匿名使用者
匿名使用者 發問時間: 健康心理健康 · 1 0 年前

考試壓力!睡不著!環境不適應

我今年大學畢業~因為不想再繼續升學~想趕快工作

但是父母的壓力下 我決定考公職..於是跟著上研究所的姊姊 到台北一起住

就這樣 我在台北開始補習 但是因為和男友分離兩地 和朋友都分開

每天孤單一人 去吃飯 去補習班..每天心情都很低落

家裡的壓力總是要我一次就考上

但是我根本越來越沒有動力唸書 越來越沒有信心

常常失眠 躺了3小時 天亮了都睡不著 總覺得我好孤單 每天都好不快樂

每天半夜3.4點 快睡著了 姊姊就回家 開始聽音樂 聊msn 講電話

於是我就被吵醒了 就都睡不著了 每天惡性循環

隔天就睡到很晚 又沒唸書..總覺得自己一天混一天 又不快樂..

看著姊姊多采多姿的生活 常常要我陪他去逛街去哪去哪 我真的好累

自己想要的生活 想要的安寧 都沒有..真的好不快樂...

我到底該怎麼辦...

覺得自己什麼事情都做不成~又好沒用

常常自己在家看著電視 玩著電腦 不停的流淚~

已更新項目:

我不懂耶= =我不是管理員

而且回答我這篇 會有什麼好檢舉的呢??

不懂.......為何你會被檢舉= =

2 個已更新項目:

我很怕我姊姊

我有時候想要自己搬出去住 但是家裡不會在多花錢讓我自己住ㄉ

所以我想打工 或是把零用錢拿去租房子

想了很多種辦法 都不知道該如何是好

想用耳塞但又怕聽不到鬧鐘聲~唉

5 個解答

評分
  • 泰勞
    Lv 7
    1 0 年前

    你好,如果是考試壓力的話,以下資料提供給你參考,資料來源出於鄭醫師的部落格:

    最近七月將至,又是一堆考試舉行的時節,許多考生除了摩拳擦掌,躍躍欲試外,也有些考生開始緊張焦慮,手抖冒汗,甚至難以入眠。建議大家可以採用一些放鬆的方法來幫助自己,腹式呼吸,是許多專業人員會建議的方式,主要是透過放鬆身體來舒緩緊張的情緒,這就是我們熟知的生理回饋。生理回饋的原理在於身體與心理是交互影響的,如果我們能放鬆一邊,另外一邊也會跟著緩和下來,故透過身體的放鬆,能讓緊張的情緒得以跟著舒緩。容易緊張的人通常是胸式呼吸,也就是在呼吸過程中,並無腹部的起伏,腹式呼吸通常是出現在睡眠或者嬰兒時期,一般靜坐也是採用腹式呼吸來幫助身體放鬆。但對焦慮的人而言,腹式呼吸的速度可能不好控制,這裡我提供一種非常簡單的方式幫助大家掌握呼吸的速度,在做腹式呼吸放鬆時,不妨利用脈搏來做監測,也就是透過饒動脈(中醫把脈的位置)或者頸動脈的脈搏數來協助呼吸放鬆,方法很簡單:不管吸氣或吐氣都是六下,對一些人而言,剛開始練習時,容易呼氣太多,吐氣不夠,不小心容易引發過度換氣現象,往往使當事人更緊張,建議不放以鼻子吸氣,嘴巴吐氣(要夠長)來進行會更容易。此外,我建議K書K到疲累的人,最好每天能撥點時間到外頭去散散步,散步的時候,請把注意力放在外面,也就是要看周圍景物(不會動的),這時讓自己把注意力從書堆中,暫時轉移到外面的援助法,累了、想睡或頭暈,千萬不要停下來,一定要做到精神比較好或者情緒上來,才能結束,這不僅能舒緩緊張情緒與筋疲力竭,還能幫助晚上睡眠品質更好。我曾帶另一個門診患者到外面散步,在不到十分鐘的時間,讓她從緊張恐慌的狀態,轉為完全放鬆與微笑的狀態,知道如何散步,將有助於壓力的有效抒解。對散步援助法有興趣的人,不妨參閱工作的問題或職場的利器這兩本書。太焦慮的人,除了上述方法,我建議不妨補充一些舒緩焦慮的營養,像是奇異果、香蕉、優質穀類。營養品方面可以考慮好吸收的鈣鎂、GABA或者是特殊的十胜肽,這些都能舒緩自律神經,幫助放鬆,也不會嗜睡或影響注意力。藥物方面也許可以讓人把焦慮控制下來,但往往會更健忘而影響到考試,建議不要以抗焦慮或安眠藥來強壓焦慮或者失眠的狀況,當心得不償失。

