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KENNY
Lv 5
KENNY 發問時間: 健康飲食與健身 · 10 年前

如何把三頭肌 練寬~?

請問如何把三頭肌 練寬~?

我健身(全身)以3年多了,側面看手臂 很粗,但是從背後看手臂的話,三頭那裏細細的,(出力的話 側面看三頭很大,但是從後面看的話,寬度沒很寬。)

指的是這裡

請問要如何訓練到那裏的寬度,還是說把肌肉量鍊大,就有了嗎?

圖片參考:http://img829.imageshack.us/img829/5448/9999999d.j...

已更新項目:

紅色 畫的那裡,我想把那裏 練寬

我身高體重 173/67

2 個已更新項目:

請問 能告知 長頭和中頭 側頭 在哪嗎

圖片上 我是否標示正確

http://img408.imageshack.us/i/88888888888.jpg/

3 個已更新項目:

1 個解答

評分
  • 10 年前
    最佳解答

    因為你長頭(long head)和中頭(medial head)相較側頭(lateral head)不明顯 所以才會這樣

    我認為你先前訓練很少做大重量及full ROM的動作,所以最有潛力的長頭中頭都發展不佳.或者你練三頭的動作都很固定 都是原因.

    1.想加強中頭你可以選擇長頭刺激比較小的動作,就是較少arm extension的動作.比如說窄臥臥推和kickback.

    2.想加強長頭的話就選arm extension比較大的動作,就是開始位置長頭已經在stretched position的邊緣(more MVC,or maximum voluntary contraction).比如說法式推舉.

    3.要聲明一下,沒有任何動作可以"孤立"(isolate)某個肌肉的,沒有那種只練到上胸或只練到三頭的中頭,只練到大腿內外側的鬼東西.只是每個肌肉的刺激會不一樣,造成負荷(load)不同,所以肌肥大現象會有差.

    Lift heavy and reap the benefits from it!

    2010-10-05 21:12:13 補充:

    你舉的愈輕 各肌肉徵召的差異越小 因為訓練量越少 效果越差.

    2010-10-05 22:11:11 補充:

    沒短頭 只有側頭

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