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Selina 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

「減肥不吃藥」<( ̄3 ̄)> 叉腰嘟嘴

我很想要減肥 /︿\ 難過

可是短時間減肥很容易復胖 ╰(‵□′)╯ 暴怒

所以有沒有比較不容易復胖的減肥法,又不用吃藥 ( ̄3 ̄)a 疑惑

因為很重要,所以有20點ㄛ ( ̄▽ ̄)~* 笑了

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    飲食進食前後順序法..這是不花錢也適合還在發育、年齡大的方法唷1湯 → 菜 → 飯 → 肉,水果在餐餐之間攝取。2體積大、纖維高、熱量低。3肉類種類,沒有腳的比2隻腳的好.像是魚比雞鴨好4肉類種類,2隻腳的比4隻腳好,像是雞鴨比豬牛好5少油、少糖6將一天所吃的東西紀錄下來..就會知道多吃了什麼7嚴格執行.感覺半飽就離開餐桌的習慣,不要覺得可惜8不要將零食放在看的見的地方..將所有的零食丟掉9大聲告訴別人你在減肥..請別人監督妳10設定一個獎勵,瘦幾公斤就給自己獎品減肥是一輩子都必須努力的事情之一,至少胖人是這麼看的;減肥又是世界上最痛苦的事情之一,幾乎所有參與減肥的人都這麼說。不過換個思路,減肥的過程也許會變得充滿樂趣。 1不斷提醒自己為什麼要減肥:為了即將來臨的假期旅遊、畢業十年的同學會、某位同事的生日派對、..想跟某人表白等等2讓你的食欲先減下去:每次進食,都只吃自己餐盤中一半的食物,另一半不吃;到西餐廳吃飯時,要求服務生別送面包;點披薩時,聲明不要起司,只要蔬菜口味;用芥茉代替沙拉醬和魚肉、雞肉等的調味料;早餐只吃一根香蕉,8卡的熱量填飽肚子。 3很多人一起吃飯時,最好挨著男士坐:原因第一是在男士面前女性通常不會暴露自己的食量,再能吃也要矜持一下,這樣你就可以少吃很多東西;第二是先生們通常會很高興地幫你分擔一大部分盤中的食物,如此一來你又可以少吃一點。 4少吃西餐:西式的餐點尤其是快餐,簡直是不負“垃圾”的“美譽”,熱量又高、脂肪又多 5想吃肉排或肉串,且慢,吃一點可以,但是一定要用烤的而不是炸的。6在外面用餐時,最好不要看菜單,否則滿眼淨是你感情最深的甜點啦什麼的,直接向服務生點烤雞或魚類食物最好。7拒絕白色:白米、白糖、白色面包、乳類制品,這可以讓你杜絕許多發胖的計劃;8紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜以及芹菜當成“點心”吃,放在冰箱裡隨時拿出來吃也行,放在包裡當零食也行。 ..

  • 1 0 年前

    ▲我很想要減肥 /︿\ 難過

    △請問你是說真的嗎?很多人想減肥都只是ㄧ時好奇問問,

    通常沒找到正確健康安全的方式就迷失誤信一些偏方謠傳,

    導致越來越胖。

    ▲可是短時間減肥很容易復胖 ╰(‵□′)╯ 暴怒

    △不是短時間內減肥就容易復胖,是用錯方式減肥容易復胖。

    ▲所以有沒有比較不容易復胖的減肥法,又不用吃藥 ( ̄3 ̄)a 疑惑

    △快速減重的方法有很多,開刀動手術,風險大,金額高,

    且復胖;吃減肥藥,目前合法的只有兩種,都需醫師開立,

    且這兩種分別會對神經與腸胃有副作用,都不能服用超過半年,

    所以停用即復胖;少吃節食,身體攝取養分(營養素)變少,

    細胞受損、器官病變、組織壞死,體內機能系統毀損,

    慢性(重大)疾病上身,重則突然暴病;運動,最不會瘦的方式,

    到目前為止還沒有任何文獻報導"少吃多運動"可以減重,

    減重與運動無關,運動只是為了讓你強健體能,維持健康,保持體態。

    以上都是快速減重的方式,同時也需要付出代價的方式。

    ▲因為很重要,所以有20點ㄛ ( ̄▽ ̄)~* 笑了

    △你現在又是正值成長期,所以整理一下只有四個重點,

    1.正確飲食習慣。(正確的時間,吃對的食物,多喝水)