  • 愛心
    Lv 7
    1 0 年前

    你好

    如果男友愛你、他不會擋你的學業或前途、在讀書時代

    也能考驗你們的愛情的、考公職是很好的、當妳熬過將

    來對你是更好的、有時可以安排散步或其他活動。

    心理多接觸讓你開心的事、多看美的事務、接觸有效的宗教、多想正面的事、負面思想就減少、救國團很多活動、時間能療傷、轉移注意力、幫你們加油打氣。自律神經失調與精神官能症、往往是腦神經衰弱的說法罷了、自律神經失調時、最容易產生失眠、壓力也會照成消耗B群、壓力性失眠、照成自律神經失調、高低血壓或膽固醇過高或甲狀腺亢進病因、都會照成自律神經失調疾病、三餐飯後多服B群、睡前不要服用會睡不著、會修復自律神經系統、失眠減少。也可暫時按摩紓壓幫助睡眠。病因有時會引起頭肩頸、肌肉僵硬、按摩也是能讓肌肉鬆弛些、而達到紓壓、幫助睡眠、詳讀B群功用。心理因素也會照成失眠。 內科做生理功能驗血與驗尿液檢查、病因偶而會照成失眠或以下症狀。(1) 做生理檢查,排除生理因素造成的精神疾病:

    甲狀腺、荷爾蒙、腎上腺、重金屬中毒、貧血、腦瘤、癌症、梅毒、缺乏維他命、營養失衡、甚至你服用的藥物,都有可能影響你的精神狀況或是情緒。(2) 例如:

    腦瘤造成憂鬱症

    腦瘤造成精神分裂

    梅毒造成精神錯亂

    鉛含量過高造成有暴力傾向或躁鬱症(3) 解決生活的問題,處理壓力,接受有效的心理輔導或其他有效的方法:

    壓力會造成很多生理上的疾病,像是胃潰瘍、頭痛、耳鳴或皮膚過敏等等,這些在醫學上很常見,有非常多的疾病可以歸咎於壓力,而這些疾病又會造成你的困擾。(4) 例如:

    每天睡前補充鈣鎂,晚上睡得比較好

    每天服用維他命B群,讓精神變好,消除疲勞

    消基會:色素和防腐劑會造成過動

    農藥或環境荷爾蒙會影響一個人的內分泌

    每天晚睡會影響生理時鐘與褪黑激素精神觀察者部落格愛心老師匯集了醫療資源、這不是廣告、讓國人成長、讓國人不再受害。http://tw.myblog.yahoo.com/watch-psych%E7%8B%A0%E7...

    http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi... 都會引響中樞神經有許多不同反應、如瞳孔、緊縮、(情緒低落)憂鬱症)、抗奮或哀傷、進而歇斯底里、動作遲緩、步履蹣跚、體內脫水、眼臉下垂、夢囈、搔癢…等等 異於常人現象、不單是副做用而已、如不告訴你、不知無形中的轉變。精神科更名為身心科或心理科、開立藥物是毒品、純粹心理醫生、不能開藥。憂鬱症是藥廠的行銷策略資料來源:

    http://tw.myblog.yahoo.com/watch-psych/article?mid... 精神科之外的醫師協助停藥,請找其他醫科的醫師協助停藥。國際心理健康領域守護者、國家充滿愛心關懷、獲選知識答案區域http://tw.group.knowledge.yahoo.com/cchr-taiwan%E9... 戒毒 排毒 華視專訪戒毒技術參考資料網址 http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox%E5%A6%82%E... 全民運動、反毒、拒毒害 。愛心與關懷部落格與國家充滿愛心部落格 傳給有需要的人。

  • 1 0 年前

    先和你姐姐談談吧!你是個要考試的人,而且要一次就考上,真的要很努力,

    另外,補習班應該都有讀書會,去加入讀書會就不會覺得是自己一個人了,

    平時就到圖書館唸書,不要在家裡唸,家裡太舒適了,會讀不下書的。

  • 1 0 年前

    也許你該去外面走走

    整理一下腦袋

    讓你自己冷靜下來

    你可以交一些朋友

    跟她聊天

    或許你心情會較好一點

    妳要相信你自己

    妳要加油~

    找到讀書的動力

    不要失去讀書的動力喔~

    加油!加油!

  • 您覺得這個回答如何?您可以登入為回答投票。
  • 1 0 年前

    每次都聽到有人說在家工作如何如何,可是都一知半解,有沒有人可以說清楚一點啊!

    ------------------------------------------------------------------------------------------------

    當達成在家工作目標的同時也同時擁有了健康的生活模式.

    財務自由.人脈關係良好.家人的愛.培養樂趣

    1.在家工作不需要我們加班

    2.時間由自己掌握

    3.想要的收入不必被他人安排

    4.想要每個月幾千元的加薪為家人買個禮物

    或是想要經營成大事業月入30萬以上

    可大可小 都由自己決定

    更棒的是

    當我們把組織建立完成

    不管你再哪裡有沒有在做

    你的收入是這個月會來.下個月也會來.每個月都來一次

    而且你一覺睡醒 可能你的組織又多了好幾個會員

    因為你的下線會員也會想跟你一樣成功而正為自己繼續努力

    這代表你創造的收入是持續性收入

    你的努力是真正可以被累積的

    這時候有錢有閒

    你因為幫助很多人所以交友廣闊

    你有更多的時間陪伴著你心愛的家人

    一起去做你真正想做過去又沒時間或是沒錢可以做的事

    努力一陣子 享福一輩子

    這樣的成功是否才是我們在追求的呢?

    90天免費體驗:http://bdb0.weebly.com/

還有問題?馬上發問,尋求解答。