減肥瘦身要成功.食物要怎吃?運動要怎做??
減肥瘦身要成功.食物要怎吃?運動要怎做??
我覺得我的體重有點過重
之前三餐一定要吃大魚大肉
但最近是吃的比較少了
體重感覺還是沒減啊
人家常說...
什麼要控制體重就要節食
節食是不是就等於不要吃了啊
不要吃那怎可以...
不是有什麼減肥餐之類的
有人能分享嗎?
三餐可以吃,然後又能達到減肥瘦身的效果??
然後運動每天要做多久才能達到減肥瘦身的效果??
14 個解答
- 10 年前最佳解答
1.多吃蔬菜水果：
力行【天天五蔬果】生活守則—每日三份蔬菜二份水果，蔬果中豐富的纖維質可以預防及改善便秘，並且可以減少患大腸癌的機率；亦可降低血膽固醇；豐富的維生素Ｃ及抗氧化物質，不但讓你苗條美麗又可保健康！！可說是好處多多呢！！
2.注意鹽分的攝取：
吃的太鹹，容易造成水腫。理想的鹽分總量應該為每天2.4公克，但是根據統計，但是根據統計國人的鹽分攝取量居然高達3~4公克，很多零食中都加入了過多的鹽分，因此在吃薯條、洋芋片、炸雞時，最好要注意。
3.注意食材選擇：
仔細確認食材乾淨，才能吃的健康又安心；不選擇過度調味及添加物之食品；避免過度精製的食材，而是選擇糙米、五穀雜糧等等天然食材。
4.採用健康的烹調方式：
盡可能以清淡、燉煮、火烤及涼拌的方式取代油炸，且烹調的溫度低，較能維持食物的營養價值。
5.選擇外食的種類：
如果不得以必須外食，可以避免過度油膩、高脂、高膽醇、重口味及過度精煮的食物。
6.不暴飲暴食：
歡樂之餘還是要注意吃進了多少食物？油脂、蛋白質（豬肉、牛肉、雞肉、羊肉index5、魚肉，海產）和澱粉類（麵包、土司），可以先吃一些柚子來增加飽足感，因為柚子的熱量明顯比較低。
7.多蔬果少肉
衛生署建議成人一天需吃3碟蔬菜，2個拳頭大小的水果，才能達到1天的需求量，在大魚大肉之餘不要忘記蔬菜水果的攝取，烤肉時也可以烤一些青菜，如：青椒、胡蘿蔔、皎白筍、青蔥….等。
8.少糖、少油多纖維（增加飽足感）
汽水、果汁含有糖分，啤酒、酒精性飲料含有酒精，酒精的熱量和油脂一樣1公克產生9大卡熱量，不知不覺之中會攝取到較多的熱量，所以盡量喝不含糖分的飲料，如無糖綠茶、無糖紅茶……等。在餐前也可以先補充抑制糖分吸收的營養品，如桑葉抽出物。
9.甲殼素可以減少多餘熱量攝取
中秋佳節烤肉刷上烤肉醬，其中含有肉眼無法看到的油脂，一餐下來油脂攝取量一定會超過，所以在餐前補充可以吸附過多油脂的甲殼素來降低油脂的吸收量。
10.覆盆莓、辣椒素可以燃燒脂肪
中秋節大快朵頤後，許多人的體重幾乎都增加不少，天然覆盆莓和辣椒素可以增加我們身體的新陳代謝，使得身體燃燒熱量加速，不易囤積熱量而造成體重的增加。
11.乳酸菌可以幫助腸道蠕動
在中秋節大魚大肉之後，相對的蔬果攝取往往忽略了，此時腸道更需要增加擩動來消化食物，以防止便秘或消化不良，這時候補充腸道益菌可以增加腸道的消化功能，使腸道更順暢。
隨時隨地做運動教戰守策
原地慢跑：
( 1 )原地慢跑，腳離地時，高度不超過腰際。
( 2 )持續跑兩分鐘。
側彎運動：
( 1 )兩腳張開站立，雙手側放。
( 2 )左手向下滑動至大腿以下部位，右手向同方向伸展，至頭頂上方，停頓。
( 3 )然後回到站立的位置，向另一邊執行相同動作。
擴胸運動：
(1)直立，兩手臂交叉於胸前，兩手握拳。
(2)保持兩手臂彎曲，伸展手肘至身體後方，停頓。
碰觸腳指運動：
(1)兩腳張開站立，雙手高舉。
(2)彎腰並用右手觸碰左腳，停頓。
(3)然後起身，接著用左手碰觸右腳。
半蹲運動：
(1)兩腳張開與肩同寬，腳朝外，兩手叉腰。
(2)背部挺直並抬頭直視前方，半蹲，停頓。
(3)然後回到開始的位置。
手臂側擺運動：
(1)兩腳張開與肩同寬，兩手緊握，雙臂向前伸。
(2)向左擺動手臂至後方，然後回來，換右邊。
手臂上舉運動：
(1)直立，兩臂垂直側放，手掌向下，高度約在腰際。
(2)抬起手臂，直到手掌高於頭頂，停頓。
(3)然後回開始的位置。
腹部運動：
(1)兩腳張開與肩同寬，兩手貼於頭部後方。
(2)抬起左膝，右手肘下降靠向左膝，停頓。
(3)然後回到開始的位置，接著執行相反方向的相同動作。
冬日輕鬆室內瘦身
瘦手臂：
1、雙手往左右打直，手指貼合指尖向上，在空中畫圈圈(從小圓畫到大圓，速度要慢）如果會感覺到手臂發酸，就表是做對了。
2、準備兩瓶礦泉水，用兩手向前將之舉起、放下，各１０下即可。
蝴蝶袖：
雙腳站立與肩同寬，雙手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水），手心朝內，肩膀放輕鬆，手臂夾緊，單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高，維持五秒後回原處，動作15次，左右手重覆4回。
