璕音 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

有沒有健康又有效的減肥方式?

雖然說減肥最重要的是運動@@還有減少食物量...

但是本人我其實是屬於很容易被香味和美食打敗的人....經常吃超過量...

所以想問問看有沒有什麼辦法能讓自己對食物分散一些注意力。

另外關於運動方面,因為我家附近不太適和跑步,之前有看過書上寫仰臥起坐就是很不錯的運動?但是我試過幾次好像沒什麼效果?

而且我的肉幾乎都堆積於小肚子(所謂的小腹..

還有大腿!所以想說有哪些有氧運動能消小腹@@

請問吃完飯後有哪些事情不能做才不會導致有小腹呢??

還請各位多多幫忙><

已更新項目:

另外請千萬別推薦我去吃藥那些的,因為我沒什麼錢能買@3@而且說起來歲數也還未成年@@

((大家應該會疑惑青少年會胖很正常巴?但是我是過重的狀態喏=ˊ=全班女生位居第二的胖胖女@@

所以請大大就好心一點幫幫忙杯~~感謝

7 個解答

評分
  • 1 0 年前

    http://tw.myblog.yahoo.com/alive127 你好跟你說減肥有很多方式但大家長說是運動但你今天又是有意力的話就不用到知識了要有效當然是要透過醫生健康營養師喔我們有很多可以幫助你的方法讓你輕鬆減肥又可以讓身體健康不要為了減肥掉了健康(頭髮掉了皮膚便差

    可以到我的部落格看看喔謝謝

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    我是一個懶的運動外加代謝不好的人

    總是....肥的特別快 

    就感覺沒吃很多,可就是一直在胖

    想節食瘦也沒用,只會餓壞自己而已

    不過在多人的推薦下

    我也開始使用減肥食品

    優 纖 塑與草 本 纖 嬌 囊

    在體質調整一段時間以後

    體重終於有了下降的趨勢

    我現在已經使用一個多月左右

    七十五降到六十八公斤

    肚子容易囤油

    這乙組有油切效果

    這也是我使用這一組的原因之一

    吃完飯後起來走一走做點家事

    吃飯時要細嚼慢嚥

    先喝湯在吃菜吃肉吃飯

    參考資料: 07-6908896
  • 關於減肥,請容我說說我們改變飲食順序,照吃照喝瘦下來的減肥方法

    我們是一群學校的志工媽媽,我是amy

    以前,我很胖,我的小孩也很胖

    一年前,我們兩個重感冒,一起去看耳鼻喉科

    那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書

    叫我們到圖書館去找這本書來看

    當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書

    這本書中講的瘦身方法很簡單

    完全不用花一毛錢,不用節食,不用運動,不用吃藥,不用擦擦抹抹

    什麼都可以吃,只要調整「飲食順序」就好

    反正不用花一毛錢,我們就在半信半疑之下,開始照書上說的方法做

    一年來,我瘦了22公斤,我的小孩從差1公斤破百到現在72公斤

    還有,身體的一些症狀也漸漸改善,連毛細孔都變小,皮膚也變得緊實光滑

    後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們

    我們所有人從執行到現在,最差的也瘦了5公斤

    而且頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好,精神更棒

    筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘,而且每一個人都年輕了好幾歲

    有人的胸部還抬頭挺胸了,因為營養均衡了嘛~~

    最主要的是~~都沒有人復胖.

    我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食

    後來,看見報紙說,藝人六月也是用這本書的方法10天瘦了3公斤

    這本書叫做 一 定 瘦

    六月在部落格裡有寫一篇分享文~~

    標題是:「最新養生又瘦身的方法....十天我瘦了三公斤.....」

    建議你可以去藝人六月的部落格看看!

