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ㄆㄟˋ 發問時間: 健康心理健康 · 1 0 年前

這樣是失眠嗎?

最近很容易不睡不著

明明很累 身體很疲憊想睡 但是躺著就是睡不著 躺著又會想其他事情

都是想一些不太可能發生的事 或者是想明天遇到誰誰誰 要說什麼話

或者明天遇到什麼事要怎麼處理之類的 隔天去學校也沒人發現 再學校跟在家裡的我有點不太一樣 心情上很悶 鬱鬱寡歡 總覺得心情很悶 其實我也覺得隔天沒什麼重要的事 甚至感覺說不太是壓力 但是躺著就會一值反覆想 翻來翻去的都睡不著 隔天醒來 也不知道昨晚怎麼睡著的 早上有調鬧鐘 叫了很久都沒起床 起床是那種很累的起床 有點像驚醒的 到底該怎麼辦?

我覺得我很容易哭 看電視 或者劇情都會 有時心思冷靜下來覺得我跟再外面的我不一樣 別人好像覺得我很開朗 但是我發現自己實際上很空虛 甚至寂寞吧 !

其實不知道這樣是不是生病 就算生病也不想告訴別人? 我該 ...如何 謝謝...

5 個解答

評分
  • ubong
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    這篇文章是我用來回答睡眠障礙網友的,內容和你的情形有很多相符之情況,希望這個方法對你有幫助。

    ***************************************************************************************

    跟你分享個人對付睡不著的經驗,希望對你有幫助。

    我對於睡不著的原因之探究,覺得是我們思緒的問題。我經歷過明明很想睡,但躺下床之後睡意馬上消失了的經驗。我覺得是我們的思緒和身體時鐘的節奏不一致所致。經過多年的體驗和接受的資訊顯示,人的身體有著類似生理時鐘的裝置。一旦我們的心思所想的事情超越了生理時鐘的節奏,我們的精神就顯得有點振奮的感覺,這種感覺使得我們睡不著。根據我自己對於電腦的一點兒認識,人的生理時鐘跟電腦上的裝置非常類似。就我所知,電腦上有一個振盪器,由它來產生一種速度很快的振盪頻率,而由這個頻率的間隔來覺知每一個振盪後電腦中記憶體電位的變化,電腦就是利用記憶體的變化來運作的。而我們身上的心理時鐘應該類似電腦上的振盪器的作用,讓我們按步就班的執行我們的工作。而我們的思緒可能因為急著執行某事而超出心理時鐘的步驟,我們的心理狀態就失去了平衡。如果用平常的工作來比喻,當我們急著要趕赴下一個行程而想要儘快結束當前的工作,但是目前的工作卻又有一定程序,急不得也,這時我們的心就出現焦慮感了。這種焦慮感就是我們的心理時鐘不和諧的結果。

    現在來談談如何睡得著,就上面所談的,睡不著的主要原因就是我們頭腦會想事情,想的可能是生活中的困擾事,想不出解決之道,理不出頭緒。想要睡得著就得設法停止思緒的運作。我的方法就是,將心思專注在觀照自己的呼吸。呼吸就是我們可以覺知身體上的生理時鐘最明確的目標。我們的生命是由〝現在〞的一分一秒所延續著的,而引起我們煩惱的思緒通常是想到未來的事覺得擔憂所引發的恐懼。當我們將心思專注鎖定在我們的呼吸時,也就是持續將心思鎖定在現在。就理論上來說,未來是現在的延伸,也就是說未來會成為現在,那麼沒有人〝現在〞是無法過的。現在如果過得去,那麼未來也一定過得去不必害怕。這是一種理論,而且事實也是如此。但是理論歸理論,要將其落實在生活中並不容易,因為生活是現實的問題。當我們將心思專注在呼吸,並且持續著維持這樣,我們就可以停止不去想到未來的事。在專注在呼吸的同時,設法控制呼吸讓它變得和緩和穩定,變得綿密,甚至到最後感覺好像呼吸完全不著力,氣流像是連貫的進出我們的身體。這個時候我們的身心就可以達到非常平靜的狀態。慢慢的就進入夢鄉了。

  • 1 0 年前

    失眠是指因大腦興奮性提高,造成睡眠時間不足,或是睡眠的不深熟,大都兩者並存。

    它與一些慢性疾病 (如睡眠呼吸中止症候群) 與精神疾病 (如憂鬱症) 有關, 離婚, 寡居, 或低社會經驗階層女性為好發對象

    在去除干擾睡眠之生理與心理因素, 如肥胖的人常因打鼾而影響自己與他人的睡眠. 可藉由改變睡姿與矯正生理功能來幫忙, 此外如維持運動的習慣, 聽音樂放鬆心情等.

    吃藥治病要對症下藥治療,就要找專科醫師,詳細看病診察,了解體質和病症病因,辨症論治,才能對症下藥,徹底根本治療。不是每一個人,同樣的病,就用同樣的藥,因為年齡不同,體質不同,病症病因不同,用藥就不同。

    提供您參考資料 http://www.23710088.url.tw/html/02/index6.htm

  • 泰勞
    Lv 7
    1 0 年前

    你好,可以使用營養品來幫忙睡眠,另外如果會想比較多以在睡前去散散步。以下資料提供給你參考,資料來源出於鄭醫師的部落格:

    以營養品來說,鈣鎂因為都能舒緩神經,所以其功能較為大家所熟悉,奇異果就富含這二種成份,所以有人睡前二顆,可以幫忙提昇睡眠品質。另外,全穀物營養品中富含GBBA(r-氨基丁酸),補充這類的食品也可達到不錯助眠的效果。像是發芽玄米麩就是蠻方便的產品,味道也還不錯。

