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匿名使用者 發問時間: 健康心理健康 · 1 0 年前

很累~~但都睡不著怎麼辦??

我這半個月都睡不好~~工作到晚上10點回家~~用好11點了~~只睡一兩個小時就醒了~~而且都做夢的睡~還做惡夢的那種~~醒了就再也睡不著~一直只能閉著眼睛熬到天亮~我都快瘋了~~腦呆會一直想事情明明就很累了~~確沒辦法安心睡覺~

睡前喝牛奶~~給人刮痧按摩~數隻~吃安眠藥都沒有用~~該怎麼辦呢??

已更新項目:

我也不知煩腦什麼阿~都會亂想~~明明很想睡~但就是沒辦法沒意識的睡著~

8 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    房間保持空氣流通

    腦袋別想事情

    睡前洗個熱水澡 讓身體放鬆

    可以幫助睡眠^^

    我睡不著的時候都會這樣做 可以試試看唷!

    不過最好的方法 當然還是 找醫生囉 畢竟醫生比較專業

  • 1 0 年前

    一、『很累~~但都睡不著怎麼辦??』→依新研發古中醫理論,此病也是「氣」的不平衡所造成的一種病變+情緒異常…;祇要按對穴道、調整某經絡使之平衡即可改善『很累~~但都睡不著』的需求。

    二、您可以試試我的新研發手法(按摩+氣功奌穴)強制除「氣」的不平衡所造成的一種病變+情緒異常…+上養生課。

    三、『給人刮痧、按摩~+但就是沒辦法沒意識的睡著~』→問題不在「刮痧或按摩」;按「刮痧或按摩」要看誰做;有如「寫毛筆畫字畫」您我「寫毛筆畫字畫」都難上大雅之堂,然如唐伯虎「寫毛筆畫字畫」則不同;他祇用掃把「寫毛筆畫字畫」也可以上大雅之堂!不是嗎?

  • 1 0 年前

    催眠? 腦袋突然蹦出這個詞

    好像可以放鬆之類的

    建議你找找資料

    那你試試看在在睡前做一些瑜珈運動呢?

    或是一些拉筋.柔軟操.或身體的每個部位

    慢慢的往一個方像拉 幾秒之後再往反方向

    眼睛可以閉著做做看 如果站著做

    要小心別跌倒了

    捏一捏肩膀 讓他放鬆

    加油喔!! 失眠很難過呢!!

    不要吃安眠藥比較好喔

    雖然你說沒用

    但久了會依賴或有副作用=D

  • 哈囉!善知識分享者,您好!

    首先要告訴您,人每晚睡覺都會作夢,只是醒來還記不記得的問題,夢的功能主要是使人睡眠狀態穩定及抒發壓力。通常發生在「快速動眼階段」,一般人大約睡著後,每90分鐘會進入「快速動眼階段」一次,平均一個晚上會進入此階段4到5次,而通常越接近醒來的夢越容易被人所記起,但若一個人整晚睡得非常熟,也可能一個夢也記不起來。作夢是入睡必經的一部分,並非沒有休息到。

    但是,若您最近每晚做的夢都依稀記得起來,表示您近來睡眠時的腦波波幅的起伏較大,在用腦頻繁的情況下,自然得不到足夠的大腦休息。不易入睡、多夢、半夜容易醒等,原因很可能是大腦內的五涇色氨(Serotonin)出現異常,與個人壓力有著極大相關。

    所謂「日有所思,夜有所夢。」若某段時間人所面臨的壓力較大,無法在日間排解,那麼在夜裡,你的潛意識便會將這些壓力以特殊的形式在夢中發洩,這也是為何夢有抒解壓力的功能。但是就如上一段解釋,睡眠時應該是人體大腦休息的時候,不宜使腦部再如白天頻繁的運作,否則日子長了,精神會受到影響,容易疲倦!

