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匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

最有效的減肥方法 不吃藥

我高3ㄌ 身高170體重86 要怎ㄇ讓自己瘦下來 能在家做ㄉ

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跟正確ㄉ飲食 本人還在讀書所以比較沒有時間買東買西ㄉ

2 個已更新項目:

我還是學生無法買你們說ㄉ東西

8 個解答

評分
  • ?
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    要瘦身,不外乎就視飲食控制跟運動,飲食控制謹記一點就是均衡而少量

    的飲食,切記,均衡還比少量重要。

    ok.....要怎樣達到均衡而少量的飲食呢??

    最簡單的方法,每一餐都減量,但是每一種食物都要吃,這一種方法對於沒有時間準備食物的人,這一種減肥方式最有效,你要考視已經夠累了,哪有時間再記食譜,所以最簡單的方法就視記需吃你常吃的,但是分量減少。

    舉例以前吃一個排骨便當,現在就吃半個,但是肉,飯,青菜樣樣要吃,七萬不可以偏廢,

    剩下的另一半,如果你覺得可惜,可以拿回家當下一餐吃,如果錢多,就丟了,反正一個便當,不過60-70元,也不可惜。

    再者要運動就要做有效的運動,甚麼是有效的運動,簡單來說就是,要心跳維持130下以上,持續30分鐘以上。

    一般最建議的運動為慢跑,期腳踏車,跟游泳,記住,種點是要動到30分鐘以上,而非急速衝刺。 所以跑慢一點,或騎慢一點,但是一定要撐到30分鐘。而且要持之以恆,天都要做,不是做一天休三天。

    最後再提醒你,千萬不要相信來路不明的廣告,以免破財又傷身,減肥的王道就是飲食控制跟運動,為有如此才能有健康的身體跟跟好身材。

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    跳舞、跳繩、爬樓梯這是家裡能做的運動

    需要333運動原則

    三餐正常吃,吃清淡點,少鹽少糖少油炸

    固定時間吃,不吃宵夜、點心、飲料

    多喝水

    要做的到!而且要一直持續

    代謝問題

    我的方法可以提供

    S&美&人&網的

    【活&力纖&錠】&【草&本纖膠&囊】&【優&纖&素】

    我3個月瘦20公斤

    就算瘦下來之後

    我每天依舊持續使用【優&纖&素】

    因為它裡面有很多的好菌,可以讓我的腸胃更健康

    至於【活&力纖&錠】和【草&本纖膠&囊】

    只有在<<吃大餐>>或<<吃太多>>時才會再使用

  • 1 0 年前

    想要變瘦 就要有堅強的意志力 不要半途而廢!!

    瘦的方法可以是

    早餐很重要!! 不要想瘦就把早餐忽略掉了 早餐沒吃 到中午吃 反而會變肥 所以早餐可以吃多 多吃一些有蛋白 炸過的雞塊那些就不要吃了 會把蛋白破壞掉!

    中午次之 但也很重要 中午吃飽 下午可以更有精神!

    晚餐 這時候如果要吃晚餐盡量在5點吃完!! 因為人到晚上代謝率會減少 吃多增加身體負擔而已 !

    宵夜 如果妳想再變胖就吃吧!!

    持之以恆 我就是這樣做的!! JUST DO IT.

    還有別的方法可以幫助你減肥

    運動的話 如果你每天有空你下午傍晚的時候可以去跑步 跑個30分鐘 但不要慢走只能跑

    如果30分鍾太久可以從15分鐘5分鐘5分鐘加,這樣一定能瘦不騙你 我之前就這樣受10公斤

    如果沒時間可以在睡前做運動,做完就可以直接睡 讓肌肉恢復

    可以買個啞鈴在家裡舉,做仰臥起坐 很有效果,做完就可以直接睡

    參考資料: 不打廣告 個人經歷~
  • 1 0 年前

    我的減肥方式效法一首#健康操#

    「左三圈右三圈、脖子扭扭、屁股扭扭

    早睡早起咱們來做運動

    抖抖手ㄚ、抖抖腳丫、清爽深呼吸

    學著爺爺唱唱跳跳我也不會老」

    每天我都會早起做運動,做完運動才吃美味的第一餐

    中午外食第二餐,吃飽飽休息一下散步去在去睡中午

    下午太陽公公快下山,外出好時間活動去

    晚上惜福第三餐,吃素的一餐,多多菜湯少少飯

    喔~對了飯後記得一粒✌草✌本✌纖✌膠✌囊✌

    阿~還有睡前記得兩包✌優✌纖✌素✌

    *︿v︿*晚安時間~goodnight

    每天心情保持愉快,ㄧ天過了又一天

    天天都有新改變,從六五到五零公斤

    也需要點時間✌兩個多月✌

    跟我一樣多活動,動一動

    參考資料: 是✌s✌美人✌✌網
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  • 可以去全聯福利社(或7-11)買蒟蒻條.麥片.或是高纖蘇打餅乾還有茶葉蛋、關東煮裡面的蒟蒻、香菇、蘿蔔、無糖豆漿如果不方便就買大量的乾冬粉回來放,煮冬粉+蔬菜,熱量極低晚上肚子餓就吃這個..當然平常的飲食你還是要3餐正常少量..吃麥片可以有飽足感..熱量低..有纖維質..千萬不要吃泡麵唷~當然..吃燙青菜跟水果是最好的選擇~1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..有補償的吃吃喝喝..就是又會發胖 4要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 5晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..伸展的動作..可以讓體型永保完美滴建議可以增加基礎代謝的微量元素就是鉻. L-離安酸 L-蛋安酸.鉻可以促進分解脂肪

    離安酸跟蛋安酸可以合成運送脂肪.鎂可促進新陳代謝吐司的熱量是很高的唷~吃吐司是很容易胖的..很愛吃就要吃烤過的喔減肥是沒有捷徑的,真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變,

    也就是建立正確的飲食習慣,以低熱量均衡的飲食,配合適當的運動,

    最重要的是要有恆心及毅力,減肥才能持久,也才能成功。..

  • 1 0 年前

    我的減肥方式

    1.情緒調節

    2.有口慾時

    吃<零卡果凍><仙草凍><愛玉凍><蒟蒻>...沒有熱量的

    3.壓大大時

    聽音樂放鬆

    4.有誘惑時

    我大概會嚐一口~吃ㄧ個~試感覺~~或跟人家一半

    5.有聚餐時

    像喜宴的話~~就會很油~~有時在家先吃ㄧ點東西~~飽飽的去~~然後帶著zero的可樂或沙士~~

    等等

    6.瘦身食譜

    有問題可以再問我

    參考資料: 97年我從68減到52公斤,99年復胖至63公斤現又減到53公斤的經驗
  • 1 0 年前

    盡量做運動,有效獲得想拿到的目的,飲食必須控制好,才是最重要的

  • 1 0 年前

    嘿,你可以跳跳繩,要不然就是跑跑步阿甚麼之類的

    千萬別天天把自己關在家裡噢

    不然,你只會越來越胖

    不會越來越瘦:))

    呵呵呵呵呵=))我不是有意的

    sorry ......

    參考資料: 我。
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