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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

澱粉類不能多吃,那要吃什麼減肥?

看很多人的減肥記錄

幾乎都是澱粉類不能多吃,那要吃什麼才可以減肥?

澱粉幾乎全都包辦啦(飯、麵、麵包)

15 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    澱粉類是真的不要吃太多!!!

    會比較容易胖!!!

    我自己的經驗是~~~

    剛開始減肥的第一周

    飯開始減量大概7分滿就可以了<量要慢慢減>

    減肥的時候~儘量少吃麵包喔!

    因為麵包看起來只有一點點~你會覺得那只有一點點的熱量~其實麵包熱量

    很高!!!而且吃麵包很容易餓~你就會開始又去覓食啦~~~

    第二周大概五分滿就可以了

    青菜水果可以多吃一點~因為減肥有時候會便秘~~~

    肉要少吃一點!!!

    第三周以後只吃3分滿即可~~~以後你就一直維持少少的就可以了

    不用都不吃~~~可以吃少少的~~~菜可以多吃一點<指青菜!>

    建議你~減肥的時候可以準備一本小本子~記錄一下你吃了什麼食物~

    有空的話~可以去算一下食物的熱量~http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.h... 這個網站可以給你參考參考

    因為透過記錄~你就會知道自己下一餐是要多吃一點還是要少吃一點

    我自己的經驗是一天只吃800卡以內!

    所以~如果你是每天只能吃便當的話~就...一餐只能吃半個便當吧!<留一半晚

    餐吃>

    因為一個便當至少都有600-700大卡~有些甚至更多...

    還有~~~因為我個人很愛吃零食~可以準備一些低熱量的蒟蒻!!!

    現在蒟蒻有各式各樣的口味~而且蒟蒻吃了有飽足感~熱量又低~~~!!!good!!!

    不過如果你真的很想吃餅乾~可以推薦你吃ACE的竹鹽口味的蘇打餅乾~一盒

    裡面有8包~一包只有77大卡~

    飲料方面~是不建議喝飲料~~~儘量都注意一下它的熱量就好~因為我個人都

    喝無糖綠~0熱量的!

    結論就是~主食類的澱粉類要少吃~你可以多搭配一些青菜水果類來增加飽

    足感~肉類也要少吃~零食飲料可以選擇低熱量的~反正吃東西之前最好要先

    注意一下食物的熱量歐~

    ^^

    參考資料: 自己的經驗
  • 8 年前

    一天吃不到800大卡太誇張,這樣身體根本受不了 我一天都吃1800都還是可以一個禮拜瘦一公斤而且我bmi也不過22.x也不是超肥的那種,所以我覺得這樣的速度不算慢了而且也很健康就是晚上少吃點澱粉,真的很餓就吃冬粉或是蒟蒻。

  • 1 0 年前

    我很胖的時候,每天運動

    減肥產品也吃了不少

    還有節食,針灸,買瘦身課程,樣樣都來

    結果搞了大半輩子,還是胖了大半輩子

    最後卻是在敢吃敢喝,不運動之後才真的瘦下來

    關於減重,請聽我說說我的經驗

    以前,我很胖,我的小孩也很胖

    一年前,我們兩個重感冒,一起去看耳鼻喉科

    那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書

    叫我們到圖書館去找這本書來看

    當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書

    這本書中講的瘦身方法很簡單

    完全不用花一毛錢,不用節食,不用運動,不用吃藥

    只要調整「飲食順序」就好

    反正不用花一毛錢,我們就在半信半疑之下,開始照書上說的方法做

    一年來,我瘦了22公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在72公斤

    我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有復胖,連書都沒有買

    後來,看見報紙說,藝人六月也是用這本書的方法10天瘦了3公斤

    她在部落格裡有寫一篇分享文~~

    標題是:「最新養生又瘦身的方法....十天我瘦了三公斤.....」

    建議你可以去藝人六月的部落格看看

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    其實減重必須有一個完整的諮詢才易成功

    因為每個人的飲食習慣跟作息和年齡都不同

    坊間通行的減肥餐總不可能大家都有效!

