發問時間: 運動籃球 · 1 0 年前

得分後衛基礎訓練

請幫我做一份得分後衛基礎訓練表

像是體能訓練和投籃訓練

2 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    速度+準度

    耐力的話就真的要從跑長跑練起

    高中生至少2000公尺起跳 可以到5000 量力而為

    記住!不要爆衝 不停的跑 慢速跑和快跑

    爆發力要去重訊

    小腿肌肉是跳躍力

    大腿肌肉是短程衝刺

    自己搭配練

    螃蟹步! 這是很重要的菜單

    就像蹲馬步一樣 蹲低後平移

    一次50公尺 做三次

    五點投籃!不用我多說了吧

    三分線內一大步 命中率維持七成

    左右手上籃 很基礎 卻也很難

    不會左手剛開始就慢慢來

    練到最後要能從終場衝刺

    全力上籃100%放進(左邊右邊中間都要)

    運球

    不需要特別練花式

    跨下八字運球

    左右運球前進(左手運一運往前帶球換右手 重複)

    最後護球!!

    面對人 右手運左手要護球 要練到之後能成反射動作 左手則相同

    找一個人防守你

    背對他運球

    你想辦法護好過半場

    這幾點是最基本 把球打好該做的

    卻也是 沒什麼人能真正練好的

    參考資料: 體育系兼系籃教練
  • 1 0 年前

    練體能最基本9分鐘跑完1600{盡量每天}

    投籃練習前繞球場順逆5圈

    投籃10分中隨便投

    罰球連進5~10球第一次休息{練到90%}

    左右轉身跳投投竟5球{練到100%}

    從底跑到罰球線後面一點轉過身看準投{90%}

    底線左右從3分開始投到禁區線{50%}

    跑到隨意點即停跳投沒進追球撿到在那位置投{100%}

    有空就練盡量2天1次

    這些是修正投球角度方向.拋物線.抓距離.面對敵人快速投籃的命中率

    練到你能看到籃框頭出去能跳進或落點在禁區內

    如果可以先切入即停跳投

    不要射直球中峰會抓不到籃板

    背後運球.胯下運球

    先注意這幾點都是基楚

    參考資料:
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