天上唯愛 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

瘦身的問題~想要瘦下來~

想問瘦身的方法

有沒有比較有效的運動或者飲食方面的瘦身方法呢

已更新項目:

想要健康的瘦身

不想使用減肥藥物

要怎麼運動或者飲食如何調整呢

11 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔而騎單車的方式,最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝 體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係

    水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高,但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑,B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高,如真要當減肥用,一定要原味的唷6 睡眠很重要,睡眠是您減肥最佳助手,7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯,早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝,無糖無奶黑咖啡,真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水,所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食,餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶,之前新聞有報導,這2種飲料都有輕微的緩瀉劑,的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食,慢慢進食容易飽,快速進食反而會吃進更多不必要的熱量,謹記,感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥,容易導致掉髮、指甲凹凸,這是警訊請三餐正常少量,才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物,聰明吃更享瘦,以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些,才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的,建議早餐吃不要在晚上吃,地瓜為澱粉類。.....

  • 1 0 年前

    嗨~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

  • 關於減肥,請容我說說我們改變飲食順序,照吃照喝瘦下來的方法我們是一群學校的志工媽媽,我是amy以前,我很胖,我的小孩也很胖一年多前,我們兩個重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書 這本書中講的瘦身方法很簡單完全不用花一毛錢,不用節食,不用運動,不用吃藥,不用擦擦抹抹什麼都可以吃,只要調整「飲食順序」就好反正不用花一毛錢,我們就在半信半疑之下,開始照書上說的方法做一年多來,我瘦了25公斤 了,我的小孩從差1公斤 破百到現在70公斤還有,身體的一些症狀也漸漸改善,連毛細孔都變小,皮膚也變得緊實光滑 後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們我們所有人從執行到現在,最差的也瘦了5公斤而且頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好,精神更棒筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘,而且每一個人都年輕了好幾歲有人的胸部還抬頭挺胸了,因為營養均衡了嘛~~最主要的是~~都沒有人復胖.我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食 後來,看見報紙說,藝人六月也是用這本書的方法10天瘦了3公斤這本書叫做「 一 定 瘦 」六月在部落格裡有寫一篇分享文~~ 標題是:「最新養生又瘦身的方法....十天我瘦了 三公斤.....」 建議你可以去藝人六月的部落格看看! 現在,在facebook也有「一 定 瘦 」社團,這是一個非營利社團沒有任何商業行為,只有有成效者的執行體驗分享可以去臉書搜尋「 一 定 瘦 」看看! 上網或是到雅虎拍賣、超級商城就可以搜尋到這本書也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

  • 1 0 年前

    如果你有想要花錢的話~

    我可以推薦你吃看看 *盈*姿*精華膠囊食品

    第一他還蠻便宜的、第二他是天然草本、第三他還蠻有效的

    我是覺得還蠻有效的,因為我沒吃過別的產品,剛好我吃到有效的

    推薦給你!價格可以看看我留給你的網址

    參考網站: 輕鬆樂活

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  • 1 0 年前

    即使瘋狂運動.一天能燃燒的熱量.還是遠遠少於多吃的熱量

    所以略低於需求熱量的飲食法 1.早餐300C.C.正常脂肪牛奶(或其他相同熱量的飲食)

    中餐正常吃

    晚餐不碰澱粉.喝濃湯.蛋肉炒菜.無澱粉飲食(或極少澱粉飲食)

    濃湯喝到飽.蛋肉炒菜吃到飽只要一天吃的熱量略低於需求總熱量

    體重就會慢慢減少下來2.正常喝水3.買一個電子體重計(有小數點第一位的.EX:70.3)

    規定一天減少0.1KG(或兩天減少0.1KG)

    沒減少的話.隔天稍微再減少一點熱量攝取

  • 1 0 年前

    ……儷心減重案例分享一……

    吃的方面觀念算正確了,要避開油脂,還是會不小心吃過多

    我推薦除了控制吃的方面,你還可以找幫你加強瘦身的食品

    我就是使用抑制口慾的天然易麗素+

    CLA纖體膠囊+益菌活纖酵素,加強我的

    代謝,排出廢水、脂肪油、宿便瓦解頑固脂肪,吸

    覆油脂!!用了快2個月的時間,我已經減了快4

    \kg了效果真的很棒呢,不用節食,不用運動,不用吃

    藥,什麼都可以吃,只要配合「儷心飲食調整3D體雕減肥方法 」就

    好一年來,我瘦了11公斤,朋友從88公斤到現在70公斤

    還有,身體的不舒服症狀也漸漸改善,膚質也變得緊實

    光滑.社區的媽媽們所有人從使用到現在,最少的也瘦

    了3公斤而且光滑粉嫩膚色,精神佳不再便秘,感覺都

    變年輕了好幾歲.~~沒有人復胖.瘦得健康.曲線姚挑

    「儷心飲食調整3D體雕減肥方法」實在太棒值得推薦

    儷心 EMS--3D體雕電波儀美人微整型瘦一身減重減公斤.曲線雕塑 公分.保證效果.................

    體雕電波特別為那些局部的 頑固的脂肪 超討人厭的

    背、手臂、胸、腰、小腹、屁股、大腿、小腿.........

    只要有多出一點點礙眼的贅肉就會把它們通通消滅掉

    擁有一雙美腿是年輕女孩們的共同心願之一,瘦小腿的方法

    因為最快又最有用!我之前也試過很多方法~腿真的太難瘦了

    啦!!!都沒有用!後來看到有一個"EMS-3D美腿"的除小腿肌肉方

    式~結果~...效果真的超級好耶!!現在我小腿都瘦了...讓我有

    一雙漂漂亮亮的腿囉!!現在的我更有自信穿著短裙~短褲了!!

