Ives 發問時間: 健康一般保健受傷 · 1 0 年前

跑完馬拉松後膝蓋痛

小弟日前不久參加馬拉松,活動途中先是大腿前方內側的肌肉發生疼痛,接著左右膝蓋後側靠外側開始疼痛,尤其是右膝。後來休息了兩三天,膝痛的情況有改善很多(平常走路不大痛,彎曲膝蓋的時候才會),而大腿疼痛完全沒再發生。一星期後再跑步,膝痛的情況又再度發生了。請問各位這種情形是不是讓腳休息一陣子就好了,還是已經有傷到膝蓋應該給骨科給看。很怕不能再跑步了。拜託各位大大解答一下,感激不盡。

4 個解答

評分
  • 小中
    Lv 6
    1 0 年前
    最佳解答

    1.建議有需要可以就近中醫診所詢請中醫師協助,有需要的話,可以搭配中藥調理及外敷,幫助傷勢早日復原。

    2.易疼痛的話,建議暖身運動及跑步後的收身活動做足,一方面讓肌肉得以放鬆,一方面也避免不必要的運動傷害。

    3.避免熬夜、晚睡,減少冰冷飲、負擔性飲食,讓身體的新陳代謝正常。

    4.既然是大腿疼痛,建議除適度暖身,緩拉筋外,亦可適度按摩、伸展手臂,尤其是肘關節正面肌肉,如此亦可緩解些緊繃感。

    祝福你!有問題再討論!

    參考資料: 小中經驗分享
  • 1 0 年前

    建議你趕快去看醫生.有可能是退化性關節炎或膝關節有磨損.我有一位朋友爬山回來兩隻膝蓋就變ㄉ很痛.看過醫生就好很多.

  • 1 0 年前

    膝蓋周圍的肌力不足、膝關節暖身不足、跑姿不正確、跑鞋吸震力差、跑步距離遠遠超過自身負荷,O、X型腿、長短腳........等,都是可能造成膝痛的因素,尤其初學跑者容易有膝痛問題,多半是連接膝關節大腿肌肉肌力不足的關係。也就是平常練習不夠,一下子突然就跑42K,膝蓋當然會抗議。

  • 任何運動傷害都需接受完整的評估和治療!貿然開始運動,可能使殘存的傷害更嚴重。藥物的副作用是你難以想像,絕對不要有以藥物控制疼痛問題的心態。

    膝關節的活動其實是相當複雜的。膝關節主要骨骼構造包含股骨(大腿骨)、脛骨(小腿骨)、以及髕骨(膝蓋骨),其幫助這個關節運動有好幾大肌群,包含股四頭肌、大腿後肌、小腿後肌等等的軟組織,還有非收縮性組織(韌帶)等協助穩定;簡單來說,若圍繞在膝關節周圍的軟組織(肌肉、肌腱、韌帶等)力氣不夠,或是肌肉力量失去平衡,骨骼結構相對的會較吃力,造成膝蓋的症狀。

    症狀必須詳細診察,經過理學的評估和動作測試才能得知真正的問題所在。針對受傷和移位的組織需要確實的治療,可以徒手整治技術,深入關節的治療,加快復原速度。成功大學復健物理治療學系畢業,於體育、健康與休閒研究所碩士班進修。歡迎留言討論,希望可以給你需要的幫助。

    參考資料: 教學醫院十多年資歷的專業徒手整復治療師
還有問題?馬上發問,尋求解答。