成績12.00秒(手動)(國3)

200公尺最佳成績24.80秒(手動)(國3)

400公尺最佳成績55.50秒(手動)(國3)

800公尺最佳成績2分12秒(電動)(國3)

1500公尺最佳成績4分35秒(電動)(國3)

3000公尺平跑最佳成績9分55秒(手動)(國3)

高中

100公尺最佳成績11.50(手動)(最近跑到的)

200公尺最佳成績24.00(手動)(最近跑到的)

400公尺最佳成績54.50(手動)(最近跑到的)

800公尺最佳成績2分10秒(手動)(高2)

1500公尺最佳成績4分30秒(手動)(高2)

3000公尺平跑最佳成績10分02秒(手動)(高2)

10000公尺最佳成績36分35秒(手動)(高2)

因為我從國中每年都受傷高中也是到現在才沒有那麼容易受傷

以前每次都是成績開始上來就受傷了那些成績幾乎都是花沒到一年跑到的

因為一直受傷...現在想開始拼成績了

我小五就有練了

現在高3 要準備大學了 大學還想練

雖然我沒有才能但是我有多出別人好幾倍的努力和苦練..

100公尺目標進入10秒領域 200公尺目標進入22秒領域 400公尺目標進入49秒領域(有點狂妄 呵呵...)

但是我想你們幫我分析我之後的走向 還有之後的練習方法

機會是留給有準備的人 我要反抗命運

2 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    以你100,200和400的成績來看,其實並不是很好,但是你的800和1500有中

    上的成績,因此建議主攻800和1500。

    800和1500主要是肌耐力的練習,例如說400m*5(8成力),每趟休息10分鐘,

    或者800m*3(8成力),每趟休息15分鐘,當然也需要練速度,例如跑60m*6

    (全力),每趟休息6分鐘,一開始就從最輕的課表做起,1個月後再慢慢加趟

    數,或者減少休息時間。

    當然如果你還是想練100,200和400這種短距離的項目,可以分為速度的練

    習和肌耐力的練習,速度的練習就如上,但是肌耐力的練習卻不一樣,短距

    離不需要跑到那麼長的距離,例如跑300*4(8成力),每趟休息8分鐘,或者

    400m*4(8成力),每趟休息10分鐘,一樣過了一個月再慢慢加趟數,或者減少

    休息時間。

    參考資料: 田徑
  • 1 0 年前

    我告訴你

    我以前是體育班的 每天花 2小時練習 最好是早上

    要練什麼呢?

    以下

    1 折返跑

    2 100公呎衝衝衝

    3 側跑 身體

    4 抬腿 抬起之後 迅速放下來 而且要向有抓到地板一揚

    以上就是

    我們整個個暑假練習集訓的東西

    這是要4到9個月的練習才能有效果

    像我從 14.35秒 飆到 12.98秒

    不可急是要長時間的練習

    像你若平日要上課

    了話

    可以每天早上4點起 在家附近好不 幾分鐘都好

    我國文不好打錯字別怪

    以上就是我分享的內容

    謝謝大家 其他人 : 純手打字 請勿當成答案複製智別人

    參考資料: 自己
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