? 發問時間: 健康其他:保健 · 1 0 年前

孕婦要多補充鐵?該吃保健食品嗎??

今天醫生跟我說我缺鐵,要我多吃補鐵的食物

但我忘了問醫生說哪些食物含有豐富的鐵質!!知道的人可以跟我說嗎?

還有孕婦可以吃B群嗎?卵磷脂懷孕期間也可以嗎?還是生玩小孩餵奶才能開始吃阿?

4 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    ◎ 含「鐵」的食物來源有︰包括肝臟、內臟類、瘦肉、貝類、蛋黃、牛奶、葡萄、櫻桃等深紅色的水果以及深綠色蔬菜。

    ◎ 含「高鐵」的食物有:肉類、內臟、豆類、穀類、核果、瓜子等;優酪乳、大頭菜、芥藍菜。

    ~~特別是有貧血的人,在懷孕期間的飲食應宜消化又富有營養~~~~建議~瘦肉(紅肉)、動物內臟都富含鐵質,深色蔬菜雖也富含鐵質,但植物性食物的鐵吸收率較動物性差。另外,維他命C、果糖、檸檬酸可增加鐵質的吸收;磷酸鹽、菜鹼則會阻礙鐵質的吸收。

    ☆ ★ ☆ ★ ☆ ★ 預 防 及 治 療 孕 婦 缺 鐵 的 飲 食 建 議 ☆ ★ ☆ ★ ☆ ★

    1. 選擇富含鐵質的食物:

    ♦ 高生物可利用鐵質-每天 1 - 2 份

    ♦ 含血原素鐵的食物(紅肉、瘦豬肉、雞肉和魚)

    ♦ 低生物可利用非血原素鐵質-每天 2 份水果、 5 份蔬菜

    ♦ 7 份麵包和榖類

    ♦ 非血原素鐵食物包括:麵包、榖類、和蔬菜,如:花椰菜、菜豆、和豆類

    2. 避免抑制鐵質吸收的飲食:

    ♦ 茶葉和咖啡均會抑制非血原素鐵的吸收,因此應在兩餐之間飲用

    ☆ ★ ☆ ★ ☆ ★ 含 豐 富 鐵 的 食 物 V.S. 含 量 ☆ ★ ☆ ★ ☆ ★

    .....肉類- 豬肝 3 安士【 24.7 毫克(mg) 】、西冷牛扒 3 安士【 2.9 毫克 】

    .....海鮮類-蚌 3 安士 【 23.8 毫克(mg) 】、 蝦 3 安士 【 2.6 毫克 】

    .....豆製品-豆腐半杯 【 13.2 毫克 】

    .....穀物類-穀物 3/4 杯 【 18 毫克 】

    .....蔬果類-菠菜一杯【 4.3 毫克 】、 西瓜一片【 2.1 毫克 】、芥蘭一杯 【 1.5 毫克 】

    .....乳製品-雞蛋一個 【 1.3 毫克 】

    http://www.enfamama.com.tw/stage0/mamabox/s0mama02...

    參考資料: 知識+and網站
  • 1 0 年前

    我醫院同事前陣子懷孕時,醫生建議她多吃含鐵量多的紅肉,例如牛肉與鴕鳥肉。剛好她不能吃牛肉, 只好選用鴕鳥肉啦! 據她說, 鴕鳥肉質很像牛肉, 含鐵量比牛肉高, 又是低脂肪肉類, 好處多多勒! 上個月她生了一個頭好壯壯的小女娃, 3500克耶! 好可愛! 現在她做月子不方便自己煮, 就跟台灣鴕鳥飼養協會訂購鴕鳥精, 低普林高蛋白, 一樣能補充營養耶! 說不定妳也可以參考看看喔! 我同事現在母女身體都超健康, 氣色也很紅潤呢!

    以下摘自台灣鴕鳥協會的資訊:

    孕婦血液量最多可增加42%左右,再加上胎兒血液的形成,因此每日需額外補充30毫克的鐵質。而且孕婦蛋白質如果供應不足,容易易導致流產、早產、貧血、嬰兒出生時體重不足、胎兒腦發生重大障礙,還會影響到乳汁蛋白質含量及氨基酸組成,導致乳汁減少,因此孕婦及嬰幼兒要攝入足夠的優質蛋白質食物。所以醫生多推薦食用紅肉,但是孕婦更害怕的是,就是身材的走樣,而且吃了目前市面上的紅肉,可能還有狂牛病困擾,大人有時因口腹之慾,選擇食用牛肉,但是小孩還沒出生,不能讓小孩沒有選擇疾病的機會,所以在歐美、日本等國家,醫生都強力建議孕婦要食用鐵質、蛋白質含量高、零脂肪無狂牛病之鴕鳥肉。

    參考資料: 自己+ 台灣鴕鳥協會網站 http://www.ostrich.com.tw/html/front/bin/home.phtm...
  • 1 0 年前

    這位版主

    葉酸

    是在懷孕前到懷孕後三個月之間食用

    嬰兒神經管缺陷是在懷孕前期發展的

    (過了補充量在大亦無意)

    卵磷脂

    懷孕期間可以適量補充

    (因為這個多食無益)

    綜合維他命((大都有包含B群..葉酸))

    如果您三餐飲食都均衡

    適量補充亦無妨

  • 1 0 年前

    懷孕三個月前不建議吃保健食品

    要吃等第四個月才開始吃.葉酸.鈣片.綜合維他命

    食補是最好ㄉ方式.維他命只是補充食物不足之處

    含鐵食物很多:

    1. 肉類

    豬心、雞心、雞肝、雞胗、牛肉類

    2.魚類

    所有魚類

    尤其牡蠣有海中牛奶之稱

    3.蔬菜類

    茼 蒿、川七、萵苣、綠蘆筍、芥藍、油菜花、青江

    菜、龍鬚菜、甘薯葉、 空心菜、油菜 .紅菜

    4.豆類.堅果或豆漿

    因個人體質,還是應多和婦產科醫師溝通才是最佳之策

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