Lv 4
發問時間: 健康心理健康 · 10 年前

急!!@@需要許多快睡著的方法

有什麼方法可以趕快睡著

每次在床上滾來滾去 都睡不著

誰有許多 快睡著的方法??

6 個解答

評分
  • 10 年前
    最佳解答

    可能是太緊張了,

    我指的是生理上的緊張而不是心理上的那種緊張,

    這種緊張有時連自身都不容易查覺,

    但也有可能兩者同時都有,

    因為睡不著而產生焦慮,

    焦慮又使身體更緊張,

    一直反覆個過程就會讓人更睡不著了…

    首先要先去除產生緊張的原因,

    例如想到要和另一半約會而感到興奮,

    或是另一半想跟你分手而感到的焦慮…

    反正緊張的原因只有你自己知道,

    讓自己在睡前儘量保持輕鬆,

    養成固定時間上床睡覺的習慣,

    而且最好在10點以前就睡,

    依照人體的生理時鐘來看,

    12點並不是一個睡覺的好時機。

    剔除心理上的緊張因素後,

    有幾個消除生理緊張的小方法跟你分享…

    當你躺著睡不著時,

    握緊拳頭、大腿向胸前靠,

    吸口氣、全身緊縮並開始用力,

    必需是用盡全部力氣般,

    感覺身上的每一條肌肉都要出力,

    然後維持住3~5秒,

    接著吐氣放鬆,

    放鬆到讓身上的每條肌肉都脫離你的控制,

    (此時眼神呆滯下巴微開才算正確!)

    依你個人喜好多做幾次,

    應該很快就會進入甜美的夢鄉了。

    什麼!還沒睡著,

    那就別再躺了,

    起來走走,

    到庭院散散步、或上上廁所,

    但兩種不要合在一起做,

    當集中在睡不著的注意力轉移了,

    再重新上床一次,

    這次沒睡成功,

    等一下再來一次,

    給自己多幾次機會嘛,

    多睡幾次成功率就會提高。

    你的狀況應該是還沒到要使用安眠藥的地步啦,

    不過還是建議你,

    平時就準備一隻拐杖鎖放在床頭,

    以備不時之需…

    祝你好夢!

  • 10 年前

    圖片參考:http://f11.wretch.yimg.com/hap29757622a/1/11699518...

    方法一:

    每天在睡前去思考 這隻貓愛不愛眼前這支魚呢

    全世界的人都在這個問題裡 搞的自己很累 就睡著了

    圖片參考:http://f11.wretch.yimg.com/hap29757622a/1/11699518...

    方法二:去惹爸媽生氣 誏爸媽打自己一頓 就會難過的睡著了

    圖片參考:http://f11.wretch.yimg.com/hap29757622a/1/11699518...

    方法三:會睡不著是青春期的思春表現 唸佛吧 孩子

    圖片參考:http://f11.wretch.yimg.com/hap29757622a/1/11699518...

    方法四:會睡不著 可能身體生病了 去看會打針打死人的醫生吧

    圖片參考:http://f11.wretch.yimg.com/hap29757622a/1/11699518...

    方法五:運動吧 去燃燒脂肪吧 知識家中最菜市場的方法

    圖片參考:http://imgcld.yimg.com/8/n/AF03823507/o/1611021506...

    不公開的方法:你以為在地球上只有你在失眠喔 我們也要你的幫助呀 鳴~(請反白)

    國書敬上\(^O^)/

  • ubong
    Lv 7
    10 年前

    睡不著的原因之一,胡思亂想。

    我用來停止胡思亂想的方法是,將心思專注在注意呼吸。有人教數羊,不如改為數呼吸,因為呼吸是我們身上可以鎖定的活動,當你把心思鎖定在數呼吸數時,就不會胡思亂想,很容易就睡著了。

  • 10 年前

    吃安眠藥~最快容易睡著~但不建議...

    如果不吃藥~想快睡著~

    睡前可以小泡個熱水澡~加上小運動~喝個小水~

    緩和自身與內心的疲勞~自然而然就很快睡著啦~

    相信~很多人應該都是睡前去洗澡~消除疲勞~

    因為對冬天來說~這樣很容易入睡唷~

  • 您覺得這個回答如何?您可以登入為回答投票。
  • 10 年前

    可以數羊 但如果還睡不著 可想美好ㄉ事 但不要想令人緊張ㄉ事 如:出去玩 明天生日...................

  • 10 年前

    我之前也有回答過類似的問題,但你比較複雜,提供:

    小學生〈1~6〉可以嘗試看看最最最不感興趣的書,每次我都成功

    國中生:國中生不適合熬夜,所以保持一個姿勢睡,腦袋放空,搞不好是你枕頭太硬,不適合,還有很多關於床的問題,試著發現。

    高中生:可以聽一些輕柔的古典音樂,搞不好是壓力太大。

    以上是我的意見,我覺得主要的是你的心理有甚麼是壓著,解決掉,說不定就好ㄌ!

還有問題?馬上發問,尋求解答。