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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

我很胖 100多公斤 我想要減重

目前體重107 想要瘦到80

我現在每天都會去散步30分鐘

(約走2千2百公里)

早餐都吃五穀米

中餐吃家裡煮的 但少量

晚餐吃水果(蘋果 芭樂)

這樣瘦的下來嗎?

已更新項目:

更正是2公里又2百公尺

2 個已更新項目:

我早餐是吃一個五穀雜糧飯糰不加油條 或者是 一碗糙米飯+燙青菜+豆腐湯

午餐大多吃青菜 少量澱粉

晚餐吃水果(芭樂.蘋果)

3 個已更新項目:

可以不要打廣告的來這裡嗎?我只想就問題回答的人來這回答 謝絕打廣告!

12 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    不管如何

    我本人認為

    健康

    才是第一要點

    如果支撐不下去

    就別再繼續了

    因為要瘦的健康

    沒人敢保證這樣一定瘦

    因為每個人的體質並不一樣

    想要瘦

    不可操之過急

    一定要

    一步一步慢慢來

  • 1 0 年前

    目前我知道兩種方法

    第一種是去找飲食管理師,或者營養師

    但是找醫生我比較偏向不太建議,主因是我不喜歡單純只使用藥物解決體重問題

    把情況告訴營養師,生活作息以及飲食習慣等等,讓他知道你的大概

    他會另外給你做身體檢查,得知他想要的資訊

    然後會為你配套一個解決方案,包括飲食,或者多一份輔助藥品或者營養品

    對你身體負擔比較小

    _____________________________

    第二種

    很多女性會走的一條路.....去切腸道....

    其實這種方式還是只適合腸道營養吸收能力過盛的人

    原理是切除一段長度的腸道,讓吸收養分的能力少於切除前

    切除的部分縫合,復原後身體體重自然會減少

    因為身體養分在切除前的吸收量讓你維持100公斤

    那麼切除後的吸收量可能只能讓你維持在60~80多左右

    這方面完全看切除的長度而定,而且每個人的腸道表面,每平方公分

    的吸收能力也不一樣,你必須先了解這一點

    ____________________________

    目前提供以上這兩種方法

    如果你的體重問題是生活作息以及飲食左導致的,我會不建議你動手術切腸

    假設未來有一天你的飲食,作息再度改變,你可能會後悔動手術

    但是如果你的身高體重在這幾年都是如此,我會建議你去大型醫院看門診

    ,對醫師或者營養師提出問題以及詢問更多方法~

    動手術之前,最重要就是要讓自己也有一定程度的了解

    ___________________________

    以我個人自己的意見~

    我認為你可以同時切除部份腸道,同時配合營養師給你的協助

    對你來說,能同時照顧到身體,體重,營養以及健康,尤其速度絕對比藥物等

    減肥產品快上百倍,而且不用擔心吃到問題藥物

    飲食方面,也許你會擔心營養師開的菜單很難吃,不用擔心

    如果難吃,營養師就沒生意了,這一點他們當然會想辦法滿足你胃口

    尤其身體恢復到一定程度,你自然可以慢慢開始享受

    同時照顧你身體

    手術方面,這不算大手術,只要配合得宜,身體負擔沒有想像中的多~

    ______________________________

    我不想給你太多方法讓你覺得很煩

    所以光就這兩個重點讓你深入思考,你會比較有方向感~

    這兩種方法根本花不了多少錢~希望能幫到你!!

    2010-06-22 01:33:06 補充:

    忘了提醒你

    食物卡路里以及熱量這種鳥事

    你丟給營養師去搞定比較快

    我是不會浪費時間在工作以及休息之外的人

    而且你去算,也省不了多少錢,也快樂不了多少

    丟給專家去煩惱吧

    解決問題前提就是先讓自己輕鬆最重要

  • 1 0 年前

    食物不夠多樣化 請重新設計ㄛ

    (一)營養就是攝取外界的物質 繼續生命身體的運行 是複雜的質與量變化

    (二)六大營養素: 醣類 脂肪 蛋白質 維生素 礦物質 與 水

    (三)六大食物: 五穀主食 油脂 魚肉蛋豆 奶類 蔬菜 水果

    (四)營養均衡的飲食 就是六大食物與 六大營養素的 健康組合!!

