老頭子 發問時間: 健康一般保健受傷 · 1 0 年前

老年人適宜騎腳踏車健身嗎?

老年人適宜騎腳踏車健身嗎?

會不會造成膝蓋負擔?例如膝蓋損傷?

已更新項目:

謝謝小薇大大賜教

我問的是外出所騎的腳踏車

《我的奶奶想到疏洪道騎腳踏車》

3 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    如果你說的是健身房的那種室內腳踏車是不會傷膝蓋的,

    室內腳踏車又分有靠背跟無靠背的,

    有靠背的比較輕鬆,無靠背的比較累一點,但都可以調坡(強)度,

    強度越高,肌肉就要比較使力,會比較酸,

    這種腳踏車主要是訓練下半身(臀部.大小腿)

    如果只是要讓老人家增加一下活動量.血液循環之類,強度或許可以不用增加,

    不過我是覺得可以逐步增加訓練腿力,

    座椅調的比較前面會運用大腿肌肉,

    後面一點則是小腿,

    一開始我是踩太空漫步機(好像又叫橢圓交叉心肺訓練機吧),

    也是訓練下半身的,我覺得也適合老人,

    這要站著踩,但不費力,也能調強度,跟跑步一樣的動作但不傷膝蓋,

    後來踩無靠背的腳踏車,爆汗程度跟肌肉訓練度比起太空漫步機多3倍(我覺得)

    我個人覺得這兩種機器比較起來,

    太空漫步機心肺訓練度比較好,

    無靠背腳踏車肌肉訓練度比較好,

    不知道你問的是騎出門的那種腳踏車還是室內的那種?

    我個人還蠻推薦室內的,可以循序漸進的增加強度,

    運動如果一開始就覺得很累有難度,就不會想再運動了,

    除了那些大牌子,網路上便宜的健身車幾千塊就有,就很好用了,

    題外話:

    我以前體力.腿力真的是不誇張的爛!!走沒幾步路就虛弱.腿軟,

    最近去健身房運動才兩個禮拜體力.腿力就好.很.多...不覺得累!

    有活力的感覺很好,

    不是說運動會讓人心情愉快嗎,

    我是覺得運動時會讓我感到人生很有目標的感覺,我喜歡那種感覺,

    2010-10-11 22:46:37 補充:

    印象中是不會傷膝蓋,

    為了慎重起見我還是查了一下資料>>>

    >>>基本上一般騎腳踏車是不會傷膝蓋的,

    除非你姿勢不對(例如座椅高度).持續重踩.比較費力的踩或是爬坡才會傷膝蓋,

    所以要選用能夠輕鬆快速轉動的腳踏車來騎,

    如果要訓練心肺則可以連續快騎,

    根據我以前騎腳踏車的經驗,

    騎那種有變速的腳踏車,把轉速調高(也就是難度調高)才會比較費力,

    一般腳踏車騎起來其實也蠻輕鬆的

    參考資料: me, 網路+me
  • 4 年前

    你要的健身車相關重要資訊

    可以參考這裡

    http://tw1.nichesite.org/b1663

    希望回答對你有幫助

    如果回答的不好,也希望你海涵

    .

  • 匿名使用者
    6 年前

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