代謝慢消化快是怎麼回事?

請教身體狀況

代謝慢卻容易餓

尤其是晚上約飯後3小時後就餓了

曾試著吃多點讓餓的時間延後...可是還是一樣

這是什麼情形阿?

<代謝慢是醫生說的>

謝謝

已更新項目:

我三餐正常不外食

早餐8~9點吃

午餐1點吃~4~5點肚子餓

晚餐7~8點吃~10~11點肚子餓

晚上幾乎是坐著

7 個解答

評分
  • 10 年前
    最佳解答

    版大您好:

    基礎代謝率是一個人整天靜止不動,身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作,有些人很瘦,怎麼吃都吃不胖,就和基礎代謝率高有關。基礎代謝能燃燒身體熱量的六~七成,而運動佔兩成、消化食物僅佔一成,可見基礎代謝的重要性。

    研究發現,代謝快慢最重要的是飲食習慣吃早餐。因為身體已經一個晚上沒有進食,新陳代謝變慢,如果這時沒有得到足夠的營養,身體功能將會自動變慢來適應,以致身體儲存脂肪,彷彿身體還在睡覺。當然,多攝取幫助新陳代謝的食物也有效。如多喝水、多吃如海帶、紫菜等含碘的食物、多喝綠茶等。泡澡也能促進代謝只要觀察自己全身的皮膚。如果皮膚因為血液循環加速而變紅,表示代謝良好,反之沒有變紅,代表代謝不良。身體消化快和飲食有關麵包

    一般的麵包(ex波蘿),其熱量都約在300~500卡間

    泡麵

    桶裝泡麵的熱量都在400~550卡間

    最可怕的是,吃了都還不會有太大的飽足感

    而且容易餓~久而久之就攝入過多熱量

    連吃一個星期的泡麵會胖1kg 吃麵消化快,因為麵的是由麵粉製成的,而麵粉的的主要成份是小麥。相對於米飯的小麥,並無米飯的粘彈性那麼強,又如米飯不比糯米飯的黏性佳,其黏彈性越強的食物,較易造成胃的負擔,故較不易消化。當然麵容易被消化....肚子也比較容易餓...

    哪些食物吃了既不容易餓熱量又低?這可由食物之飽足指數(Satiety index)來衡量。食物的飽足指數是指一種食物吃下去後,讓人感覺飽足之程度,通常是以白麵包訂為100作為比較之基準,大於100表示比白麵包更有飽足感,小於100表示飽足感不如麵包。

    ※常見食物之飽足指數列表:

    項 目      指 數   /  項 目     指 數 牛角麵包     47        魚肉      225

    蛋糕       65        香蕉      118

    甜甜圈      68        葡萄      162

    餅乾       120       蘋果      197

    白麵包      100        橘子      202

    炸薯條      116        花生      84

    白麵條      119        優酪乳     88

    白飯       138        冰淇淋     96

    全麥麵包     157        爆玉米花    154

    扁豆       133        速體健     112

    起士       146        玉米片     118

    蛋        150        米麩小麥麩   151

    牛肉       176        燕麥粥     209

    魚肉       225        蒸熟馬鈴薯   323

    〈備註:此係數是以同樣240Kcal之不同食物作測試)

    由上述食物飽足指數列表看來,我們可以歸納出以下幾點事實:

    1.馬鈴薯之飽足指數是各種食物中最高的。

    2.蛋糕、甜甜圈、餅乾是各種食物中飽足感最低的。

    3.橘子、蘋果比香蕉更有飽足感。

    4.魚肉比牛肉、雞肉更易飽足感。

    5.脂肪類食物飽足感反而低(出乎我們想像之外)。

    6.以飽足感之高低順序排名:澱粉類>蛋白質類>水果>脂肪類。

    7.食物之體積及重量也會影響飽足指數,通常體積較大或重量較重之食物也較有飽足感。

    8.食物之纖維素、蛋白質含量及水分含量多者也較有飽足感。

    總結以上資料,我們可以歸納出一個原則,就是食物含纖維素較多、水分較多以及含脂肪量少的比較會有飽足感,吃了較不容易餓,這種食物剛好也是熱量低的食物,很適合減肥者作為選擇食物的參考。

    參考資料: 以上資料僅供參考~
  • 6 年前

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  • 6 年前

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  • 匿名使用者
    6 年前

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  • 匿名使用者
    6 年前

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  • Lv 7
    10 年前

    有在看醫生應該問問你吃的東西是否有問題,比如說你吃的食物是易消化的稀飯或量不多(你說吃多還是餓)

    少量多餐對身體是好的,你可以兩餐間吃點餅乾沒關係

    多吃點含油脂的食物可以讓胃有飽足感,不是油炸食物,是吃點肥肉而不是都瘦肉

    我弟成長期吃很多,沒長胖但突然長很高,只要餓就吃,只要不要吃變胖無所謂

  • 10 年前

    消化快容易餓,可能是你的腸道排空速率較快。

    你三餐中醣類可能佔的比例較高,飽足感的維持較短,。

    若是在餐後飲下大量的水,也會加快腸道排空。

    若要使飽足感維持較久,則可以先吃蛋白質類的食物。

    參考資料: 肥胖與塑身生理學
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