精壯哥 發問時間: 健康飲食與健身 · 10 年前

我有增重的困難

我176公分61~63公斤 有點吃不太胖 有在健身 但總絕得就是不夠大塊,豆漿 牛肉 水煮蛋 我都有在固定吃看起來還是讓人感覺瘦有什麼方法可以讓我兼顧體重和肌肉的方法嗎我的目標像吳克羣那樣精壯就好

 現在每天都決定要喝奶昔 超商買的到那種

請問這樣有辦法吃到68公斤嗎

6 個解答

評分
  • 10 年前

    想增重..除了吃乳酸菌或酵素外..也可參考中醫先健胃整腸好消化..才可增重..高堂中醫林文濱醫師認為..醫者除了找出真正病因對症下藥外,胃腸的問題與患者的飲食內容和飲食習慣有密不可分的關係,因此病患應有正確衛教觀: 1.細嚼慢嚥。2.定時定量. 少量多餐3.飯後散步5-10min。 4.忌甜食(如冰淇淋,巧克力),醱酵食品(如麵包,蛋糕,餅乾),硬的難消化的食物(如肉粽、飯團、筍子)和刺激的食物(如茶、咖啡),5.不吃冰品冷飲.6.吃七分飽..配合規律生活,充足睡眠,多運動,心情放輕鬆,才是保健之道。

    請找林文濱醫師針對個人體質對症下藥..

  • 健身方面的問題,要注意蛋白質的攝取,運動前吃一些植物性蛋白質,像是豆腐、豆漿含有豐富的支鏈胺基酸, 對運動的耐力是有幫助的。如果您是肉食主義者,適度的以豆類製品替代是不錯的選擇 。☆人體的肌肉、組織最主要由蛋白質所構成,蛋白質最主要的功能之一:建造與修補體組織。由食物中所攝取的蛋白質,在人體會轉換成胺基酸這種小分子,才能被人體所吸收。人體所需的胺基酸約有 20種,而其中有 8 種是必需胺基酸,這 8 種必需胺基酸不能夠靠我們的身體合成,必須藉由攝取食物來獲得。大約33%的肌肉蛋白質由支鏈胺基酸(BCAA)組成。原因是支鏈胺基酸並不會在肝臟代謝,但是卻可以在肌肉(骨骼肌)中代謝,所以支鏈胺基酸也被稱為肌肉胺基酸。支鏈胺基酸(BCAA)可分為三種:白胺酸(Leucine)、異白胺酸(lsoleucine)及纈酸(Valine),這三種胺基酸都屬於人體不能自行合成的必需的胺基酸,必須藉由額外攝取,才能獲得。個人建議有健身這類問題的話,可以添加支鏈胺基酸和蛋白粉這類的保健食品,還蠻不錯的:如果有考慮食用保健食品的話,請參考以下資料,以下我盡量只挑出一些市面上的大品牌,如果沒有的話,會盡量挑出接近的或是挑出有特色,因為我個人覺得挑大品牌吃來的好,像是美國NOW健而婷(美國保健食品專賣店 銷售冠軍的第一品牌)、日本DHC(日本保健食品大廠)、桂格、台糖、中天生技(李時珍系列)、葡萄王、味全生技、愛之味、黑松生技、古道、永信HAC、順天堂、大漢酵素、森下仁丹、生達製藥........等這種大品牌會好一點,或是台糖這種不敢亂來的國營企業,省的吃了沒效,還減了健康。

    圖片參考:http://rp1.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_...

    《美國NOW健而婷》支鏈胺基酸(60顆/瓶)

    ★運動健身的最愛

    ★100%美國原裝空運進口

    ★美國保健食品專賣店第一品牌

    ★美國藥典USP等級配方(PharmaceuticalGrade)

    以下為產品介紹網址:

    http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=258...

    圖片參考:http://rp1.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_...

    《普羅拜爾》優質蛋白胜?360g/瓶

    ★天然酵素水解胜?快速好吸收

    ★麩醯胺胜?配方幫助您對抗壓力

    ★適合各年齡層的蛋白質補充

    ★通過SGS國際級嚴謹QC檢驗

    以下為產品介紹網址:

    http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=186...

    圖片參考:http://rp1.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_...

    《健康華家呵護全家系列》補樂健胺基酸營養飲品(600g)

    ★含八種人體必須脂肪酸,保持活力滿滿

    ★市售唯一大豆蛋白水解成胺基酸細小之飲品

    ★擁有專業醫師、藥師、營養師為後盾,處方精華完整照護

    以下為產品介紹網址:

    http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=259...

    健身建議跑個跑步機或是買個運動器材,在家多運動,也很有幫助

    圖片參考:http://rp1.monday.vip.tw1.yahoo.net/res/gdsale/st_...

    【Chanson】 強生電動跑步機 (CS-5510)

    ★6 組運動程式變化

    ★手動程式,輕鬆擁有個人專業教練

    ★外觀流線,基座平穩

    以下為產品介紹網址:

    http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=492...

    注意事項:

    1.保健品是食品不是藥,有病還是要看醫生,保健的價值在於調整體質

    2.保健品是食品,但一樣不能過量,喝水喝太多都會中毒了,更何況是保健食品

    3.來路不明不要亂吃,成份不明不要亂吃,不要貪小便宜,身邊曾有親友買國外知名品牌,結果是廠商報廢,包裝錯誤的問題產品,吃了住院,差一點洗腎還求償無門。 

  • 10 年前

    除了正常三餐以外,每天喝養樂多+每星期吃一次洋蔥炒牛肉,還有每天按摩臉頰與肚子。

  • 10 年前

    我有方法可以變胖變壯唷^^

    這是神祕的禮物

    密我密我

    還有你喝的那種奶昔只有油脂成分

    其實沒有什麼營養

    先了解自己身體的狀況

    才能有增重的效果

    想要增重....密我唷!!

    r09560066412000

  • 您覺得這個回答如何?您可以登入為回答投票。
  • 紫依
    Lv 7
    10 年前

    如果你想要增重的話,建議你可以讓體重管理教練分配你的三餐。

    如果有需要的話,可以到下面留言給我。

    ↓體重/健康管理計劃↓ (免費諮詢)

    http://www.wretch.cc/blog/girl2441/8780017

    點下面連結看已經成功的人們(含增重成功者)

    http://img222.imageshack.us/f/51774379.png/

  • 10 年前

    其實這樣算可以吧!?

    如果想增壯一點!建議可以攝取高蛋白食物!

    高熱量之類的食物也行!

    一直喝奶昔似乎不太健康吧!?

    最好的方式是找營養師詢問~

    千萬不要任意吃啥高蛋白補品

    雖然能有效增胖

    一旦服用過度時,想停都停不下來~

    只會一直發胖下去!

    如果有營養師專業建議是最好的!

還有問題?馬上發問,尋求解答。