    現在我的小腿都瘦了唷!而且這個還不會讓我留下醜醜的疤

    痕呢!!

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  • 1 0 年前

    健康的如何 減肥方法一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到減肥結果,所以很多方法很快就失去耐心減肥,所以還是要先有耐心才行哦, ☆☆☆★以下是一些快速又健康的 減肥法.你參考看看★☆☆☆最有效的健康快速如何減肥方法●運動快速如何減肥方法☆跳蠅減肥法 每日跳繩一千下 每天???減肥0.5公斤☆仰臥起坐減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天??減肥0.6公斤☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月??減肥2-4公斤☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天?? 減肥1-2公斤☆減肥操減肥 右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次.雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次 一個月??減肥2-3公斤●食療快速如何減肥方法☆鳳梨快速如何減肥方法 三餐吃鳳梨減肥.要連續兩天唷 兩天??減肥2.5公斤☆豆芽快速如何減肥方法 三餐吃豆芽減肥,維持三天.不吃別樣東西,不加肉油 三天??減肥2公斤☆超速酵素蛋白快速如何減肥方法 .大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天??減肥5-8公斤☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋,加入蜂蜜和水調合,在每天早上出門前喝一杯一個月??減肥3-5公斤☆喝水快速如何減肥方法 .每天起床先喝一杯熱或冷的 開水,接著在你進食的時後用一口水一口食物,食物都要咬大約20下,另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題,或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月??減肥3-5公斤☆優格快速如何減肥方法.起床後喝2杯開水(500cc).早餐:麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁),可用早餐麥片代替綜合果仁 .午餐:水果優格(新鮮優格250cc+季節水果).晚餐:正常餐 一星期內???3-6公斤☆優酪乳快速如何減肥方法.早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克,最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克.若餓了可以喝開水或吃水果,若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法,若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法 一星期內???3-5公斤快速如何減肥方法01 、 切忌貪睡,每天以睡七小時為標准,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增。 快速如何減肥方法02 、餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候:這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好:減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。快速如何減肥方法03 、不喝炒菜湯:這種湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖,所以千萬要記住。休閑時間,少吃東西:休閑時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。快速如何減肥方法04 、不吃宵夜:睡前二個鐘頭前請勿進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。快速如何減肥方法05 、不吃剩菜剩飯:為了不浪費,每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜,送進肚裡,不長胖也難。快速如何減肥方法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力,達到減肥的效果,例如想要找個可靠的 減肥顧問或找家人協助維 持一生理想體重。快速如何減肥方法07 、限制鹽分:鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實,喝水是讓人增重,不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。快速如何減肥方法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。最有效的快速如何減肥方法,健康又有效快速如何減肥方法01 、大原則減肥快速如何減肥方法A 、應維持均衡的營養,攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。快速如何減肥方法B 、配合恆久適當的運動。 快速如何減肥方法C 、減肥不宜太快,一周以0.5-1 公斤為原則(每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗)。快速如何減肥方法減肥是減到一個可以達到,亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化,會使爾後的減重越來越困難,身體的脂肪比例越來越多,對健康也越不利。

  • 1 0 年前

    您好

    減肥不外乎要學會熱量控制和運動,才能成功.我太太4個月瘦了20kg,

    8~9年來都沒有復胖,也沒有副作用.減肥並不困難,只要您有心,用對

    方法,找對人,配合度好,就瘦下來了.有空的話,歡迎您到我的部落格,

    分享一下減肥的經驗,或許對您會有幫助.

    黃銘晁醫師 敬上

  • 1 0 年前

    你好,如果想要瘦身的話!!基本上3餐飲食一定要正常吃~早上一餐可以吃纖維質的東西,然後中午的一餐可以正常吃看是一般的便當啦等等,然後晚餐的部分就是都不要碰澱粉類的食物,只要燙青菜跟水果就可以!!!然後一天水分攝取量一定要2000cc唷~不能過多也不能過少唷!!!外加,,消夜不能吃!!!那我本身是還有再搭配中藥!!所以目前是還蠻ok~~^^如果你有需要看中醫減肥的話可以上網搜尋"百草堂中醫診所"唷~~~希望有幫助到你^^

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    熱量控制是王道喔

    加上適量的運動

    然後呢....以決心跟毅力貫穿

    想不瘦都很難

    熱量控制是一輩子的事喔 (也就是飲食習慣的養成囉~)

    不只為了瘦身更重要的是為了健康

    身體健康 代謝一定好 就沒有不瘦的道理了

    加油~ You can make it!

  • 匿名使用者
    1 0 年前

    HI~我叫Tabitha Lin 一個月要瘦10幾公斤應該不太可能,而且不當減肥腹胖更快喔!!

    所以還是要慢慢瘦比較健康,而且也比較不容易復胖~

    我也很想減重,但是找不到合適的方法,

    減重產品更不敢亂試,怕吃了出問題...

    所以只能控制飲食,

    但是也瘦不下來..因為不會選擇對的食物去吃...

    熱量沒有減少,体重當然也就降不下來囉~ 吃進去的東西都沒有代謝出來,當然不會瘦阿

    我自己也是因為代謝不好所以一直瘦不下來 直到我在網路上遇到了我的天使 他既細心又有耐心的指導我 教我怎樣控制飲食以及如何喝水 讓我的代謝慢慢回升 我在一個月就減了4公斤唷~ 如果妳也認真想要控制體重的話 妳可以去下面網址登錄資料 http://beautyful.gofree.com.tw/ 會有專員聯繫唷

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