讓自己可以熬夜讀書的食物

我現在快月考了

都在熬夜讀書

但都讀不道11點就想睡

我有喝過很多家咖啡(7-11...等等)

都沒用

希望有人可以建議我用捨麼方法熬夜

或告訴我哪家咖啡比較好

(可以的話就是 沖泡是那種比較便宜的,我還是學生沒那麼多錢去7-11等便利商店買很貴的咖啡喝)

已更新項目:

我不喜歡喝太甜的咖啡

可以的話沒有糖

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    現代醫學認為熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高,使新陳代謝的壓力大增,成人慢性病的罹患機率也增加了。而長期熬夜造成人的免疫力下降早已成為公認的事實。睡眠除了可以消除疲勞,使人產生新的活力外,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關係。熬夜吃什麼如何維持免疫能力,保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。

    熬夜族的維生素A.B群,C.E若有不足,會增加疲勞的感覺,並增加健康的磨損。熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因的確會讓人精神振奮,不過,睡眠醫藥研究中心的實驗發現,咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間效果。必須熬夜時,多補充些維他命B群,反而比較有效。

    熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題,而且甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食物會加速消耗體內的維生素B群,使人更容易疲勞。

    整體說來,熬夜的預防保健仍取決於日常飲食,必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜,晚餐時多吃富含維他命B群的食物,絕對有必要!維他命B群成員頗多,包括葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或菸鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維他命B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。(冬蟲夏草是提高免疫力的最佳藥材,可拿來與鴨子燉湯)

    飲食攝取之外,補充維他命丸也可行,維他命B群的成員,各有各的功效,但彼此間得互相協調、合作,它們在人體內是團體作戰,只吃單一的維他命B6、B12,效果不大,維他命B群還是要一起補充。給熬夜者補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床,白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡。如此便能逐漸將入睡時間提早。

    1.不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大,最好盡量以水果、土司、麵包、清粥。 小菜来充饥。小菜來充飢。

    2.開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力。維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。

    3.提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!

    4.熬夜前千萬記得把臉洗乾淨,以免油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

    5.熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡,並出現嚴重的黑眼圈,其實有個秘訣可以幫你改善:

    用棉布包起茶葉敷在眼睛上,然後躺下休息。10-15分鐘後,用清水洗淨,塗上眼霜。

    熬夜後泡杯枸杞茶你還可以自製一些對熬夜後的身體有幫助的茶類。比如,安神養顏的枸杞茶。

    ◎枸杞茶的做法:

    (1)材料:枸杞一小把、紅棗3-4粒。

    (2)做法:直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中,以開水沖泡服用,或者用水煮沸後服用。

    注意:

    A、如果熬夜後口乾舌燥很嚴重,或者火氣很大的話,可另加白菊花1-2朵一起沖服。

    B、沖服時,注入開水後不要立即服用,應該讓枸杞和紅棗在水中充分浸泡後再喝,效果更好。

    C、紅棗可先剪開,然後再進行沖泡。

    6、加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

    7、是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。

    8、是消除思想負擔。

    常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

    參考資料: Google大神
  • 匿名使用者
    1 0 年前

    你可以去美靜活力館看

    他ㄇㄧ包咖啡才200多

    而且很多我之前買他ㄇ家ㄉ阿里金咖啡

    很好喝又便宜!!!

    參考資料: PURE NECTAR
  • 1 0 年前

    我覺得喝咖啡對身體比較不好喔

    喝綠茶吧!

    尤其是無糖綠

    對身體及熬夜會比較有用!

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