    (五)預防肥胖飲食 就是將食物質量與營養組合 換算熱量(卡路里) 成為生活一部分!!

    (六)飲食攝入人體後 經由代謝 同化 異化 演變各有不同!!

    1000卡食譜示範 (1) 早餐吐司1片(薄 全麥) 鮮奶 200C.C. 大番茄1個(或小番茄10個) (2) 午餐五穀雜糧飯半碗(臺灣碗) 燙青菜1碗(約3小碟) 蒸魚肉(一巴掌大) 豆腐1小塊香蕉半根 (3) 晚餐肉絲麵1小碗燙青菜配紅蘿蔔1碗(約3小碟) 豆腐1小塊蘋果1顆 <原則:9蔬果+20克蛋白質+3穀類主食

    1000卡食譜示範 (A)早餐饅頭半顆 (少糖)豆漿200C.C. 小番茄10個 (B)午餐乾麵1碗(臺灣碗) 燙青菜1碗(約3小碟) 滷蛋1個豆腐1小塊葡萄約10個 (C)晚餐五穀雜糧飯半碗(臺灣碗) 雞絲肉1小碟燙青菜配紅蘿蔔1碗(約3小碟) 蔬菜湯1碗橘子1顆 <原則:9蔬果+20克蛋白質+3穀類主食

    減肥時 要注意營養均衡!

    好的營養造成健康的生命現象:

    (A)身體活動 與細胞運行

    (B)身體耗損的修復 與生長代謝

    (C)生理機能維持 與 身體生理活力保持

    某些營養物質 不能由自身合成 必須由外界攝取:

    (一)葡萄糖

    (二)亞麻油酸 次亞麻油酸

    (三)組胺酸 異白胺酸 白胺酸 離胺酸 甲硫胺酸 苯丙胺酸 色胺酸 脛丁胺酸 颉胺酸

    (四)鈣 鎂 氯 鉀 硫 鐵 鋅 銅 碘 氟 錳 鋁 鉬 鉻

    (五)水

    (六)維他命A D E K B1 B2 B6 B12 C 葉酸 泛酸 菸鹼酸 生物素

    減肥利器蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維

    蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維(膳食纖維只來自植物可分為可溶性和不溶性兩大類)。

    膳食纖維促進排便,控制體重和血膽固醇。含豐富膳食纖維食物包括:穀物及穀物製品、乾果、堅果、蔬菜和水果。

    飲食指南建議每天應吃3碟以上(一碟相當於蔬菜100克)

    每日至少要有1~2碟以上的深綠色及深黃紅色的蔬菜營養價值比淺色蔬菜豐富!!

    各種新鮮蔬菜及菜乾屬於低熱量(炸蠶豆、炸豌豆、炸蔬菜是高熱量喔)

    高麗菜1碟(100公克):16大卡

    小白菜1碟(100公克):10大卡

    黃豆芽1碟(100公克):45大卡

    碳水化合物(醣類)

    飲食中提供熱量的主要來源,也是熱量來源的首選。(節省蛋白質的功能&幫助脂肪在體內代謝。)

    每公克碳水化合物提供4(千卡)kcal。(食物熱量中脂肪1公克為9大卡,蛋白質1公克為4大卡,碳水化合物1公克為4大卡,酒精1公克為7大卡。)

    可以形成人體物質及調節生理機能。

    碳水化合物可分為糖(包括單糖和雙糖)、澱粉質及膳食纖維三大類。

    糖類、糖漿和蜜糖都含豐富的單糖或雙糖;穀物和根莖類蔬菜含豐富的澱粉質及膳食纖維。

    每天要有攝取3-6碗五穀根莖類(每碗:飯一碗(200公克);或中型饅頭一個或土司麵包四片.)

