自閉 發問時間: 健康一般保健受傷 · 10 年前

仰臥起坐練腹肌會分部位嗎?

腹肌是否有分上腹跟下腹

在平地做時,酸痛的是整片肚子

可是我買了仰臥起坐架後 ,有弧度那種

做完卻只有下腹部特別酸痛

肚臍以下

請問是因為姿勢有分訓練的部位嗎

2 個解答

評分
  • 10 年前
    最佳解答

    1. 腹肌可分上腹跟下腹, 大致上以肚臍為分界點: 肚臍以上是上腹, 一般有六塊; 肚臍以下為下腹, 一般為一片或分為左右兩塊.

    2. 酸痛的是整片肚子表示你在平地做仰臥起坐時上下腹肌使力很平均.

    3. 以仰臥起坐架做仰臥起坐之後只有下腹部特別酸痛表示下腹肌使力較多, 這是因為仰臥起坐架有傾斜角約30度, 所以同樣是坐直上身, 下腹肌的伸縮幅度比從平地坐起來的大, 下腹部的運動量比較多, 自然會比較累, 也就特別酸痛. 從平地坐起來的運動範圍是90度, 而從傾斜角30度的架子坐起來的運動範圍是120度.

    姿勢的確會影響不同部位的訓練強度!

    圖片參考:http://www.theqi.com/cmed/remedy/images/equip.jpg

  • Azu
    Lv 5
    10 年前

    腳放在椅子上作是練上腹的地方,一般平躺的是中腹,平躺雙腳抬起是下腹~

    手交叉放胸前或放脖子都可以,那麼記得別用手對頸部施力,因為可能會受傷+姿勢錯誤要練的地方反而沒練到,還有作不上去就不要硬ㄍㄧㄥ。跟揉麵團一樣,揉的太久會越來越不成形,適當就好~

    重點動作一定要慢,標準 才是上策,下1秒~上1秒...abs~exercise~

    要幾下因人而異,幾下不是重點,是要多組數、是要常做~

    我們人,累時會休息,同理肌肉也是要休息的~

    任何運動前一定都要暖身 。運動後要伸展一下!!

    姿勢為最重要 的元素來使肌肉成長,只要你的姿勢標準,不論哪塊肌肉都能練的到。反之姿勢不正確效果則不顯著。

    參考資料: 寡人+健身書+各路高手
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