一粒跑三百 發問時間: 健康飲食與健身 · 10 年前

重訓減肥順序

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我想問有關減肥所需的重量訓練

目前是171/90

之前靠節食瘦了15kg

依然還是想繼續瘦下去

所以就加了健身房

但對於重訓還不是很清楚該做甚麼

所以初學者的我首先要做哪邊的訓練呢?

哪些要先開始練的呢?

已更新項目:

我平常都會 跑步機+飛輪 2 hrs

想搭配一些重訓來先消耗肝醣之後做有氧

不過對於重訓還是有些困惑, 不知道該從甚麼開始做...

3 個解答

評分
  • 10 年前
    最佳解答

    首先重訓並不會讓你變瘦

    重訓就是練肌肉,會讓你肌肉變大就是變壯

    這樣你會更重

    想要瘦的話就要做有氧運動如跑步機.划步機等等之類的

    可以先以跑步為主,等你瘦到七十幾想要肌肉在來練也不遲

    跑步至少跑半小時以上

    最好是一小時,跑越久效果越好

    跑不動也能用快走

    跑步機可以調速度

    2011-04-15 15:33:02 補充:

    不然你也可以先推槓鈴或啞鈴

    躺著往上推舉

    不過不可以太重的

    因為你要先消耗肝醣勢必要做個半小時

    沒人槓鈴啞鈴一次可以做半小時的(一般健美都練很重)

    啞鈴先拿10~15磅做30~50下休息幾分鐘在循環

    槓鈴先試試30磅太重在減一樣30~50下休息幾分鐘在循環

    啞鈴槓鈴可以各做15分鐘這樣就半小時了

  • 匿名使用者
    10 年前

    我不是很推薦節食瘦身喔,他會讓你復胖的~

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    我吃這個來維持身材ˋ雕塑身材

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  • 10 年前

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