    由於糖與蛀牙及攝取過多熱量有密切關係,所以不應過量。

    常見於:米飯、麵條、饅頭、玉米、馬鈴薯、蕃薯、芋頭、樹薯粉、甘蔗、蜂蜜、果醬等。

    米、麵等榖類食品含有豐富澱粉及多種必需營養素,應作為三餐的主食。

    高纖食物:預防及改善便秘,減少患大腸癌的機率;降低血膽固醇,助於預防心血管疾病。植物性食物是獲得纖維質的最佳方法,含豐富纖維質(如:糙米、全麥製品、蕃薯等全榖根莖類)。

    1碗(200公克)白飯280 kcal

    1片(25公克)吐司麵包70 kcal

    1碗(120公克)麵條140 kcal

    1個(120公克)饅頭280 kcal

  • 1 0 年前

    我朋友之前也是這樣

    產品都就可以瘦

    但是重點是會不會復胖

    我朋友吃的一個食品

    他是先從脂肪下去減

    血脂肪>體脂肪>最後才是體重

    這樣減的最輕鬆

    不會有副作用

    也是從贅肉開始減的

    到現在都不會復胖

    也可以吃~

    你要的話在幫你問

    加我即時通

    pn00070@yahoo.com.tw

    在跟你講

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  • 會不會瘦決定於你的身體運作速度

    這就要看你的營養夠不夠

    而不是看熱量

    胖瘦不在於該吃什麼或是多吃什麼少吃什麼

    所以減肥也不可能只靠某樣食物就能達成

    每種食物都含有身體所必需的某些營養素

    每種食物都對身體有幫助,必需均衡攝取

    用正確的飲食方法才能讓身體盡速吸收營養

    盡速排掉身體不要的廢棄物

    不囤積廢棄物的健康身體

    保證你不會胖

    我們是一群學校的志工媽媽,我是amy

    以前,我很胖,我的小孩也很胖

    一年前,我們兩個重感冒,一起去看耳鼻喉科

    那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書

    叫我們到圖書館去找這本書來看

    當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書

    這本書中講的瘦身方法很簡單

    完全不用花一毛錢,不用節食,不用運動,不用吃藥,不用擦擦抹抹

    什麼都可以吃,只要調整「飲食順序」就好

    反正不用花一毛錢,我們就在半信半疑之下,開始照書上說的方法做

    一年來,我瘦了22公斤,我的小孩從差1公斤 破百到現在 72公斤

    還有,身體的一些症狀也漸漸改善,連毛細孔都變小,皮膚也變得緊實光滑

    後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們

    我們所有人從執行到現在,最差的也瘦了5公斤

    而且頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好,精神更棒

    筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘,而且每一個人都年輕了好幾歲

    有人的胸部還抬頭挺胸了,因為營養均衡了嘛~~

    最主要的是~~都沒有人復胖.

    我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食

    後來,看見報紙說,藝人六月也是用這本書的方法10天瘦了3公斤

    這本書叫做 一 定 瘦

    六月在部落格裡有寫一篇分享文~~

    標題是:「最新養生又瘦身的方法....十天我瘦了 三公斤.....」

    建議你可以去藝人六月的部落格看看!

    上網或是到雅虎拍賣、超級商城都可以搜尋到這本書

    也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢

    用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖

    現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

  • 1 0 年前

    你好

    看你的說明 每天可以持續運動30分鐘可以加強新陳代謝是很好的

    但如果隨體重慢慢減下 走路的時間可以再延長 或走的速度可以加快

    那會更有效果哦

    至於飲食的部份 看起來三餐吃的量很少 以熱量而言 應不會超過1000卡

    但你的體重離標準有一大段距離 所以長時間這樣的飲食會造成營養不均衡

    也會造成身體健康亮紅燈

    減重要由水份 運動 飲食 營養全方位的配合 才能長期抗戰

    以你目前的狀況可能無法持續很長的時間 身體就先搞壞了呢

    所以以我個人健康減重23公斤的經驗,建議有減重需求的美妹帥弟們

    為了自己的健康與美麗,找到最適合自己的減重計劃才是重要的

    水份飲食 營養運動全方位的配合,才能讓你減的健康也減的美麗

    下定決心讓自己一次成功不復胖吧 v99.us/easyso

  • 1 0 年前

    您好

    減肥不外乎學會熱量控制和運動,晚餐水果換成燙青菜,效果會更好.真想

    減肥,建議您可以上google搜尋,目前點閱率第一名的,"減肥瘦身診所"或"減肥

    瘦身門診"或"減肥瘦身醫師"看過裡面有關減肥的文章,或許對您會有幫助.