    上網或是到雅虎拍賣、超級商城都可以搜尋到這本書

    也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢

    用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖

    現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

  • 減肥是沒有捷徑的,真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變,也就是建立正確的飲食習慣,以低熱量均衡的飲食,配合適當的運動,最重要的是要有恆心及毅力,減肥才能持久,也才能成功。盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作

    只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦

    只要記住3個原則

    1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼

    2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他

    3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物,避免澱粉類的飲食晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖 4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ ..

    參考資料: ◎●減肥達人老師+暴瘦下來的我=經驗分享●◎~~請勿抄襲喔~乖..
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  • 1 0 年前

    減肥最重要的還是要營養均衡,不然身體很容易出問題而且只要回復正常飲食,容易胖得比之前減得還多(就是所謂”溜溜球效應”)!!建議你吃早餐跟午餐,晚餐吃少少宵夜千萬不能吃,再配合一些運動一周可能可以瘦1公斤飯前先喝湯再吃青菜,再吃肉,最後在吃飯,細嚼慢嚥熱量控制是最好最健康的減肥法,加上有氧運動(例如慢跑30分鐘,或是快走1小時,爬樓梯的效果最大..但是太過量爬樓梯對膝蓋並不好)

    飲食上應注意~~少吃澱粉類食物,例如:米飯 麵食 麵包(但不是完全不吃,一天吃2.3小碗飯是可以接受的,長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向)多吃青菜(儘量用川燙勿用炒的,覺得沒味道可以加一點香油或是醬油)吃水果要選擇(可吃芭樂 蘋果類。勿吃西瓜、香蕉、奇異果、酪梨等,別打成汁當成果汁飲用)肉類適量吃(例如中餐的肉類吃半隻雞腿就好)別吃油炸類以及濃湯或是火鍋的湯底...少喝飲料或是優酪乳(因為都是糖份居多),多喝水(一天至少2000~ 3000c .c.)別喝酒(酒可是有液體麵包的稱號,熱量很高) ●紙片人的真心叮嚀:減肥要有耐心 ^^找到一個可行的方法就必須有恆心的給自己跟身體一段時間一定可以看到效果的….(沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!)

    參考資料: 紙片人自己的經驗^^
  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    (一)營養就是攝取外界的物質 繼續生命身體的運行 是複雜的質與量變化

    (二)六大營養素: 醣類 脂肪 蛋白質 維生素 礦物質 與 水

    (三)六大食物: 五穀主食 油脂 魚肉蛋豆 奶類 蔬菜 水果

    (四)營養均衡的飲食 就是六大食物與 六大營養素的 健康組合!!

    (五)預防肥胖飲食 就是將食物質量與營養組合 換算熱量(卡路里) 成為生活一部分!!

    (六)飲食攝入人體後 經由代謝 同化 異化 演變各有不同!!

    1000卡食譜示範 (1) 早餐吐司1片(薄 全麥) 鮮奶 200C.C. 大番茄1個(或小番茄10個) (2) 午餐五穀雜糧飯半碗(臺灣碗) 燙青菜1碗(約3小碟) 蒸魚肉(一巴掌大) 豆腐1小塊香蕉半根 (3) 晚餐肉絲麵1小碗燙青菜配紅蘿蔔1碗(約3小碟) 豆腐1小塊蘋果1顆 <原則:9蔬果+20克蛋白質+3穀類主食

    1000卡食譜示範 (A)早餐饅頭半顆 (少糖)豆漿200C.C. 小番茄10個 (B)午餐乾麵1碗(臺灣碗) 燙青菜1碗(約3小碟) 滷蛋1個豆腐1小塊葡萄約10個 (C)晚餐五穀雜糧飯半碗(臺灣碗) 雞絲肉1小碟燙青菜配紅蘿蔔1碗(約3小碟) 蔬菜湯1碗橘子1顆 <原則:9蔬果+20克蛋白質+3穀類主食

    減肥時 要注意營養均衡!