    此外,還有在牛奶中提煉出來的十胜肽也有幫助:這是法國科學家發現嬰兒在喝完奶後比較放鬆甚至想睡都是因為嬰兒的消化機制不同於孩童與大人,嬰兒的胃中特殊的消化酶能把牛奶迅速分解成能與GABA受體結合的十胜肽,所以衹能說大自然的機制真是美妙。

    當然草藥有助眠效果,或者棗類的提煉物質也都有安神效果,不少人是藉助這些療方。

    然而,身體還是要好好檢測一下,排除呼吸道、荷爾蒙或其他身體狀況,若是因那些狀況引起,必須先對症處理。如果有心靈上的困惑,還是得靠有效的技術來處理。祝大家都能一眠到天亮,最重要的是不要一直依賴藥物;即使不會夢遊,但您會發現,自己的記憶力、思考力及介斷力愈來愈糟。 最後,「散步援助法」可以幫助不少有睡眠困擾的人,透過散步看東西,衹要大約半小時,有不少患者都藉此減少安眠藥物的使用而一夜好眠,詳細的內容可以參考羅恩.賀伯特所著的「工作的問題」這本書。另外關於散步:

    不妨採用由羅恩.賀伯特先生提出來的「散步援助法」,每天利用大約半個小時到外面散步看東西,注意是看東西而非想事情。

    大家是否注意到小朋友不管去外面逛街或者玩,不管玩得多野,上車很容易呼呼大睡,何以故?主要是因為小朋友在外面的時候注意力完全放在外面,他們玩的時候只是在看,每樣東西都很新鮮,所以完全不會想到自己一些不愉快的事,當他們把注意力完全放在外面,這就是「外觀」,外觀時會完全處於現在時刻,整個人會非常放鬆。反之,我們在處理公文,打電腦,看報紙或者看電視時,這時距離縮短了,這很像我們在想事情的焦距,請大家回想一下,是否看過有人跟你講話時,偶爾會眼睛凝視某處,好像他在看什麼東西轉述一般,其實那個人正在看自己的想法,這也就是「內觀」。可以想見如果您白天都再以內觀的距離處理事情,晚上回家還看電視,打電腦以及看報紙,那麼就是讓自己持續處於內觀的狀態,除了容易精疲力竭,睡前很容易持續胡思亂想,當然睡眠品質不佳。

    另外是睡前不要看電視或用電腦:

    現代科技發達,有趣好玩的電子產品如過江之鯽,不過有螢幕的產品對睡眠的影響,很多人並無這樣的認知。最近國外有研究發現:睡前緊盯發亮的螢幕,對人會產生睡眠週期往後移的效應,主因是因為從螢幕發出的藍光會經由眼底的節細胞把訊號傳到大腦的松果腺,導致松果腺抑制退黑激素的分泌,讓當事人身體誤以為還是白天,因此變成生理時鐘大亂。在失眠的治療中,有一種照光療法,照光療法的光源分兩種,仿日光的全光譜光源及藍光光源兩種,照光治療的照光時程須經詳細的評估,才能決定何時照,照多久才能達到調整生理時鐘,幫助失眠改善的效果。

    國外的原文研究摘要請見:

    http://stm.sciencemag.org/content/2/31/31ra33.abst...

    許多嗜打線上遊戲或者電玩的人,往往在該睡的時間睡不著,應該與此有關,我在門診也常勸有失眠困擾的個案,在睡前一個半小時前,千萬不要再緊盯電腦,理由是相同的,除了睡前少盯發亮的螢幕以外,失眠的人睡前還有要注意的事?

    以運動來說,運動最好距離睡前三到四小時以上,太靠近睡眠時間做劇烈運動,可能導致交感神經過度活躍,反而無法好睡,真想做運動,可做伸展運動。

    有人睡前喜歡泡澡,或者將近睡眠時才洗澡,對一些有失眠困擾的人,反而容易趕走睡意,因此,發現自己洗完澡精神反而變好的人洗澡的時間也不要離睡覺時太近。

    躺了一會仍無睡意,千萬不要再硬躺。我門診有客戶提到他有趣的睡眠狀況:躺床經常睡不著,不好躺的貴妃椅反而還比較容易讓他入睡,主要原因,就是他的睡不著已經和他躺床的動作劃上連結,所以往往晚上一到,對床的恐懼感往往讓他失眠,換到貴妃椅,打破之前的行為制約反應,雖然難躺,但與原本的失眠制約並無關係,結果反而好睡。睡不著,應起身離開床鋪,做些枯燥可能會讓當事人感到無聊想睡的事,有睡意再回床睡覺,效果較佳。

  • 這我的親身經驗

    千萬別吃安眠藥.抗憂鬱藥..................不然會上癮

    健康食品也是治標不治本..................

    去這裡看看吧!之前我的問題!

    http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

    不打針.不吃藥.不把你當成精神病患治療

    0937-935-722彭楷璿

    台北縣中和市景安路119號

    你可去參考奇摩新聞

    http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100910/12...

    吃安眠、抗焦慮藥 死亡風險增36%

    更新日期:2010/09/10 00:47 【記者蘇湘雲/綜合外電報導】

    資料來源:奇摩新聞

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  • 1 0 年前

    這是失眠沒錯

    可能是平常給自己太多壓力了

    這樣對身體也不好

    建議你去看醫生

    你要找一個對的方式

    紓解壓力

    不然長期靠藥物也不好歐

    希望能幫助你^^加油

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