    黃醫師敬上

  • 1 0 年前

    哈囉~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

  • 1 0 年前

    6/12 星期六 雅筑公司有舉辦減重比賽 上午11點有說明會

    第一名18萬8千元

    超過10公斤就有4萬元

    減重原則不節食、不用藥物

    只要交報名費5千元 保證金5千元

    就送瘦身雙18瓶、塑身衣1套、瘦身精油兩瓶

    第一階段量身瘦6公斤就退5千元

    已舉辦多年,數百位成功案例

    一年只有一次機會喔!

    報名找我

  • 素芬
    Lv 7
    1 0 年前

    想保持良好體態?先從保持腸道健康做起!

    蔡英傑博士指出萬疾「肥」為首,百病「胖」為先。肥胖影響人體健康廣為人們熟知,然而躲在肥胖背後的影武者是腸道菌,一般人卻不知曉。腸道菌可以控制脂肪代謝,當腸道菌相失調,會引發全身性的低度慢性發炎,進而導致肥胖。因此,若要降低罹患心血管疾病、糖尿病等疾病的機率,首先要控制這些病灶的源頭——肥胖——而重點就在於平衡體內的腸道菌相。

    蔡英傑 博士指出,肥胖嚴重危害人體健康,已是眾人皆知的常識。但控制肥胖的幕後黑手其實是腸道菌,一般人卻不知道。當腸道菌相長期失調,會引起慢性發炎,進而導致肥胖。

    葡眾普眾也沒有說『康貝兒乳酸菌』能減肥

    就如 蔡 教授書書中所說的

    不要相信『嗜脂乳酸菌』的商業手法廣告

    但乳酸菌確是有益腸道健康但要加上

    均衡的飲食和良好的運動習慣才能達成『減肥』的目標

    腸道照顧好,百病不來找!先推薦您看看下列書及網站

    台灣乳酸菌協會http://www.talab.org.tw/index.html

    理事 蔡英傑 博士新出了乙本關於腸道健康的新書囉~

    (臺灣乳酸菌協會)與蔡英傑教授並未替任何廠商代言

    純粹為推廣乳酸菌的好處

    大家可以先連結到新書網頁試看

    幫助大家更瞭解乳酸菌對腸道健康及身體健康的影響,這就是為什麼我常推薦簡單又便宜又方便攜帶

    讓忙碌的上班上課外食族

    顧好腸胃健康

    『康貝兒乳酸菌』

    給好朋友做身體基本保養的原因

    新書網頁連結:http://www.readingtimes.com.tw/timeshtml/ad/vh1001...

    看過後您會更瞭解乳酸菌是『全家人 』都可以吃的保養腸道的好產品

    常有人說傳直銷產品貴,但葡眾的產品價位還蠻合理。

    康貝兒乳菌酸我們自己比較過別的品牌『菌種數』及『價格』。葡眾康貝兒乳菌酸1512元1盒90條含10種益菌』以下資料讓您參考(上網查)

    光惠生物樂亦康40顆1200元平均每顆30元,120顆2980元平均24元

    白藍氏木寡糖30入899元特價還809元90條要2400元。

    統一LP33膠囊60粒樂天團購特價3600元平均也要30元

    【工商時報報導】高達10支菌種躍居國內第一開發菌種最多的葡萄王轉投資的葡眾,推出的康貝兒亦是市場最夯的同級產品,而葡萄王更因發酵槽最多,目前更為國內多家傳銷公司研發代工生產益生菌。才敢說『葡眾』產品的價格真的是『合理』的品質絕對沒問題。『康貝兒乳酸菌』榮獲『SNQ國家品質標章』授權產品(您可以上SNQ網授權產品查康貝兒),SNQ國家為您把關,權威的120位評審團隊、嚴謹的審查機制,為您篩選出Safety & Quality的好產品,『健康消費‧加倍保障』

