Alan 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

練田徑如何降體重

我是高中的田徑選手是練100M的

身高172體重78(有在做重量訓練)

我希望自己的體重能再降個5KG

我的食量很大...很想急速降體重...又怕太偏激的方法

會把自己的身體搞差

怎樣的減重方式

會很快的降體重又不會影響練習的狀態呢?!

自己是有試過很多種方法

可是每次在吃完東西後

都會再恢復體重!!!

雖然看過了很多的降體重的方法

但是都說要運動

我每天的運動量都已經超過333的範圍了!!!

只知道自己的飲食方式要控制

但是要如何控制呢?!

4 個解答

評分
  • 匿名使用者
    1 0 年前

    我也用上面大大說的 優`纖`素 + 草`本

    這效果很好唷 減肥平常飲食我都吃很清淡

    少油 少糖 然後絕不吃宵夜 零食喔

    加上每天睡前喝兩包優`纖`素

    他會幫我把體內所以髒污代謝出

    草`本三餐飯後一顆 吸附油脂

    這樣我ㄧ個月就瘦了六公斤囉

    你也可以試看看

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  • 1 0 年前

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  • 1 0 年前

    盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝

    是最快的時候喔~~但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作

    只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦

    只要記住3個原則

    1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼

    2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他

    3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以

    我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)

    但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成

    晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~

    越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~

    澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水

    所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉

    盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身

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    所以你可以選擇蛋白質類的食物,避免澱粉類的飲食

    晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉

    蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主

    肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.

    水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)

    可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果

    遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決

    減肥真的是一條好辛苦的事....

    參考資料: ◎●減肥達人老師+暴瘦下來的我=經驗分享●◎..
  • 1 0 年前

    你好~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

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