ray恩
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ray恩 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

《評論》運動完後吃東西會胖麼

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運動後到底可不可以吃東西?運動後吃東西會變胖嗎? 很多人對於運動前後吃東西總有疑問!今天就來仔細分清楚哦!水水們也要多留意,避免越動越胖! ><!! Tip : 運動前簡單吃 運動後先喝水 運動後二小時再吃東西http://yanni8.slimel.com/?p=185

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運動完馬上吃東西,腸胃到的吸收速率是平常的兩倍...所以為什麼很多需要曾肥的人..醫生會建議他多運動.因為運動完代謝律會變快,然後容易有飢餓感..再補充高熱量自然就可以增重了..所以要減肥的人千萬不要模仿..會越見越肥..如果非得再運動完進十的話..最好再運動完半個小時才能喝一點水..兩各小時後才能吃東西...運動時會消耗身體內的能量,故有減肥的效果...

運動後進食,30分鍾內是最容易吸收食物的時候30分後吸收力則慢慢降低,所以運動完馬上進食則比沒運動更容易發胖....若要進食,建議一小時後較恰當....

有些運動選手會在運動後補充營養品,就會趁30分內食用....而運動完,若真的很餓,補充水果或電解質對身體比較好,吃太豐盛或太複雜的食物,不僅會變胖,還會造成身體的負擔...

以我來說..每天回家一定在七點前吃飯..然後大概再八點半到九點之間開做運動..做完運動去洗澡洗頭(大概半小時吧)..洗完早在喝開水..這對減重..很有幫助... 運動前應該怎麼吃? --運動前吃東西以清淡為主

除了注意自己的健康情形之外,運動健身前的另一重點,就是在運動前30分鐘至1小時,千萬不要吃東西;台北醫學大學附設醫院營養師楊淑慧指出,這是因為運動前吃東西,血液必須流到胃部促進吸收,不利於運動時的血液循環,甚至會引發胃痛。

楊淑慧建議,如果運動前30分鐘至1小時想補充能量,土司麵包、蘇打餅乾、低脂牛奶或水果都是比較好的選擇。營養師不建議補充過多蛋白質的原因在於,除非是運動員或想增長肌肉的人,才需要補充蛋白質;否則,對一般運動健身的民眾而言,運動前的進食只是視需要補充能量,能不吃最好。魏賓慧也建議,運動的時間最好避開兩種情況,第一是肚子很餓的時候,因為饑餓會讓運動無法持久而達不到效果;第二是吃飽後不宜運動,因為這時候血液都流往胃裡,若覺得不舒服,應馬上停止運動,不可勉強。

營養師也強調,既然運動是為了消耗能量,達到瘦身的效果,運動前吃東西只是讓胃有飽足感,不宜過量,最好控制在3片蘇打餅乾(原味)或2片營養口糧,搭配240cc的低脂牛奶即可,不建議吃其他種類的食物。 保健食品方面建議可以吃有助心肺功能的Q10 或增加脂肪燃燒的寶力善CLA共軛亞麻油酸食品

唯一例外的是糖尿病患者,因為擔心他們在運動時血糖會下降過低,在運動前反而要吃東西,運動的種類也不宜過於激烈,運動的過程中一旦不舒服一定要馬上停止以確保安全。

運動完至少1小時再吃東西--運動很別太快吃東西更容易發胖

另外一個會愈運動愈胖的原因,在於許多人在運動結束之後,常有呼朋引伴、大吃大喝一頓的補償心態。

事實上,如果只是運動,而沒有搭配飲食控制,減重的效果並沒有預期的大。比方說,體重50公斤的人,以每小時8.8公里的速度騎腳踏車,持續1小時所消耗的熱量是150大卡左右,只需喝1罐含糖汽水(150大卡)就補回來了。所以,要靠運動健身減重,正確的飲食觀念就很重要。

運動結束之後,不要馬上大吃大喝;藉由沖洗、休息的機會,補充一下水份,也緩和一下饑餓感,才不致因一時衝動,吃了過多或不必要的食物。

保健食品方面建議可以吃抗氧化的的產品,例如葡萄籽或是維他命等

原則上,運動完至少1小時後再進食,而且要注意進食的時間,舉例來講,如果運動時間是下午4、5點,因為距離晚餐還有一段時間,不妨吃幾片蘇打餅乾、水果或喝瓶脫脂牛奶,以免加上晚餐所吃的分量,容易過量;如果運動完後恰巧是用餐時間,依照平常的食量,不需刻意加量。

運動除了可以消耗熱量、增加代謝速度、加速消耗體內堆積的脂肪、達到減重的目的之外,還可以使肌肉達到充分利用及增進心肺功能。把握運動前後的進食時間與原則,不偏廢任何一種營養素的飲食控制,相信健康與美麗是可以並存的。(資料來自 亞尼活力網)

基本上運動後兩個小時以內儘量不要吃東西,如果真的很餓,可以補充一些蛋白質,例如:脫脂鮮奶...水果嘛..因為有糖分的關係也是儘量別吃囉,除非是一些低糖分的水果,例如:芭樂..大番茄

其實如果怕運動後產生飢餓感,可以考慮在運動前30分鐘吃一些蘇打餅 及吞二顆寶力善CLA,雖然許多人說吃澱粉會發胖,但是適量的澱粉反而可以幫助你在運動時脂肪的燃燒唷!!而且你也會發現在運動前吃個1-2塊蘇打餅乾,也會讓你運動持久度增加唷 (運動時產生強烈飢餓感反而無法繼續下去)

運動之後兩個小時,如果是要吃正餐的話,也可以考慮多攝取蛋白質對减重也是很有幫助的唷

以上呢...是亞尼去肥胖協會及各大營養專題研討時都有營養師提過的

希望能對你有些幫助囉

10 個解答

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    運動完吃東西會胖其實沒有一定,最重要是你一天囤積的總熱量多寡,如果你運動量夠多,就算馬上吃大餐也不會胖,但是會長肌肉就是了。我還有比運動更好的方法,其實是沒毅力運動^^,我10天瘦掉大腿3吋,胸部還up2個罩杯喔^^而且我都沒少吃運動用藥打針,因為我在醫院工作看過很多失敗例子,超怕有副作用的。可以看我無名www.wretch.cc/blog/viv149有把過程記錄下來,胸部也有變大,只是老師客戶很多不好約就是了

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