    最治根的解決方法是瞭解自己近來的生活壓力源,試著為自己尋找最好的抒壓方式。

    另外,就您問題中所敘述的「睡前喝牛奶~~給人刮痧按摩~數隻~吃安眠藥」其實這些方法的功效都一樣,就是試圖撫平人體腦波,甚至實用含GABA食品、泡澡、芳療、、、也是一樣。

    這些其實只是輔助方法,治標但並不治本。

    世事豈能盡如人意,凡事往好的一面想,人生的低潮往往是高潮的開始,失敗中常常蘊藏成功的契機。人要學會知足常樂,肚量越大,福報越大。不計較,不比較,好睡覺。

    關於舒眠的小小提醒~

    養成定時睡眠的習慣,正確的睡姿是右側吉祥臥,晚餐時間不宜太遲,最好能在睡前3 ~ 4小時前吃,晚餐也不宜吃得太飽,七分飽即可。早上不飲酒,晚上不喝茶。睡前不要高聲談笑,也不要做過激運動,以免情緒過亢,難以入眠。過度的運動可能「喚起」神經系統,造成入睡困難;最好的運動時間是在黃昏時,進行快走、游泳等有氧運動,增加睡眠的深度。臥室要保持通風良好,以不使用冷氣為佳。選擇彈性適中的枕頭和床墊,睡覺時最好把燈關掉,研究顯示有光亮就會影響睡眠。室內溼度最好低於70%, 室內溫度建議在27±1℃。 睡眠中身體呈現散熱狀態,所以棉被、床墊的透氣性也很重要。

    關於壓力調適的小小建議~

    1.學會說「不」:不當Yes先生或是好好小姐,要懂得適度的拒絕別人,減輕社交壓力。

    2.生活作息正常:改變本身就是一種壓力,大部份壓力大的人會出現睡眠障礙。

    3.減少工作時間:感覺壓力指數太大時,應該適度安排放假休息。

    4.適度的運動及營養均衡的飲食。運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡,使人的心情變好。

    5.盡量避免服用壓力舒緩劑、鎮定劑或安眠藥。

    6.暫緩周遭的生活改變:排除不可抗拒的事件如親人去世、天災等,盡量避免會引起壓力的事件集中發生。像是結婚、搬家、裝修房子、換工作通通擠在短時間內一起完成。

    7.儘量表現出開心的樣子。例如:假裝高興,感覺自己的胸口鬆開,把眉毛揚一揚,很高興,振作起來,記得跟人打招呼。並不是只有情緒會影響行為,其實行為也會影響情緒,一旦你經常這樣作,真得會變得比較快樂。曾有一個心理實驗,請各式各樣的人用橫咬一枝筆(則嘴型會被強迫變成咧嘴而笑的唇型),不論這個人原先是什麼情緒,頂筆約1分鐘後,大部分都會有快樂的感覺。

    8.常笑。因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候,通常都會深呼吸,也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。

    鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現,人的壓力,可以用一個公式表現:

    壓力=負載/自我能力

    所以當挫折、麻煩、困難出現時,我們可以當它是鍛鍊自己負載能力的機會!反覆的告訴自己,我有能力可以應付的來,正面的自我內在語言是走向成功的關鍵!以正面的角度看待事物,危機也可能是轉機!

    加油!祝福您!

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  • 1 0 年前

    你一定有很大的壓力

    人要學會放鬆自己

    尢其是在睡前讓腦袋放空

    不要一直給自己壓力

    凡事只要盡力就好

    我也曾經如此

    從我學會放鬆自己後

    就不曾再睡不好了

    加油!

  • 1 0 年前

    改變飲食,食無求飽,隨遇而安,特别是素食

    才能鍛練心智,才能一夜好眠。

    食肉會抑制維他命B12的合成,而且缺乏維他命C

    容易造成貧血。

    肉類含有尿毒尿酸,會使人體的機能衰退和疲

    倦,所以食肉的人容易做夢~

    素食者的血清膽固醇及三酸甘脂的含量,比肉食

    者低很多,素食者不用刮痧或按摩,因身心柔軟

    從進化論觀點來說,吃肉無異在吃我們的老祖

    宗。從六道輪迴的觀點來看,一切動物過去都曾

    經是我們的父母眷屬。

    食肉的人常作惡夢,容易昏沈。

  • 1 0 年前

    建議你可以去看精神科或睡眠障礙科或心裡科

    其實睡不好是很多現代人的通病

    去看看醫師.讓醫師幫助你會更有效喔

  • 1 0 年前

    重點就是你的腦袋瓜一直在想事情...事情困擾著你...你給了自己壓力...就睡不安穩了丫...或許去決...或許拋開...那就要看你自己的取捨囉...

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