    首先 生活的作息方面

    日夜顛倒(如:長期晚班工作…)或常熬夜

    都會讓身體分泌一種致胖的賀爾蒙 內分泌會大亂

    而且身體的新陳代謝率減緩

    會越來越胖….

    而飲食習慣

    除了大家都會算的食物熱量法外

    還有一些小技巧:

    1. 減肥要多喝水(一天至少2000 -3000c .c.)

    2. 晚餐儘量避免澱粉類(連勾芡的也不行喔!!)

    3. 多攝取優質的蛋白質(如:豆類、雞肉、鴨肉),可以改變身體組成

    瘦肉變多,肥肉更容易能消耗掉!!

    4. 火鍋的火鍋料跟湯儘可能不喝;沾醬的選擇以蔬果類製為優先

    5. 一餐裡蔬菜跟肉類的比例為3:1為最佳

    6. 如果有便秘的問題,應先解決。減重要吃得少,更要排得掉….

    ●紙片人的真心叮嚀:

    減肥要有耐心 ^^

    找到一個可行的方法

    就必須有恆心的給自己跟身體一段時間

    一定可以看到效果的….

    (沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!)

    參考資料: 自己的經驗^^
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  • 1 0 年前

    澱粉吃太多也是會讓下半身越來越臃腫,所以必要的時候要減少澱粉的攝取

    可以改成一餐吃一份澱粉就好,不過不要天天都這樣,減肥那段期間這樣吃就好了

    或者是不如讓自己什麼都吃,但只要吃之前喝點獨門果汁,也還是可以瘦!

    ★早餐喝排毒果汁,中餐、晚餐正常吃的減肥食譜法

    排毒果汁作法:奇異果半顆、鳳梨200g、蘋果半顆、水150ml打成汁,用來取代早餐,但中餐晚餐都正常吃。

    ★三餐正常吃,餐前喝豆腐果汁的減肥食譜法

    豆腐果汁作法:奇異果一顆、優酪乳100ml、豆腐四分之一塊打成汁,三餐飯前喝一杯,三餐正常吃。

    這可是有經過日本人親身實驗效果還不錯的方法,其實道理也都是利用喝了之後會變比較飽,然後纖維多讓便便變順、毒素變少來減肥。如果是屬於愛吃東西的人,就選第一種的,如果是不愛運動代謝差的,就選豆腐的

    ★控制食慾的減肥輔助品

    這個是自己減肥過程中沒有辦法控制食量的時候可以選擇的方法,我用過兩個滿有用的,一個是大諾,效果一很不錯,因為吃了食慾真的可以降低不少,這個我覺得適合給大胃王胃口的人吃,效果很好。

    後來又再吃中北藥妝的雞尾酒,我同事介紹我吃的,這個我覺得抑制食慾的效果也不錯,吃了之後不大會有餓的感覺,甚至吃到比較油膩的東西還會覺得有點噁心不想吃 !代謝也會變得比較好,我覺得適合給下半身很胖然後脂肪很多的人吃,而且比較不會復胖!

    我一開始吃第一個月瘦超慢,我吃只瘦兩公斤 ,但吃了將近六個月,總算是有從70公斤瘦到我一直都想要的50公斤 ,而且最討人厭的小腹、大腿都瘦超多的

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    你種植物只要給它陽光、空氣、水它就會成長,就是那麼理所當然的自然定律

    減重也是一樣簡單,只要你作息、壓力、喝水、飲食做改變時間到了自然就會瘦下來,我是:榮鴻,依照你的生活作息、飲食習慣,設計均衡營養的飲食,讓你有效的控制熱量,健康的就可以讓你瘦身下來。

