魯邦 發問時間: 運動其他:運動 · 1 0 年前

請建議 重量訓練所需補充之蛋白質以及課表

目前 身高 183 體重 82

每周運動安排

1.慢跑6公里 籃球運動 2小時

2.游泳 1公里

3.慢跑6公里 籃球運動2小時

4.游泳 1公里

5.游泳 1公里

6.游泳 1公里

7游泳 1公里 籃球運動1小時(比賽).

由於上半身略嫌單薄 目前預計增加重量訓練

目前規劃

1.慢跑6公里 籃球運動2小時

2.重量訓練(超負荷)

3.3.慢跑6公里 籃球運動2小時

4.游泳 1公里

5.2.重量訓練(超負荷)

6.游泳 1公里

7游泳 1公里 籃球運動1小時(比賽).

以上是目前暫時規劃

重量訓練加重超負荷預計持續1個月

期間會配合乳清蛋白以及鋅錠補充

想請重訓達人

建議課表如何修改?乳清蛋白補充方式?以及日常飲食調整建議?

感謝~

已更新項目:

以前有練過球隊,田徑,希望能給予運動員標準之建議,希望不要有"如果你不是運動員" 或是 "一般人的狀況" 或是 "如果只是想要強身" 之類的話語出現

2 個已更新項目:

田徑練的是 短跑 跳遠 爆發力為主的項目

1 個解答

評分
  • 匿名使用者
    1 0 年前
    最佳解答

    版大既然提問此 (訓練項目多)的問題!我想您應該會需要更多的運動生理學資訊,請DIY連結 運動生理學網站 重量訓練參考相關週訊。個人的的小運動後之營養補給都是多喝牛奶(乳酪製品)補充鈣質及蛋白質,聽說,『鈣』是讓肌肉能縮收自如『容易放鬆、順利進行代謝』,不知對您有無參考價值。瞎覓˙˙˙+網路連結,僅供參考。

    參考資料: 瞎覓個人見解+網路連結僅供參考。
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