匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

消除大腿.小腿的肌肉啊啊啊!!!

摁..如題

因為之前有在練跑步和游泳

所以就練出肌肉來了

要怎麼消啊?

我是女生.腳有肌肉很難看啊!

教教我吧!

我不是要減肥喔!

只是要把腳的肌肉消掉而已

應該有辦法吧?!

做抬腿嗎?

空中踩腳踏車?

還是怎樣?????

拜託詳細一點喔!!

已更新項目:

可不可以不要吃藥?

或擦甚麼東西的....

我會害怕那些東西

4 個解答

評分
  • 匿名使用者
    1 0 年前
    最佳解答

    簡易運動:

    1.立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。

    2.由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿波腿和腿部浮腫。

    3.平躺在床上,腿和身體成90度,劈腿﹙盡量張開﹚再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。

    4.躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。

    5.身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象;在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。

    6.直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換

    10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。

    拍大小腿的肌肉都是很好的方法.

    另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉

    可以試一試唷~~~~

    大腿方面

    ●坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上,接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸,受不了了就換抬右腳,就這樣左右交換,隨時可開始,隨時可停止的唷~

    這樣既能瘦肚肚,也能瘦大腿喔~可以在看電視時做,但不要坐在沙發上做,沙發太軟會傷害脊椎,拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。

    ●坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可,不過兩腿要夾緊喔!

    雖然聽起來頗簡單,不過實行起來可會酸酸的哩!這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。

    ●瘦整個大腿

    以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時

    ,不要太用力)。

    訣竅就是~不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速!

    ●瘦大腿內側

    從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換

    。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!

    ●瘦大腿內外側

    以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,

    注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。

    另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度!

    ●瘦大腿後側

    準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組,每次需要做滿5組,方可休息,每天早晚各作一次。

    ●利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側,拍打方式為手指併攏、掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打,力量適中。每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿! (可以跟乳液一起)

    ●使用時機:避開飯後的一小時之內。

    上半身直立下半身半蹲,抖動大腿(此方式最適合晚間看電視時進行)

    ***重點是~~持之以恆!!!!!***

    *瘦臀:

    1.趴在地,大腿往後踢

    *提臀:

    1.躺在床上屁股往上頂,一天50下即可

    *爬樓梯減肥法

    爬樓梯對臀部很好,想瘦屁股的,可多多快走爬(上)樓梯

    要做過勞運動, 例如慢跑40分鐘(要天天跑喔)

    肌肉會收縮, 收緊之後就很難復胖了.

    如果是做爆發性的運動, 例如短跑. 那腿一定粗死了.

    捏小腿

    上班坐著捏

    作公車也捏

    看電視也捏

    明星主播瘦身操 

    (ASOS)

    *提臀:

    1.躺在床上屁股往上頂,一天50下即可

    2.PS:動作放慢,不能太快,否則會沒有效果

    *瘦小腹:

    1.仰臥起坐,一天60下,持續幾週就很有效果

    (羅璧玲)

    *爬樓梯減肥法

    爬樓梯對臀部很好,想瘦屁股的,可多多快走爬(上)樓梯

    參考資料: 知識+
  • 1 0 年前

    瘦小腿方法小腿按摩運動 :

    瘦小腿方法1.用兩手包住小腿肚,將力量注入由下往上推擦按摩。左右來回各20次。

    瘦小腿方法2.使用雙手大拇指腹及食指夾住小腿肚,由下往上揉捏,左右腿各20次。

    瘦小腿方法3.使用雙手食指側面,右小腿肚由下往上交替輕拍按摩。左右腿各10次。

    瘦小腿方法4.將小腿分五等分,使用食指到小指力量,大塊揉按小腿肚,左右各10

     次。纖細足踝秘訣 :

