回憶 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

胖子.健身.肌肉.有氧運動問題

我178公分83公斤 老實說 整體看起來不會太誇張

但是我不滿意 我爸叫我以後從軍or當軍人 憲兵等等..所以最近付了錢 叫我去健身房,我想知道 去健身房會瘦嘛?我本身肉多 如果練起來的 會很恐怖麻?

我想練手臂跟胸肌 擴胸的 簡單說就是上半身 可不可以告訴我在健身房的注意事項等等 然後這些部位要練多久 拜託大大們了! 另外 常常聽人多有氧運動 請問是甚麼?我不懂!這些問題 希望有人解答!!

4 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    針對有氧運動的部分

    有氧運動(aerobic exercise),是指肌肉收縮沒有很大的阻力,消耗ATP較慢,因此運動時有充分的時間呼吸運送氧氣到肌肉,讓葡萄糖或是脂肪的分解能進入電子傳遞鏈,進行有氧代謝,又稱之為耐力運動.

    為了補充肌肉有氧代謝的需氧量,心跳及心輸出量必須增加,呼吸也加快,運動期間也比較常,因此有氧運動有利於心血管和肺部的健康.

    有氧運動的三種訓練模式:

    持續式

    持續是有氧運動是運動量以百分之七時最大耗氧量持續進行20分鐘以上,例如長跑和有氧舞蹈.(最大耗氧量是你的最大實力)

    間段式

    間段式有氧運動是以無氧運動的激烈程度稍微打折,保留實力來做,每次做後休息一到三倍的運動時間,讓乳酸有時間代謝,再重複做.

    快速遊戲式

    快速遊戲式有氧運動是綜合持續式與間段式,隨外在的環境或自己體能而改變速度的運動.例如籃球或足球,球來時快速運動,球去時減緩速度.

  • 匿名使用者
    7 年前

    參考下面的網址看看

    http://phi008780430.pixnet.net/blog

  • 1 0 年前

    你是肉多還是油多!? 你說想練上半身,就表示是要練健美的,那你到健身房的話,你就練重量訓練,可以找裡面的人員來指導你!! 有氧運動就是你不覺得喘的運動,也就是說不是激烈運動,而且有氧運動不會讓你的肌肉結實!!

    參考資料: 我的主觀和客觀
  • 1 0 年前

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    經過網友推薦,先買來吃看看了...

    但沒想到吃了兩個月而已

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