? 發問時間: 運動其他:運動 · 1 0 年前

3月6號要跑800怎麼辦 >

前幾天上課的時候體育股長說要選運動會參加比賽的人

本來是想參加跳遠的

沒想到班導居然要我去跑800

以前國中測過最快的一次是3分42秒已經算慢了

現在我高2比較少運動我是女生

昨天放學去附近的學校(操場是200公尺)測是4分26秒真的變很慢

因為不想比賽的時候輸的太難看

所以從昨天開始練習了

不過才跑了一下就感覺好累

回到家以後找了一下知識家

看到人家說不能都用嘴巴呼吸要用鼻子吸2次嘴巴吐一次

今天放學去跑照著上面說的方式呼吸

跑了2000公尺中間沒有停下來 感覺還滿有用的

想問一下

我大概只剩下18天可以練習

而且中間有11天的時間因為全家要一起出門玩

所以不一定有時間能跑

如果一直照著現在這種方法練習

在3月6號比賽之前有辦法進歩嗎?

呼吸的方式還有沒有需要改的

或是有什麼其他的訣竅跟一些需要注意的東西

希望各位大大可以告訴我

在此誠心的獻上20點希望各位大大幫忙 ><

已更新項目:

回↙★狠o角色★↗

謝謝你的回答真的很詳細

距離是比較沒什麼關係

目前比較大的問題是時間

我希望速度能夠在快一點

回♂↙☆良★↗♀

吸兩次吐兩次唷˙ ˙

明天跑的時候我會試試看的

不過我平常下課沒辦法練習

我們學校沒有操場

比賽的時候會到隔壁的技術學院借用

回阿薰薰

我只是說比起跑800我更想跳遠

我沒有不想跑呀 = =

雖然知道最後一圈要衝

不過每次到了最後一圈想衝卻都沒有體力

不知道該怎麼辦

5 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    安安 很高興為您解答哦

    跟您講哦~比賽前才為了要讓成績好看而做更重的練習,小心欲速則不達

    練過田徑的人都知道,好體能、好成績,是累積而來的!

    「惡補」這兩個字是絕對不會出現在田徑練習裡

    如果就要比賽了,而成績仍不理想,你可以試著在每次練習時都★徹底暖身、拉筋,練習時可以放八分力下去跑★

    最重要的是不要讓自己受傷 要是受傷,連比賽都不用比了!你已經掛掉了!!

    練習完要認真的收操!

    如果距離比賽只剩下18天的話 你可以選擇許多增強★爆發力、肌耐力★的訓練

    像是多慢跑(以三千公尺為單位)或者是跳繩(每一次需要150下)或者你可以請教貴校體育老師或者詢問田徑校隊的同學,選擇適合你的!以不受傷為優先考量。希望你比賽順利哦

    -----------------------------------------------------------------------------------

    三千公尺 你不要絕得很難

    就以 鼻子呼吸x2 吐氣x1 很好用的

    用這種方法 我在小學時 800就跑過3分多了

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    而且 你2000公尺都可以 不會停了 800算什麼?

    你只需要再加強 耐力跟速度就好了

    ---------------------------------------------------------------------------------

    另外 比賽時 千萬不要認為說 好累!! 快不行了

    你只要以著終點為目的 勝利自然在眼前

    也不要管 有人超越你了 或者其他不甘跑步的事情

    這是心理因素 如果沒有的話 會有許多好處的!!

    希望有幫到您哦!!

    2010-02-03 20:58:17 補充:

    另外補充

    比賽前一天

    需要好好的休息 不要做任何鍛鍊

    不然隔天會腰酸 被痛

    如果你還是不放心 幫肌肉 手臂 腿部 搓揉一下 做一些暖身操 就ok了

    不要把身體搞壞 再次助您順利哦~☺

    2010-02-05 13:10:45 補充:

    -ˇ-...

    2010-02-05 20:12:06 補充:

    沒錯˙ˇ˙ 要注意速度

    就是要訓練自己的 ★肌肉爆發力★哦

    那就是要練短跑的速度了!!

    2010-02-05 20:12:38 補充:

    安安 很久以前我聽專家說 吸兩次 吐兩次 對身體不好哦...

    建議~

    2010-02-05 20:18:01 補充:

    當然 如果你往後要參加 跳遠比賽的話

    那....

    1.跳繩200下 連續 非常重要 ((練習彈跳力跟肌耐力 還有心肺功能

    2.立定跳遠練習 也非常重要 ((練習彈跳力跟手腳協調力

    加油~~~

  • 1 0 年前

    妳的運動能力基礎在哪裡?

    平時有作過多少次數的運動?

    速度變快不就是訓練?

    訓練的距離不就是速度變快的累積而來?

    你要速度變快和中長距離跑的好

    那麼體能是不是應該要稍微練習一下

    不然你要如何增快自己的速度呢?

    練習在競賽前不是要練多

    而是藉由訓練來調整身心狀況

    雖然還剩下差不多一各月時間

    至少練一練還稍微能看

    總比猛練速度卻一直沒進步好吧!

    2010-02-14 13:44:11 補充:

    吸兩次吐兩次是在當速度和體能都快速的下滑時

    應該緩衝速度所作的調整呼吸節奏動作

    速度越慢呼吸節奏越慢

    速度越快步調就越快

    當你快要覺得自己不行的時候

    先緩慢的把速度降下

    利用長吸氣緩吐氣

    將氣集於胸腔.腹之中

    在把大腿提起重心漸高

    並沒有說吸二吐二較對身體不好

    而是這種方式應當要用對方法和方式

    總不可能你已經越來越快了.還在用吸二吐二的方法吧

    要用身體感覺.慢慢累積經驗自然以後會知道這是有作用的

    太早要你去做好.會練的很牽強反而沒效果

    應該要慢慢累積起來並且靠自己去修正

  • 1 0 年前

    你可以跟老師說你不想跑

    但是如果你不敢或老師不答應ㄉ話

    那你就請家長跟老師說看看呀

    一開始慢慢ㄉ~

    最後衝((廢話

    你覺ㄉ那方法有效~

    就多多ㄉ練習

    不一定有時間跑~

    也應該會有一點~

    那你就要把握時間~

    加油優~

  • 一定要多多練習啊!!

    但我ㄉ呼吸方法是吸2次 吐2次

    跑800中不要停

    一定可以在4分前內跑完

    跑步一定要多多練習

    我是小6ㄉ學生

    我ㄇ有測體適能<800公尺>

    我平均都在3分20內

    希望我ㄉ建議

    可以幫助到你

    加油ㄅ~~

    2010-02-03 21:21:31 補充:

    可以慢慢增加公尺數

    建議從400到600公尺

    600到800公尺

    800到1000公尺

    1000到1400公尺

    ........

    學校下課可以練習

    5分鐘可以跑1公里

    10分鐘可以跑1公里600公尺

    20分鐘可以跑3公里

    我下課有時候就會出去跑一跑

    <盡量不要停>

    要選我ㄛ

    拜託拜託

    參考資料: 我, 我
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  • 1 0 年前

    (如果不想超第一的話)可以慢慢的跑如過還是不行先做暖生操

    不然就在那之前多練習摟(我只是新首部太會答&gt;m&lt;)

    參考資料: 我自己
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