? 發問時間: 健康飲食與健身 · 1 0 年前

練腹肌的問題 ? 專家 或 教練 幫解答

想請問一下

本身 之前是17初 80公斤左右的身材

那時有在練仰臥起坐 - 滾輪 一些練腹肌的

腹肌還是沒出來

現在好像有瘦一些

如果要瘦到到70左右 或 70以下

這樣肚子會消下去嗎?

聽人說 胖時 練腹肌

瘦下來 肚子會一樣消不掉

還是有什麼方法可以消肚子呢?

還是只能 繼續 練腹肌就好呢?

專家幫幫忙吧

感謝^^

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請勿推銷我一些 慘品" 感謝 口屋~

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都要100年了~ 還沒人幫我解答... 

1 個解答

評分
  • King
    Lv 7
    1 0 年前
    最佳解答

    170+ 80公斤左右的身材, 是有點胖, 不過要減肥到70公斤, 除了運動外飲食也要控制, 飲食控制不是不吃或吃減肥餐, 而是均衡飲食, 少油, 少甜食. 而運動上少不了有氧運動, 如慢跑, 游泳, 自行車等, 其中要減腹部的脂肪以慢跑最有效.

    滾輪與仰臥起坐或仰臥屈膝抬腿交互訓練對腹肌訓練效果最大, 至於哪一項先哪一項後並沒多大關係, 一個伸展方式(滾輪)一個壓縮方式. 個人建議一組只25下, 且往前推到約120度就暫停2秒, 休息一分鐘後仰臥起坐或仰臥屈膝抬腿25下, 一次交互訓練5~8組, 效果應該是會比較好. 如果覺得付不肌肉的肌力承受不住, 絕對不要勉強, 先降低每組次數到15下, 增加組間休息到3分鐘. 再慢慢加強, 平時訓練可以增加組數, 不建議增加每組次數超過30下.

    要降到70公斤, 慢跑40分鐘或快走60分鐘, 再搭配滾輪與仰臥起坐效果才會顯著(減油又練腹肌), 只做滾輪與仰臥起坐效果很慢.

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