    ★作息、壓力、喝水、飲食對減重都有影響,所以減重不是單吃某些產品、做手術,那些效果都是短暫的

    ,你是認真跟一定要瘦身下來,請跟我聯絡。

    以下是電視專訪

    http://www.youtube.com/watch?v=QP9rZGuwWr0

    Youtube thumbnail

    &feature=related

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    msn:poke593@hotmail.com即時通:poke593@yahoo.com.tw

    skype:poke593電話:0912719836 榮鴻

  • 1 0 年前

    安~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

  • 1 0 年前

    一)營養就是攝取外界的物質 繼續生命身體的運行 是複雜的質與量變化

    (二)六大營養素: 醣類 脂肪 蛋白質 維生素 礦物質 與 水

    (三)六大食物: 五穀主食 油脂 魚肉蛋豆 奶類 蔬菜 水果

    (四)營養均衡的飲食 就是六大食物與 六大營養素的 健康組合!!

    (五)預防肥胖飲食 就是將食物質量與營養組合 換算熱量(卡路里) 成為生活一部分!!

    (六)飲食攝入人體後 經由代謝 同化 異化 演變各有不同!!

    1000卡食譜示範 (1) 早餐吐司1片(薄 全麥) 鮮奶 200C.C. 大番茄1個(或小番茄10個) (2) 午餐五穀雜糧飯半碗(臺灣碗) 燙青菜1碗(約3小碟) 蒸魚肉(一巴掌大) 豆腐1小塊香蕉半根 (3) 晚餐肉絲麵1小碗燙青菜配紅蘿蔔1碗(約3小碟) 豆腐1小塊蘋果1顆 <原則:9蔬果+20克蛋白質+3穀類主食

    1000卡食譜示範 (A)早餐饅頭半顆 (少糖)豆漿200C.C. 小番茄10個 (B)午餐乾麵1碗(臺灣碗) 燙青菜1碗(約3小碟) 滷蛋1個豆腐1小塊葡萄約10個 (C)晚餐五穀雜糧飯半碗(臺灣碗) 雞絲肉1小碟燙青菜配紅蘿蔔1碗(約3小碟) 蔬菜湯1碗橘子1顆 <原則:9蔬果+20克蛋白質+3穀類主食

    2010-01-18 16:59:50 補充:

    蛋白質飲食的原理 是因為它不是直接能量

  • 1 0 年前

    澱粉不能多吃,並不代表不能吃啊~~

    像我之前用魔鬼瘦身湯減肥,

    因為只能吃水果和燙青菜,所以瘦超快!

    但很沒有精神,嘴巴變得吃什麼都是酸的,而且還很餓!

    一恢復正常飲食,就算量減少,

    一樣胖回來,只是胖得慢而已!

    後來經過朋友的建議,

    一天三餐裡面,只能一餐吃有澱粉的食物,

    其他就利用燙豆芽菜來替代米飯之類的食物,

    然後吃澱粉類食物的那餐就不能配大塊的葷食,

    例如雞腿,魚排,煎蛋等食物

    所以後來我吃飯就變成---

    早餐:無糖豆漿+茶葉蛋+火腿片

    低脂鮮奶+水煮蛋+生菜沙拉

    配上一杯約500CC的溫開水

    如果有點餓,就在上午十點之前吃1顆蘋果或芭樂(小)

    午餐:可以吃半碗的白米飯,如果有糙米飯更好!

    但配菜就只能挑燙青菜,量可以多一點,

    那有人會覺得很像小白兔,很想吃肉,

    那就請你吃燙青菜配肉類了..........

    晚餐儘量在七點之前吃,

    法則就與午餐相反,

    午餐吃了澱粉類配青菜,

    晚餐就只能吃燙青菜配肉類!

    重點在於量不能多,

    要保持運動的習慣,

    口味不要吃太重,含糖飲料不要喝,

    但切記,不要不吃澱粉類,

    會造成胴不足而引發尿毒

    參考資料: 自己的經驗
  • 1 0 年前

    drink a lot of water and less soft drinks that&#039;s what i do now. it&#039;s kinda working

    參考資料: from friends
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