《評論》運動完後吃東西會胖麼
運動後到底可不可以吃東西？運動後吃東西會變胖嗎? 很多人對於運動前後吃東西總有疑問!今天就來仔細分清楚哦!水水們也要多留意,避免越動越胖! ><!! Tip : 運動前簡單吃 運動後先喝水 運動後二小時再吃東西http://yanni8.slimel.com/?p=185
圖片參考：http://www.3be8.com/photo1/blog/weightloss.jpg
運動完馬上吃東西，腸胃到的吸收速率是平常的兩倍...所以為什麼很多需要曾肥的人..醫生會建議他多運動.因為運動完代謝律會變快，然後容易有飢餓感..再補充高熱量自然就可以增重了..所以要減肥的人千萬不要模仿..會越見越肥..如果非得再運動完進十的話..最好再運動完半個小時才能喝一點水..兩各小時後才能吃東西...運動時會消耗身體內的能量,故有減肥的效果...
運動後進食,30分鍾內是最容易吸收食物的時候30分後吸收力則慢慢降低,所以運動完馬上進食則比沒運動更容易發胖....若要進食,建議一小時後較恰當....
有些運動選手會在運動後補充營養品,就會趁30分內食用....而運動完,若真的很餓,補充水果或電解質對身體比較好,吃太豐盛或太複雜的食物,不僅會變胖,還會造成身體的負擔...
以我來說..每天回家一定在七點前吃飯..然後大概再八點半到九點之間開做運動..做完運動去洗澡洗頭(大概半小時吧)..洗完早在喝開水..這對減重..很有幫助... 運動前應該怎麼吃？ --運動前吃東西以清淡為主
除了注意自己的健康情形之外，運動健身前的另一重點，就是在運動前30分鐘至1小時，千萬不要吃東西；台北醫學大學附設醫院營養師楊淑慧指出，這是因為運動前吃東西，血液必須流到胃部促進吸收，不利於運動時的血液循環，甚至會引發胃痛。
楊淑慧建議，如果運動前30分鐘至1小時想補充能量，土司麵包、蘇打餅乾、低脂牛奶或水果都是比較好的選擇。營養師不建議補充過多蛋白質的原因在於，除非是運動員或想增長肌肉的人，才需要補充蛋白質；否則，對一般運動健身的民眾而言，運動前的進食只是視需要補充能量，能不吃最好。魏賓慧也建議，運動的時間最好避開兩種情況，第一是肚子很餓的時候，因為饑餓會讓運動無法持久而達不到效果；第二是吃飽後不宜運動，因為這時候血液都流往胃裡，若覺得不舒服，應馬上停止運動，不可勉強。
營養師也強調，既然運動是為了消耗能量，達到瘦身的效果，運動前吃東西只是讓胃有飽足感，不宜過量，最好控制在3片蘇打餅乾（原味）或2片營養口糧，搭配240cc的低脂牛奶即可，不建議吃其他種類的食物。 保健食品方面建議可以吃有助心肺功能的Q10 或增加脂肪燃燒的寶力善CLA共軛亞麻油酸食品
唯一例外的是糖尿病患者，因為擔心他們在運動時血糖會下降過低，在運動前反而要吃東西，運動的種類也不宜過於激烈，運動的過程中一旦不舒服一定要馬上停止以確保安全。
運動完至少1小時再吃東西--運動很別太快吃東西更容易發胖
另外一個會愈運動愈胖的原因，在於許多人在運動結束之後，常有呼朋引伴、大吃大喝一頓的補償心態。
事實上，如果只是運動，而沒有搭配飲食控制，減重的效果並沒有預期的大。比方說，體重50公斤的人，以每小時8.8公里的速度騎腳踏車，持續1小時所消耗的熱量是150大卡左右，只需喝1罐含糖汽水（150大卡）就補回來了。所以，要靠運動健身減重，正確的飲食觀念就很重要。
運動結束之後，不要馬上大吃大喝；藉由沖洗、休息的機會，補充一下水份，也緩和一下饑餓感，才不致因一時衝動，吃了過多或不必要的食物。
保健食品方面建議可以吃抗氧化的的產品,例如葡萄籽或是維他命等
原則上，運動完至少1小時後再進食，而且要注意進食的時間，舉例來講，如果運動時間是下午4、5點，因為距離晚餐還有一段時間，不妨吃幾片蘇打餅乾、水果或喝瓶脫脂牛奶，以免加上晚餐所吃的分量，容易過量；如果運動完後恰巧是用餐時間，依照平常的食量，不需刻意加量。
運動除了可以消耗熱量、增加代謝速度、加速消耗體內堆積的脂肪、達到減重的目的之外，還可以使肌肉達到充分利用及增進心肺功能。把握運動前後的進食時間與原則，不偏廢任何一種營養素的飲食控制，相信健康與美麗是可以並存的。（資料來自 亞尼活力網）
基本上運動後兩個小時以內儘量不要吃東西,如果真的很餓,可以補充一些蛋白質,例如:脫脂鮮奶...水果嘛..因為有糖分的關係也是儘量別吃囉,除非是一些低糖分的水果,例如:芭樂..大番茄
其實如果怕運動後產生飢餓感,可以考慮在運動前30分鐘吃一些蘇打餅 及吞二顆寶力善CLA,雖然許多人說吃澱粉會發胖,但是適量的澱粉反而可以幫助你在運動時脂肪的燃燒唷!!而且你也會發現在運動前吃個1-2塊蘇打餅乾,也會讓你運動持久度增加唷 (運動時產生強烈飢餓感反而無法繼續下去)
運動之後兩個小時,如果是要吃正餐的話,也可以考慮多攝取蛋白質對减重也是很有幫助的唷
以上呢...是亞尼去肥胖協會及各大營養專題研討時都有營養師提過的
希望能對你有些幫助囉
10 個解答
- 匿名使用者6 年前
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- 匿名使用者7 年前
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- 匿名使用者7 年前
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- 8 年前
運動完吃東西會胖其實沒有一定，最重要是你一天囤積的總熱量多寡，如果你運動量夠多，就算馬上吃大餐也不會胖，但是會長肌肉就是了。我還有比運動更好的方法，其實是沒毅力運動^^，我10天瘦掉大腿3吋，胸部還up2個罩杯喔^^而且我都沒少吃運動用藥打針，因為我在醫院工作看過很多失敗例子，超怕有副作用的。可以看我無名www.wretch.cc/blog/viv149有把過程記錄下來，胸部也有變大，只是老師客戶很多不好約就是了