    瘦小腿方法1.右手大拇指放置在左腳踝內側,其餘手指在右腳踝外側,由下往上,以

     強力指勁按摩腳踝,重覆10次,換邊執行。

    瘦小腿方法2.雙手大拇指放置腳踝內側,雙手握住足踝,左腳踝內側強有力的交替前

     後按摩,左右各30次。

    瘦小腿方法3.使用大拇指按壓腳踝後側阿基里斯腱,左右執行。

    瘦小腿方法瘦小腿運動~

    瘦小腿方法1.一手扶在椅背上,單腳曲起

    瘦小腿方法2.另一腳的腳跟盡量向上踮起

    瘦小腿方法3.慢慢放下踮起的那一腳,快要到達地再度踮起,左右腳交換約10次左右

    瘦小腿方法1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上

    瘦小腿方法2.像拍水一般,上下抬動腿部,用小腿拍打地板,約拍動100下即可

    瘦小腿飲食法去水腫

    瘦小腿1.維他命E幫助去除水腫

    血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

    瘦小腿2.維他命B群加速新陳代謝

    維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如鼕菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

    瘦小腿3.少吃鹽去水腫

    經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、 蕉、藷仔、西芹等。

    瘦小腿4.利用彈性襪改善血液循環

    找對一雙彈性襪可以預防靜脈曲張減低充血.緩解腿部.加強修飾腿形及臀形

    瘦小腿運動

    瘦小腿方法1. 後抬腿:直立,一隻腳向後彎曲,兩手向後, 抓住腳趾頭讓腳趾碰到臀部,左右腳交換各做5次。 一定要讓腳趾頭碰到你的臀部才能放下來。

    瘦小腿方法2. 前抬腿:直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸 直,回到直立的姿勢,重復三遍,左右腳互換10次, 就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。這個動作的要 領是一定要慢,在做的過程中體會肌肉的收縮。

    瘦小腿方法3. 踏車輪:平躺在床上,雙腿伸直,慢慢抬起, 做騎自行車踩車輪的姿勢,重復15分鐘。做這個動作 時,要注意繃緊肌肉,踩圈的動作要做得完整,用小腿帶動大腿運動。

    瘦小腿方法4. 抬腿:坐在椅子上,身體坐直,背部挺直,不要靠在椅背上,雙腳並攏,?起與椅子同 高,維持5分鐘放下,重復5次。在保持的這5分鐘裏會感到肌肉非常酸痛,這時要注意調整呼 吸,背部要挺直。

    不論做何種運動,記得做完後再做一些拉伸的動作,將肌肉的線條拉長,再用手按摩運動 的部位,按摩時應該順著肌肉的方向慢慢按摩放鬆,不要“橫切”肌肉,這樣才不會出現肌肉 塊,而是讓運動的部位線條流暢柔美。

    下面推薦個動作給本身小腿不粗的人來做,會讓你更有模特兒的肌肉線條。

      瘦小腿方法1、踩站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。

      瘦小腿方法2、雙腳同時慢慢?起腳跟,以腳尖站立,然後慢慢放下腳跟

      瘦小腿方法3、可重復做10次

      功效:可以消除羅蔔腿,還能使小腿線條修長。

    可隨時練習的瘦小腿運動

      ◆STEP1——小腿肚變瘦:踮腿運動

      踮腳運動可以刺激小腿肌肉,並消除多餘贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。

      1、坐在椅子約1/3處,腳尖置於高起的平臺上,腳跟儘量向下壓。

      2、接著踮腳,小腿用力,腳跟儘量提高,並快速重復這套動作。

      ◆STEP2——腳腕變纖細:腳掌畫圈圈

      腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

      1、腳伸直坐著,腳跟及膝蓋並攏。

      2、以腳跟?軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

    ◆STEP3——腿型更修長:雙腿交叉下腰

      用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。

      1、雙腳在膝蓋處交叉。

      2、上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。

      3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

      專?居家設計的運動

    結語:不要總不滿意自己的腿型,也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿,其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月,相信你的雙腿也會得到很大的改善。

  • 1 0 年前

    我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    瘦腿部肌肉可以買

    Q1o緊實霜和塑身霜來用用

    在s美人 網站

    我也有買過瘦手臂還有胸部

    恩~~一個月就有效果了

    我因為怕熱

    所以都是開冷氣在冷氣房裡面使用

    洗澡完的時候

    建議你可以在運動的時候用

    擦塑身霜以後再運動

    運動完再擦緊實霜

    單靠抬腿和空中踩腳踏車、效果很慢.....

還有問題?馬上發問,尋求解答。