    2.正常的生活作息。(早起、早睡不熬夜、不超過11點睡)

    3.持續的運動。(不必激烈,不必量多,但求持續成習慣)

    4.保持開心的心情。(因為壓力多少會影響生理機能)

    飲食的方面,設計菜單太複雜了,給你大方向,你自己參考,

    1、早餐以營養為主,在早上7點至9點中間用餐較佳。

    可優先選擇一些知名傳銷公司的健康食品,

    通常會有一些代餐的營養補充食品,熱量不高且營養夠均衡;

    其次一般早餐店則是饅頭夾蛋、或土司夾蛋,油脂少飽足感夠。

    2、中午以豐富色彩為主,儘量在下午2點以前進食。

    顏色越深的蔬果代表越新鮮,肉類則少吃紅肉(牛羊豬),

    可改吃白肉(雞鴨魚)。中餐較簡單不會很複雜,

    因為一般便當店隨便買個便當就應該剛剛好了,

    除非你吃自助餐然後只挑自己愛吃的。

    3、晚餐以低熱量低卡路里為主,在6點至8點中間進食,8點後不再進食。

    一樣優先選擇一些知名傳銷公司的健康食品,

    通常會有一些代餐的營養補充食品,除了營養均衡,熱量也夠低;

    否則,就將你原本的晚餐量,從每樣(飯、肉、菜、湯)都減半開始,

    也是能達到攝取低熱量的原則。

    4、宵夜以富含鈣質的為主,像是優格或溫熱的牛奶都是不錯的選擇,

    因為鈣質能夠促使肌肉的放鬆,幫助入眠。但是還是儘量避免,

    畢竟睡前就是避免進食,這是解決剛開始減重的人容易口慾,

    暫時的解決方案。

    然後再補充ㄧ點:多喝水,腎臟如果水分不足便無法發揮功能,

    當腎臟無法勝任其工作時,某些工作便會落到肝臟去負荷,

    肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力,

    如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作,便無法發揮完全功能,

    肝臟所代謝的脂肪較少的話,儲存在身體的脂肪便增加,

    因此減重的效果便會中止。所以建議一天基本要喝3000~5000cc的水,

    喝水可以抑制食慾,並有助於身體代謝掉儲存的脂肪,

    水份有助於保持適當的肌肉緊張度,使得皮膚清潔,健康和富彈性,

    別再思考說喝水會變胖的觀念中,因為要喝的是開水而不是飲料,

    而且水是沒有熱量的。如果想做做運動都沒問題,那些都是輔助效果,

    但是ㄧ天可別超過8000cc的喝水量,那對身體不好。

    喝水的方式請參照http://photo.xuite.net/herbalife7495/3218773/17.jp...

    參考資料: 常上醫師及醫學博士講師的課的我..自己是專業控制體重的專家..(包含減重客戶的經驗)
  • 1 0 年前

    我是知道市面上有一種健康又有效的減肥塑身方式

    在三重有一家皮膚科診所裡面附設的活氧雕塑課程

    可以讓體重順利減重也可以把曲線雕塑出來

    名稱~美上美皮膚科診所

    地址~三重市正義北路87號

    電話~02-29863182

    給你參考看看^^

  • ?
    Lv 7
    1 0 年前

    您好

    減肥要學會熱量控制和運動,才能成功.想要瘦得健康不復胖,建議您可以上

    google搜尋,目前點閱率第一名的,"減肥瘦身診所"或"減肥瘦身醫師"或"診所

    減肥方法"看過裡面有關減肥的文章,或許對您會有幫助.

    黃醫師 敬上

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