mike 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

要如何練出完美肌肉曲線(短期間)

我是男性今年17歲,

只是身高沒有說很高,所以之前都不太敢認真練(很怕長不高)

現在也發現身長板已經密合所以沒有對長高報太大期望

最近每天都在家裡舉5公斤啞鈴

(一天1次50共300下有時候500下但是只有一點點累而已)

感覺肌肉沒有說很明顯,又擔心舉太重會運動傷害

所以想問一下要診麼做才能練的壯碩點

已更新項目:

還有到體育器材室買10公斤重的雅玲一個差不多要多少錢

原本是想說5公斤啞鈴旁邊加些水泥讓它變重說-.-"

4 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    我來分享自己的方法吧!

    首先我PO的文章是我自己寫的,絕對不是轉貼的。也不是來推銷東西的。以下部落格文章是我自己這十多年,再家裡用啞鈴健身的方法。強調的是不花錢、不浪費時間、不用出門就可以練好身體。

    http://www.wretch.cc/blog/firen3000/12201142

    然後針對你的問題,一個動作舉到超過100下其實對肌肉外觀已經沒啥幫助了,純粹就是增強肌耐力而已。如果還想要肌肉在變壯或是在外觀上有所突破....增加啞鈴的重量。

    並且啞鈴千萬是單一個動作做很多下就好。練身體,想要肌肉好看,每個肌肉都要練到的。要知道肌肉要好看,光是手臂肌肉要好看就牽扯到肩膀、三頭肌、二頭肌、三角肌...這些肌肉都要練出來才可以讓你手臂肌肉整體好看。

    再舉例來說,一個只練胸肌不練背肌的人,衣服托下來說真的就是不好看。肌肉絕對是整體要一起加強的,每塊肌肉跟鄰近的肌肉一起練到,整體外觀才會對稱好看。腹肌也是,每天狂練腹肌,但是沒有胸肌跟側肌幫你維持住整體外觀上的平衡,你的腹肌就是不會好看。所以我覺得你鍛鍊的方式太少了,太單純了。你可以參考我的方法,幾乎上半身肌肉都會練到。

    參考資料: 自己十多年健身心得
  • 小佑
    Lv 6
    1 0 年前

    如果你覺的 體重是標準~ 練完不會肌肉肥胖

    就可以直接練~

    要短期練出來~ 那也要看你的運動量!!

    肌肉不會自己跑出來唷@@

    啞玲可以加重了~ 太輕就效果會少一點~ 除非你只是要練線條

    還要配合飲食 or高蛋白~ 效果才會明顯!!

    我是練2個月的班~ 成果就還不錯

    這是我無名希望有幫助到你~http://www.wretch.cc/album/album.php?id=u8ej01006&... po10061006

    有肌肉問題 可以問我

    參考資料: 自己~
  • 1 0 年前

    練肌肉最忌諱的就是一步登天了...

    如果真的有心,大概2~3個月就能有點形狀了

  • 1 0 年前

    你想練出完美的肌肉曲線..我在國中時期時..也有這種迷思~~

    但是目前..我是見意你...先喊重下來後~~在練為什麼勒- -因為油太多..會把肌肉蓋過去..完全看不到..要看到的話...要花一段時間下去練...

    我國中時..為了練胸肌..曾經還用2張桌子靠在身體的兩測~~然後手扶著桌面~~腳騰空的這種方式做伏力挺身...但是注意..別一次做太多..會拉傷..你參考看看

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