沙塵美眉 發問時間: 健康飲食與健身 · 10 年前

減肥瘦身要成功.食物要怎吃?運動要怎做??

減肥瘦身要成功.食物要怎吃?運動要怎做??

我覺得我的體重有點過重

之前三餐一定要吃大魚大肉

但最近是吃的比較少了

體重感覺還是沒減啊

人家常說...

什麼要控制體重就要節食

節食是不是就等於不要吃了啊

不要吃那怎可以...

不是有什麼減肥餐之類的

有人能分享嗎?

三餐可以吃,然後又能達到減肥瘦身的效果??

然後運動每天要做多久才能達到減肥瘦身的效果??

14 個解答

評分
  • 10 年前
    最佳解答

    1.多吃蔬菜水果:

    力行【天天五蔬果】生活守則—每日三份蔬菜二份水果,蔬果中豐富的纖維質可以預防及改善便秘,並且可以減少患大腸癌的機率;亦可降低血膽固醇;豐富的維生素C及抗氧化物質,不但讓你苗條美麗又可保健康!!可說是好處多多呢!!

    2.注意鹽分的攝取:

    吃的太鹹,容易造成水腫。理想的鹽分總量應該為每天2.4公克,但是根據統計,但是根據統計國人的鹽分攝取量居然高達3~4公克,很多零食中都加入了過多的鹽分,因此在吃薯條、洋芋片、炸雞時,最好要注意。

    3.注意食材選擇:

    仔細確認食材乾淨,才能吃的健康又安心;不選擇過度調味及添加物之食品;避免過度精製的食材,而是選擇糙米、五穀雜糧等等天然食材。

    4.採用健康的烹調方式:

    盡可能以清淡、燉煮、火烤及涼拌的方式取代油炸,且烹調的溫度低,較能維持食物的營養價值。

    5.選擇外食的種類:

    如果不得以必須外食,可以避免過度油膩、高脂、高膽醇、重口味及過度精煮的食物。

    6.不暴飲暴食:

    歡樂之餘還是要注意吃進了多少食物?油脂、蛋白質(豬肉、牛肉、雞肉、羊肉index5、魚肉,海產)和澱粉類(麵包、土司),可以先吃一些柚子來增加飽足感,因為柚子的熱量明顯比較低。

    7.多蔬果少肉

    衛生署建議成人一天需吃3碟蔬菜,2個拳頭大小的水果,才能達到1天的需求量,在大魚大肉之餘不要忘記蔬菜水果的攝取,烤肉時也可以烤一些青菜,如:青椒、胡蘿蔔、皎白筍、青蔥….等。

    8.少糖、少油多纖維(增加飽足感)

    汽水、果汁含有糖分,啤酒、酒精性飲料含有酒精,酒精的熱量和油脂一樣1公克產生9大卡熱量,不知不覺之中會攝取到較多的熱量,所以盡量喝不含糖分的飲料,如無糖綠茶、無糖紅茶……等。在餐前也可以先補充抑制糖分吸收的營養品,如桑葉抽出物。

    9.甲殼素可以減少多餘熱量攝取

    中秋佳節烤肉刷上烤肉醬,其中含有肉眼無法看到的油脂,一餐下來油脂攝取量一定會超過,所以在餐前補充可以吸附過多油脂的甲殼素來降低油脂的吸收量。

    10.覆盆莓、辣椒素可以燃燒脂肪

    中秋節大快朵頤後,許多人的體重幾乎都增加不少,天然覆盆莓和辣椒素可以增加我們身體的新陳代謝,使得身體燃燒熱量加速,不易囤積熱量而造成體重的增加。

    11.乳酸菌可以幫助腸道蠕動

    在中秋節大魚大肉之後,相對的蔬果攝取往往忽略了,此時腸道更需要增加擩動來消化食物,以防止便秘或消化不良,這時候補充腸道益菌可以增加腸道的消化功能,使腸道更順暢。

    隨時隨地做運動教戰守策

    原地慢跑:

    ( 1 )原地慢跑,腳離地時,高度不超過腰際。

    ( 2 )持續跑兩分鐘。

    側彎運動:

    ( 1 )兩腳張開站立,雙手側放。

    ( 2 )左手向下滑動至大腿以下部位,右手向同方向伸展,至頭頂上方,停頓。

    ( 3 )然後回到站立的位置,向另一邊執行相同動作。

    擴胸運動:

    (1)直立,兩手臂交叉於胸前,兩手握拳。

    (2)保持兩手臂彎曲,伸展手肘至身體後方,停頓。

    碰觸腳指運動:

    (1)兩腳張開站立,雙手高舉。

    (2)彎腰並用右手觸碰左腳,停頓。

    (3)然後起身,接著用左手碰觸右腳。

    半蹲運動:

    (1)兩腳張開與肩同寬,腳朝外,兩手叉腰。

    (2)背部挺直並抬頭直視前方,半蹲,停頓。

    (3)然後回到開始的位置。

    手臂側擺運動:

    (1)兩腳張開與肩同寬,兩手緊握,雙臂向前伸。

    (2)向左擺動手臂至後方,然後回來,換右邊。

    手臂上舉運動:

    (1)直立,兩臂垂直側放,手掌向下,高度約在腰際。

    (2)抬起手臂,直到手掌高於頭頂,停頓。

    (3)然後回開始的位置。

    腹部運動:

    (1)兩腳張開與肩同寬,兩手貼於頭部後方。

    (2)抬起左膝,右手肘下降靠向左膝,停頓。

    (3)然後回到開始的位置,接著執行相反方向的相同動作。

    冬日輕鬆室內瘦身

    瘦手臂:

    1、雙手往左右打直,手指貼合指尖向上,在空中畫圈圈(從小圓畫到大圓,速度要慢)如果會感覺到手臂發酸,就表是做對了。

    2、準備兩瓶礦泉水,用兩手向前將之舉起、放下,各10下即可。

    蝴蝶袖:

    雙腳站立與肩同寬,雙手持啞鈴(或寶特瓶裝滿水),手心朝內,肩膀放輕鬆,手臂夾緊,單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高,維持五秒後回原處,動作15次,左右手重覆4回。

    瘦臀:

    兩手、膝蓋撐住地,大腿往盡量後踢﹝每邊各10下﹞。

    提臀:

    躺在床上,雙腳往上伸直,屁股往上頂,一天50下即可。動作放慢,不能太快,否則會沒有效果

    瘦小腹:

    仰臥起坐,一天60下,持續幾週就很有效果。睡前做50~60下或是睡前倒立15分鐘,可幫助隔天消除宿便喔。

    爬樓梯:

    爬樓梯對臀部很好,想要擁有美麗水蜜桃臀型,可多走(上行)樓梯。

    參考資料: 瘦身減重資訊網 + 奇摩搜尋
  • 5 年前

    一直都知道睡眠充足也可以幫助瘦身

    不過我總是睡眠品質不好,容易失眠

    前陣子聽說倒立可以助眠,一時興起買了倒立機

    https://tw.mall.yahoo.com/item/p09263765231

    真的有改善,我竟然開始好睡了~太棒了~

    持續了一個月左右,也因此瘦了一公斤

    而且倒立能增加血液循環,助代謝,

    也許你可以試試看囉~

    雖然減肥也是要運動噢!!

    加油~

  • 匿名使用者
    5 年前

    我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家

    什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!

    我第一次吃是訂購他家的年菜,但是其實他們家不只單單年菜而已

    他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食

    都超級無敵好吃的啦!!!

    觀看台北濱江美食介紹 http://adf.ly/mcQBV

  • 匿名使用者
    5 年前

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  • 匿名使用者
    6 年前

    參考下面的網址看看

    http://phi008780430.pixnet.net/blog

  • 10 年前

    您整天困繞著減肥嗎?! 我可以幫助您 簡單健康減肥

    趕快加入我的及時(azx6316)吧 ! 或者聯絡我

    行動 0919731403 亞太 0982513834 (江先生)馬上為您服務^^

  • 10 年前

    您好

    減肥不是不吃,而是要學會怎麼吃.減肥要早,午餐吃飽,晚餐吃少,宵夜是禁忌.

    配合運動生活化,才能成功.建議您可以上google搜尋,目前點閱率第一名的,

    "減肥瘦身診所"或"減肥瘦身門診"或"減肥瘦身醫師"看過裡面有關減肥的文

    章,或許對您會有幫助.

    黃醫師敬上

  • 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy

    以前,我很胖,我的小孩也很胖

    一年前,我們兩個重感冒,一起去看耳鼻喉科

    那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書

    叫我們到圖書館去找這本書來看

    當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書

    這本書中講的瘦身方法很簡單

    完全不用花一毛錢,不用節食,不用運動,不用吃藥,不用擦擦抹抹

    什麼都可以吃,只要調整「飲食順序」就好

    反正不用花一毛錢,我們就在半信半疑之下,開始照書上說的方法做

    一年來,我瘦了22公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在72公斤

    還有,身體的一些症狀也漸漸改善,連毛細孔都變小,皮膚也變得緊實光滑

    後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們

    我們所有人從執行到現在,最差的也瘦了5公斤

    而且頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好,精神更棒

    筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘,而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~

    沒有人復胖.

    我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食

    後來,看見報紙說,藝人六月也是用這本書的方法10天瘦了3公斤

    這本書叫做 一 定 瘦

    六月在部落格裡有寫一篇分享文~~

    標題是:「最新養生又瘦身的方法....十天我瘦了三公斤.....」

    建議你可以去藝人六月的部落格看看!

    上網或是到雅虎拍賣、超級商城都可以搜尋到這本書

    用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖

    現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

  • you
    Lv 7
    10 年前

    減肥要靠自己,少吃,但蔬菜水果要吃,多運動,增加新陳代謝很自然減肥又健康..不用花錢...給您分享...

    參考資料: 分享
  • 10 年前

    建議一個減肥方法

    早午餐可以正常吃然後晚餐不要吃

    重點!

    沒天多運動不要吃太多甜食和糖果

    參考資料:
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