    採取直銷經營,可以讓您累積分數越吃回饋越多(5%~20%),

    在不景氣的年代還可以從『體驗產品』開始到『推薦他人』『兼差』到『成就一份事業』。何樂而不為。

    『葡眾』很多經營者也是從體驗『康貝兒乳酸菌』開始的

    如果您選購其他產品以下建議可作為的參考:

    1. 慎選菌株:

    大多數的乳酸菌會被強酸的胃液殺滅,少數能夠進入腸道的乳酸菌,也會因為無法定住在腸道,而迅速的排出,無法發揮保健功效。所以優良的乳酸菌菌株,必須能夠抗胃酸,耐膽鹽,進入腸道後,又必須能夠附在腸壁上生長,才能充份發揮保健功效。

    2. 多重包埋技術:

    除了菌株的選擇很重要外,高科技加工技術更是重要。所謂多重包埋技術就是讓優良的乳酸菌菌株包上多層蛋白質,再覆上多層多醣類。外層的多醣能夠幫助乳酸菌抵抗胃酸及膽鹽;比較容易活著進入腸道,而內層的蛋白質則能夠提升乳酸菌對腸壁之附著力,讓乳酸菌更能夠定住在腸道內。

    3. 益生質(Prebiotics):

    所謂益生質是指能夠協助乳酸菌在腸道壯大繁殖的物質,包括多種寡糖,膳食纖維等。這些益生質不能被人體以及腸道內的有害菌消化利用,卻能夠被最重要的腸道益菌~雙歧桿菌利用,大幅提升腸道雙歧桿菌的數目,壓制有害菌生長。而且這些益生質還能發揮多種保健效果,例如不會使血糖提升,因而不會刺激胰島素生成;能作用在腸壁細胞,促進鈣、鐵、鎂等重要礦物質的吸收等。

    4. 經常性補充:(所以加入會員是不錯的選擇)

    隨著菌叢在體內代謝交替,並與食物殘渣混合排出體外,加上每天攝食所新加入的新菌叢,不論補充哪一種菌,都不能在腸道長治久安,一勞久逸。只要停止補充兩、三天,腸道內有益菌的數量就會明顯下降,加上隨著身體老化,益菌在體內消減速度更快。所以必須從年輕時就養成習慣,經常補充對健康才具有加分效果。

    5. 多樣菌種穩定高:

    市售乳酸菌製品大多有不同菌種混合生產,以確保發酵過程乳酸產出及菌種的安定性,因此攝取具多種菌種產品較單一菌種攝取較佳。

    高達10支菌種躍居國內第一所以效果好當然獲得市場認同,是營收亮眼的最主要原因。

    國內傳銷業者多達數百家,營業額前十大者,除了本土血統的葡眾之外,全數為外商公司。

    葡眾2009年居業界第6

    葡眾以11年時間創造此成績,十分不易。

    2010-06-09 17:33:01 補充:

    首先很高興您已經開始有運動的習慣

    至於飲食方面我可以建議您要均衡飲食

    我們之前有消費者的經驗提供您參考

    刻意的不吃東西腸胃不好,身體下餐會增加吸收

    所以用餐的順序改變,

    1.先吃青菜(不連飯一起吃),剛開始選擇不太油的如穿燙或用碗熱水

    再稍為濾油一下。

    2.接著吃魚再吃點肉類都可以,注意量的控制即可

    3.接著喝湯,剛開始避免太豐富的湯如火鍋。

    4此時胃大概已經有寶足感飯量就少些,最後吃飯(澱粉類)如吃不下可加點菜但記得不要太油壓

    如此就有均衡的飲食,再搭配乳酸菌健康腸胃,加運動效果不錯

    參考資料: 自己經驗及文章
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