瘦臀：
兩手、膝蓋撐住地，大腿往盡量後踢﹝每邊各１０下﹞。
提臀：
躺在床上，雙腳往上伸直，屁股往上頂，一天50下即可。動作放慢，不能太快，否則會沒有效果
瘦小腹：
仰臥起坐，一天60下,持續幾週就很有效果。睡前做50~60下或是睡前倒立15分鐘，可幫助隔天消除宿便喔。
爬樓梯：
爬樓梯對臀部很好，想要擁有美麗水蜜桃臀型，可多走（上行）樓梯。
參考資料： 瘦身減重資訊網 + 奇摩搜尋
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- 5 年前
一直都知道睡眠充足也可以幫助瘦身
不過我總是睡眠品質不好，容易失眠
前陣子聽說倒立可以助眠，一時興起買了倒立機
https://tw.mall.yahoo.com/item/p09263765231
真的有改善，我竟然開始好睡了~太棒了~
持續了一個月左右，也因此瘦了一公斤
而且倒立能增加血液循環，助代謝，
也許你可以試試看囉~
雖然減肥也是要運動噢!!
加油~
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- 匿名使用者5 年前
我要特別介紹一下這家網路團購美食TOP1的賣家
什麼叫壓倒性的好吃~真的沒吃之前我也不相信!
我第一次吃是訂購他家的年菜，但是其實他們家不只單單年菜而已
他會隨著季節、特殊節日、節慶等等...推出各式各樣不同的美食
都超級無敵好吃的啦！！！
觀看台北濱江美食介紹 http://adf.ly/mcQBV
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- 匿名使用者5 年前
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- 10 年前
您整天困繞著減肥嗎?! 我可以幫助您 簡單健康減肥
趕快加入我的及時(azx6316)吧 ! 或者聯絡我
行動 0919731403 亞太 0982513834 (江先生)馬上為您服務^^
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- ?Lv 710 年前
您好
減肥不是不吃,而是要學會怎麼吃.減肥要早,午餐吃飽,晚餐吃少,宵夜是禁忌.
配合運動生活化,才能成功.建議您可以上google搜尋,目前點閱率第一名的,
"減肥瘦身診所"或"減肥瘦身門診"或"減肥瘦身醫師"看過裡面有關減肥的文
章,或許對您會有幫助.
黃醫師敬上
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- 10 年前
我們是一群學校的志工媽媽,我是amy
以前,我很胖,我的小孩也很胖
一年前,我們兩個重感冒,一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書
這本書中講的瘦身方法很簡單
完全不用花一毛錢,不用節食,不用運動,不用吃藥,不用擦擦抹抹
什麼都可以吃,只要調整「飲食順序」就好
反正不用花一毛錢,我們就在半信半疑之下,開始照書上說的方法做
一年來,我瘦了22公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在72公斤
還有,身體的一些症狀也漸漸改善,連毛細孔都變小,皮膚也變得緊實光滑
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
我們所有人從執行到現在,最差的也瘦了5公斤
而且頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好,精神更棒
筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘,而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~
沒有人復胖.
我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食
後來,看見報紙說,藝人六月也是用這本書的方法10天瘦了3公斤
這本書叫做 一 定 瘦
六月在部落格裡有寫一篇分享文~~
標題是:「最新養生又瘦身的方法....十天我瘦了三公斤.....」
建議你可以去藝人六月的部落格看看!
上網或是到雅虎拍賣、超級商城都可以搜尋到這本書
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人
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