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匿名使用者 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

如何增加重量(不吃油炸,太過甜的東西)

本人179cm,65kg,目前是高中生,我想要增加自己的肌肉,於是從升高一的暑假就有在做健身運動,到目前高2,有腹肌,胸肌,但還是覺得有點單薄,因為一直無法增胖,且本人有青春痘問題,所以不吃炸類(完全不吃),高油,高糖的食物,但其他飲食方面都有正常且食量還蠻大的,但還是無法增重,請各位提供一些可以增重的菜單(但要健康)或建議,且能讓肌肉持續生長,感謝大家

本人三餐

早餐:一瓶米漿+便利商店的麵包,有時會叫同學再幫我買肉包

午餐:學校便當,因為家庭因素,可能無法自己準備便當

晚餐:燒臘店便當+1碗白飯

偶爾會買個半糖珍奶來喝,飲類大部分是喝果汁跟水

已更新項目:

現在多個決定是每天放學買2顆茶葉蛋吃

2 個解答

評分
  • 1 0 年前
    最佳解答

    想增重..除了吃乳酸菌或酵素外..也可參考中醫先健胃整腸好消化..才可增重..高堂中醫林文濱醫師認為..醫者除了找出真正病因對症下藥外,胃腸的問題與患者的飲食內容和飲食習慣有密不可分的關係,因此病患應有正確衛教觀: 1.細嚼慢嚥。2.定時定量. 少量多餐3.飯後散步5-10min。 4.忌甜食(如冰淇淋,巧克力),醱酵食品(如麵包,蛋糕,餅乾),硬的難消化的食物(如肉粽、飯團、筍子)和刺激的食物(如茶、咖啡),5.不吃冰品冷飲.6.吃七分飽..配合規律生活,充足睡眠,多運動,心情放輕鬆,才是保健之道。

    請找林文濱醫師針對個人體質對症下藥..

  • 1 0 年前

    你想要有肌肉.又要增重.運動是一定要的.多攝取一些高蛋白質.

    但是蛋白質有分動物性跟植物性兩種.想要多一些資料.

    可以到奇摩加好友喔.

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