鬼夜影 發問時間: 運動其他:運動 · 10 年前

鍛鍊達人 請進

我想要鍛鍊一下我的身體

我感覺我身體好像沒什麼力

而且 也有肚肚 我想要讓肚肚變成6塊肌

我也想鍛鍊一下整隻手包括手指的力量

可以的話 +我的及時通

這樣的話 我可以更進一步的了解

謝謝

ggyyyour1

已更新項目:

回硬柿子

請問一下你有影片嗎?

你這樣說的話 我有些地方看不懂耶

如果有影片的話請傳給我

這樣我比較容易懂

謝謝

2 個解答

評分
  • Azu
    Lv 5
    10 年前
    最佳解答

    〔就地取材~

    一張椅子 :上半身往後傾斜手抓牢兩旁盡量別動,腳併攏抬起膝蓋,然後往前伸直5秒,收2秒~往前5秒~重複動作~(如果你的腹部 有緊繃感,那就表示你做對了)很奇怪的方式對吧,我也覺得,懶得用仰臥起坐的方式練而已...Q.Q|| 三張椅子 :2張椅子與肩同寬,1張腳踏著,中間就是騰空了對吧,雙手向內,胸要低於椅面,就可以開始一二~一二。椅子一定要穩,掉下去的話就送醫院了!

    〔使用工具,肌肉伸展的弧度拉的較開,在地上作效果會大打折扣!〕

    最主要的就是效率,以健身來講當然有工具的話較好,如果沒有也沒關係,伏地挺身在地上作雙手要向內 或是雙手大於肩 膀的寬度,胸肌是要練成方形非圓形,標準 為最主要之因素,地基打得好就容易爬得越高~跟東京鐵塔一樣高...

    重點動作一定要慢,標準才是上策,下1秒~上1秒...muscle,strong~

    要幾下因人而異,幾下不是重點,是要多組數、是要常做~

    我們人,累時會休息,同理肌肉也是要休息的~

    任何運動前一定都要暖身。運動後要伸展一下!!

    以本人來講(ㄇ字型握把、滾輪、啞鈴、椅子、吊單槓)~

    健康的人類就是要均衡飲食、適當運動、生活作息正常 !

    ____姿勢為最重要的元素來使肌肉成長,只要你的姿勢標準,不論哪塊肌肉都能練的到。反之姿勢不正確效果則不顯著。

    訓練後有酸痛的現象是不是比較好?:

    是的,通常這代表你前次的訓練有產生效果。但是如果太酸痛,那你可能做的太多了,應該減少一些組數或次數,或加長休息時間才好~

    如果你的肌肉還有一點酸痛,代表你的肌肉還沒完全恢復,你休息時間還不夠,你再繼續練下去並不會增加肌肉。休息是肌肉唯一製造的時間~

    你有財神肚可做→_縮小腹:收縮肚臍周圍的腹部肌肉,促進下半身內分泌,強化腸胃、膀胱,改善氣血不足或血液滯留的問題,腹部運動或多或少都會改善脂肪堆積,對腹腔、骨盆腔的臟器產生良好影響,進而強化全身的健康。飯後2小時內勿作,慢慢的動作三分鐘即可

    2011-04-14 15:42:26 補充:

    影片??? 去youtube 找一下就有拉!!

    參考資料: 健身書+寡人
  • 10 年前

    去健身房跟人家一起練會很快唷

    還有教練也會教

    六快肌一個多月就會出現了 不過前提是你不能"超"胖 不然會被肉蓋住而看不出來 就變成要先以減肉為考量 有養運動最棒

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