    好的營養造成健康的生命現象:

    (A)身體活動 與細胞運行

    (B)身體耗損的修復 與生長代謝

    (C)生理機能維持 與 身體生理活力保持

    某些營養物質 不能由自身合成 必須由外界攝取:

    (一)葡萄糖

    (二)亞麻油酸 次亞麻油酸

    (三)組胺酸 異白胺酸 白胺酸 離胺酸 甲硫胺酸 苯丙胺酸 色胺酸 脛丁胺酸 颉胺酸

    (四)鈣 鎂 氯 鉀 硫 鐵 鋅 銅 碘 氟 錳 鋁 鉬 鉻

    (五)水

    (六)維他命A D E K B1 B2 B6 B12 C 葉酸 泛酸 菸鹼酸 生物素

    減肥利器蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維

    蔬菜類:提供維他命.礦物質及膳食纖維(膳食纖維只來自植物可分為可溶性和不溶性兩大類)。 膳食纖維促進排便,控制體重和血膽固醇。含豐富膳食纖維食物包括:穀物及穀物製品、乾果、堅果、蔬菜和水果。 飲食指南建議每天應吃3碟以上(一碟相當於蔬菜100克) 每日至少要有1~2碟以上的深綠色及深黃紅色的蔬菜營養價值比淺色蔬菜豐富!! 各種新鮮蔬菜及菜乾屬於低熱量(炸蠶豆、炸豌豆、炸蔬菜是高熱量喔) 高麗菜1碟(100公克):16大卡 小白菜1碟(100公克):10大卡 黃豆芽1碟(100公克):45大卡

    碳水化合物(醣類)

    飲食中提供熱量的主要來源,也是熱量來源的首選。(節省蛋白質的功能&幫助脂肪在體內代謝。) 每公克碳水化合物提供4(千卡)kcal。(食物熱量中脂肪1公克為9大卡,蛋白質1公克為4大卡,碳水化合物1公克為4大卡,酒精1公克為7大卡。) 可以形成人體物質及調節生理機能。 碳水化合物可分為糖(包括單糖和雙糖)、澱粉質及膳食纖維三大類。 糖類、糖漿和蜜糖都含豐富的單糖或雙糖;穀物和根莖類蔬菜含豐富的澱粉質及膳食纖維。 每天要有攝取3-6碗五穀根莖類(每碗:飯一碗(200公克);或中型饅頭一個或土司麵包四片.) 由於糖與蛀牙及攝取過多熱量有密切關係,所以不應過量。 常見於:米飯、麵條、饅頭、玉米、馬鈴薯、蕃薯、芋頭、樹薯粉、甘蔗、蜂蜜、果醬等。 米、麵等榖類食品含有豐富澱粉及多種必需營養素,應作為三餐的主食。 高纖食物:預防及改善便秘,減少患大腸癌的機率;降低血膽固醇,助於預防心血管疾病。植物性食物是獲得纖維質的最佳方法,含豐富纖維質(如:糙米、全麥製品、蕃薯等全榖根莖類)。 1碗(200公克)白飯280 kcal 1片(25公克)吐司麵包70 kcal 1碗(120公克)麵條140 kcal 1個(120公克)饅頭280 kcal

  • 1 0 年前

    我也在減肥.

    常常吃喝冰ㄉ東西!..很容易有小腹..所以我不吃.喝冰ㄉ東西!!

    要多喝水..大概2000cc一天!!分早上起來500cc...午餐前15~30分鐘..250cc...午餐後1小時...250cc!!...晚餐前15~30分鐘...250cc...晚餐後1小時..250cc..剩下ㄉ500cc其他時間就都可以喝完了!!但是要在晚上七點前喝完!!

    早上可以吃飽一點..中餐可以吃八分飽..澱粉類可以吃..但少吃!!晚餐就多吃青菜..或少量ㄉ肉!!不能吃澱粉類!!一樣七點前吃完飯!!不吃消夜!!

    多走路..爬樓梯也可以!!..30分鐘以上..多動..多拉筋..

    因為我也沒有時間運動..所以只能這樣做!!

    但要有恆心..耐心!!一起加油吧!!

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